五十而知天命，可以不服老，但不同年齡段有不同的活法，乒乓亦如此。

如果五十多歲還在打“二十歲的乒乓”，一是容易受傷，二是還不夠成熟，每個年齡段都有獨屬于每個年齡段的味道，段段都精彩。

那么，年齡50+業(yè)余球友最應該練哪些技術呢？接下來，按照相對重要性的從高到低，一一敘述。

五十歲以上球友要想在比賽中贏球，應該多在變化、落點、旋轉、節(jié)奏上面下功夫，力量、速度往后排，甚至主動往后放。

人不可能隨著年齡增長，越跑越快，越來越有勁，自然規(guī)律使然。卻又仍想贏球，那就需要在可控技術上多下功夫。比如，發(fā)球。

發(fā)球技術，再如何強調都不為過，年齡大的球友體現(xiàn)尤為明顯。

發(fā)球，一方面是能自主練習，不用求人；另一方面，有一個好發(fā)球能打出更多技戰(zhàn)術變化，關鍵時刻甚至能“一發(fā)致勝”。

聊到這，肯定會有球友問“發(fā)球，怎么練??？”那就是另一個話題了，有興趣可以翻一翻我公眾號之前關于發(fā)球的文章，很多很多，在此不再贅述。

接發(fā)球，是世界性難題，業(yè)余尤甚。

但是，說難也難，說簡單也簡單。有一手好搓球，是提升自身接發(fā)球能力最簡單最有效的方法，沒有之一。

搓球，看似一項中性技術，其實是一項串聯(lián)技術。搓球搓得住，所有技術都能連貫串聯(lián)起來。

很多業(yè)余球友之所以“看輕”搓球技術，是因為自身學藝不精，旋轉不夠、落點不刁、弧線不夠低。

大道至簡看，搓球最重要的是把球搓轉、搓轉、搓轉，真把旋轉搓足，落點稀松一些、弧線高一些，日常對抗都不是太大問題。

大多數(shù)業(yè)余球友并沒有很扎實掌握起強下旋的技術，之所以被對手“信手拈來”，大概率是自己的搓球不夠轉。

3.高吊（調）弧圈

對，是高吊（調）弧圈，不是前沖弧圈，更不是爆沖。

很多業(yè)余球友不屑于練高吊（調）弧圈，認為威脅小、過時，還是那句話，不是高吊（調）弧圈這項技術不行，是咱拉的高吊（調）弧圈不行。

對于業(yè)余球手來說，就跟過日子一樣，應該學會算賬，多做“本小利大”的好買賣，少做“本大利小”的壞買賣。

高吊（調）弧圈球，就是一筆本小利大的好生意。

相比于前沖弧圈球，高吊弧圈技術對使用者身體、步法的要求低得多，但是穩(wěn)定性很強，給對手的防守壓力也不小。

對自己來說，練習難度不大；對對手來說，處理難度不小，這就是一筆好買賣。

能贏球，才是硬道理。比賽，不是雜技表演。

同時，在練習過程中需要注意一個要點，要竭盡所能拉轉，越轉越好，不要怕弧線高，50+以上的老球友多以直板為主，弧線越高，處理起來反而越別扭。

無論是直板還是橫板，打比賽的時候沒人一直給你一個落點，你也不可能頻頻側身，正反手的擺速非練不可，不練不算會打球。

擺速的難點，在于正反手交替的速率。別無他法，唯多練才能越來越熟。

很多球友打比賽的時候，對手突然變線，手都來不及伸，就是擺速太差造成的。

訓練方法其實非常簡單，一開始先定點，一邊一下或一邊幾下，熟練了之后，再提高速率，結合不定點。

絕大多數(shù)業(yè)余球友的比賽是兩種情況：一種是互相搓來搓去，另一種就是比拼擺速能力。

乒乓球，一攻一守，有來有去，方為乒乓。

雖說進攻是最好的防守，但是業(yè)余球友不可能永遠處于攻勢，防守狀態(tài)是一定會遇到的。

有一定的防守能力，進攻也會顯得更為合理、從容，該攻的攻，機會不合適，過渡一板，可以選擇不硬來。

沒有防守能力的進攻，是虛弱的進攻，硬著頭皮硬上，堵槍眼式進攻，費力往往不討好。

防守的練習方法也不難，業(yè)余也沒必要那么復雜，就是最基礎的一個人搓，另一個人起板，之后正常對打就可以。

多用平擋、貼等實用性技術，不要追求快帶、反撕等時髦技術，業(yè)余多上臺永遠比打得漂亮重要，重要一萬倍。

還有一個細節(jié)，防守是“因果關系”，防守沒防住，很多時候是前一板球的質量過低造成的，要有系統(tǒng)觀念，將防守的前一板與防守的一板結合起來練習。

比如，下旋球，劈長一板再防守；上旋球，挑打一板再防守。劈長要劈的夠轉夠長夠快，挑打要挑出落點和質量。

這樣練出來的防守才實用，比賽才用得上。

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