冬天最傷身的6件事，熬夜只能排最后！

下面列出6件冬天最傷身的事，大家可以對照一下，看看有多少人正在犯。

1、房事不節(jié)，腎精虧損

現(xiàn)代人的性生活比古人可多多了，電腦電視雜志書籍，聲色犬馬，眼耳鼻舌身意太容易被欲望勾牽了。《老子》曰「不見可欲，使民心不亂」，而現(xiàn)在到處是可欲， 心就亂了，目見耳聞容易使人的腎氣浮散。

冬主腎，此時要是房事不節(jié)，人就容易腎精虧虛，出現(xiàn)乏力、畏寒、腰冷痛、五更瀉、雙目無神、男子陽痿早泄、女子宮寒不孕各種問題。腎主藏，五臟封藏之力其根源在腎，所以冬藏季節(jié)還是節(jié)欲保精吧，耐心等春天。

《素問·上古天真論》說：「是以志閑而少欲，心安而不懼，形疲而不倦，氣從以順……所以能年皆得百歲而動作不衰。」志閑少欲享清福，這才是健康長生之道。 

2、嗜食寒涼，兼好甜辣

不少「講究營養(yǎng)」的朋友，都對生冷蔬果情有獨(dú)鐘，熱量低、營養(yǎng)豐富、通便排毒……這宣傳語聽著感覺像吃了蟠桃似的，能瘦成一朵花兼延年益壽。殊不知，這都是以損害脾胃陽氣為代價的。

尤其是在冬天，內(nèi)經(jīng)講要「用寒遠(yuǎn)寒」，此時尤其要注意，避免用寒涼的食藥材，以免讓寒氣內(nèi)外勾結(jié)，引邪入體。過用寒涼陽氣受損的話，脾胃會運(yùn)化不利，腹痛、腹瀉、乏力、消瘦各種問題就都來了。

另外，愛吃甜食口味重的朋友也要節(jié)制，甜膩性緩，吃多了脾胃難以運(yùn)化，導(dǎo)致痰濕內(nèi)生，阻礙經(jīng)脈順暢；而嗜食辛辣則會使人精神亢奮，容易虛耗氣血。

3、運(yùn)動方式不當(dāng)，氣血耗散

很多人都被一個觀念洗腦了：身體不好，多是缺乏鍛煉。覺得運(yùn)動量上來了，身體慢慢就好了，實(shí)則不然。

中醫(yī)認(rèn)為「動能生陽，也能耗陽」。運(yùn)動能加強(qiáng)氣血的流通，適于陽氣尚足但氣血不暢之人，例如：飲食厚膩、久坐不動之人。而陽虛的人，在運(yùn)動方面，建議以緩和為主，不宜大汗。

因為「汗則氣下、暴汗傷陽」， 陽氣不足的話固攝功能本身較弱，暴汗之后，陽氣外散，身體變得更差。

內(nèi)經(jīng)講：「平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。」清晨天剛亮、夜間天黑后氣血都會偏弱，不宜過度鍛煉出汗，尤其冬天，早晚更是溫差最大的時候，運(yùn)動不當(dāng)?shù)貌粌斒?/span>。

4、取暖過度，腠理開泄

天氣冷了，水暖壁爐小太陽，取暖方法各式各樣，溫泉桑拿汗蒸的生意也特別好，總之怎么熱乎怎么來。要注意的是，舒服是舒服了，過頭反而是耗傷陽氣的，嚴(yán)重的甚至?xí)杳孕菘恕?/span>

這在上文提到的冬月養(yǎng)生原則里，說得明明白白：「無擾乎陽」「無泄皮膚」。這兩個「無」告訴我們不要做兩件事：不要隨意擾動陽氣，不要開泄你的皮膚。否則，「使氣極奪」就麻煩了，人會昏過去。

什么算是擾動陽氣開泄肌膚呢？所有讓你大汗淋漓氣喘吁吁的都算。還溫馨提示了一句，要「去寒就溫」，用了一個溫字，暖暖的就好，不要太熱了，溫是蓄養(yǎng)的，熱反而就耗散了。

5、硬扛寒濕，尤其廣東的朋友

我是廣東人，又在北京呆了七八年，南北方在這個點(diǎn)上確實(shí)很難有共鳴。北方的冬天是干冷，南方卻多是寒濕。

內(nèi)經(jīng)告訴我們冬天要「避寒就溫」，這一點(diǎn)北方的朋友往往做得比南方人要好。我小時候大冬天的還穿著拖鞋到處跑，到了北方才知道，哪怕有暖氣，也是羊毛襪棉鞋護(hù)膝一件不落。

