  
04 | 手機攝影+后續(xù)修圖實踐營
04 | 大家聽過“公園20分鐘效應”嗎？ 據說，無論你心里有再多的負面情緒，只需要找一個公園，在里面什么也不做地待二十分鐘，就能瞬間回血了。
這個理論最初來自一篇發(fā)布在《國際環(huán)境健康研究雜志》上的研究。該研究認為，即使不做任何運動，在公園里待二十分鐘，也能帶來更好的狀態(tài)。沒錯，哪怕只是簡單地散個步又或者發(fā)會兒呆，就會有效果。
這個理論乍一聽十分玄乎，但我們研究之后發(fā)現——公園二十分鐘理論不光靠譜。而且我們還可以從它出發(fā)，依次類推出一系列低時間成本，零金錢成本，且見效快無后遺癥的打工人快充方案！ 小小城市公園，為何如此神奇？ 公園，是大部分人最容易接觸到的自然環(huán)境。 不同于城市建筑、城市街道上的嘈雜與繁忙，公園中的綠地、溪流以及不被遮擋的天空，都能為我們提供城市中難得的一片自然。而自然環(huán)境，能給我們帶來許多不同的好處。
1 獲得健康和幸福度 有許多研究已經發(fā)現，接觸更多如公園、林地和海灘等等自然環(huán)境的人，能獲得更好的健康和幸福度。一項在英國進行的研究就發(fā)現，一周內接觸自然環(huán)境超過 2 小時的人無論健康狀況還是幸福水平都始終高于那些沒有接觸過大自然的人。 這種積極的影響，可能是因為公園環(huán)境不僅能讓長期生活在室內的人接觸到更多光照，還能讓他們更容易達成較高的體力活動水平，而這兩者都對身心健康有