所以尤其提醒南方的小伙伴，要防寒濕。洗完頭發(fā)，一定要把頭發(fā)吹干再睡覺。冬天出門要做好防護(hù)，腳上要穿暖，脖頸要防風(fēng)，這些容易受邪的地方都得保護(hù)好。

6、熬夜晚睡，陽氣運(yùn)行紊亂

熬夜傷身不用多說了，人最需要休息的時間是子時（23點(diǎn)~1點(diǎn)）。《靈樞·營衛(wèi)生會》說：「夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰。」子時正是人身血?dú)庀鄷?、萬民皆臥，大家都睡覺的時刻，由陰化陽的天時。

如果子時不好好休息，強(qiáng)打精神熬夜，氣血便無法歸藏了，不斷地把氣血能量往上提，這些氣血能量大部分都是來源于腎精，慢慢地就油盡燈枯了。就像冬天里的蟄藏的蟲蛇，如果提前驚醒，輕則打不起精神沒有活力，重則「僵仆」，直挺挺的倒下，容易猝死。

所以冬季養(yǎng)生，更不能熬夜，在身體最需要藏腎精的時節(jié)，卻把腎精調(diào)用去熬夜，這熬得不是夜，而是自己的生命。

冬季天寒地凍，既有傷身之「危」險，又是養(yǎng)生之「機(jī)」。下面兩招簡單實(shí)用，能很好地養(yǎng)五臟、藏精神。冬天養(yǎng)藏好，春天才有能量生發(fā)，這才叫贏在起跑線上。

睡補(bǔ)增強(qiáng)「腎能量」

冬天想必不少朋友都懶動，這個靜功算是最簡單的冬日養(yǎng)生法了，叫做「外勞宮養(yǎng)腎法」。

方法很簡單：睡前躺在床上，手背緊貼腰眼（腎俞穴附近），最好手背直接接觸腰部皮膚，5~10分鐘后，熱感會逐漸傳遍全身。困了就自然睡了，睡著之后隨著身體自然翻身就好，不必刻意保持這個姿勢。

效果最好的時候，是在晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內(nèi)勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，溫煦腎陽。

做一周就會發(fā)現(xiàn)早上起床的時候手腳都暖暖的，精神也好多了。平時特別怕冷的朋友，別錯過這個小妙招，堅持練習(xí)試試。

食養(yǎng)提升「收藏力」

冬主藏，要提升五臟的「收藏力」，有個食養(yǎng)組合非常管用，分享給大家。我年過40偶爾還熬夜寫稿，發(fā)際線難保，這個食養(yǎng)法算是幫我留住了不少頭發(fā)。

一日三杯，順應(yīng)天時，陰陽同補(bǔ)，老少皆宜。

早上，一杯覆盆子汁。清晨起來，適合溫養(yǎng)陽氣，覆盆子汁最宜早上空腹溫飲，明目補(bǔ)肝腎。一袋覆盆子汁，加一小口黃酒，少許熱水，對脾胃更溫和，又有助陽氣生發(fā)。

傍晚，一杯黑枸杞汁。枸杞本就是肝腎的朋友，又善于明目，色黑更偏于養(yǎng)腎益陰，17點(diǎn)~19點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令，正好借助天時。注意要小口慢飲，讓津液生出，更能幫助把身體的陰津補(bǔ)養(yǎng)回來。

睡前，一杯酸棗仁湯。大家都聽說過，酸棗仁湯能安神助眠，但很少朋友知道酸棗仁湯更厲害的是養(yǎng)藏肝血。睡覺是血?dú)w于肝，得以滋養(yǎng)臟腑的重要時刻。借助酸棗仁湯，能幫助身體把用眼過度耗傷的血?dú)饨o補(bǔ)回來。

一日三杯，都是很平和的果子和食材，食養(yǎng)就是要細(xì)水長流。我一般用一個100毫升左右的小杯子，冬天寒重，果汁倒出來用少許熱水調(diào)溫，正好。小口慢飲，身體沒負(fù)擔(dān)。

三個飲品目前都有買贈優(yōu)惠，正好囤起來，小包裝開袋即飲，趕工作累了，刷手機(jī)乏了，撕開就能嘶溜著喝。天冷時連著袋子放熱水里泡一會兒就熱乎了，很方便，對脾胃更溫和。

五臟里肝腎屬陰，肝腎養(yǎng)好，氣血就能補(bǔ)得足、藏得住。現(xiàn)代人常見的脫發(fā)、氣色差、精力不足，就能大大改善了。

我們常說「一年之計在于春」，卻不知「一春之勢在于冬」。冬三月，是我們養(yǎng)足能量、蓄勢待發(fā)的時節(jié)，請把自己「藏」好，守住自己的精氣，就是最好的養(yǎng)生。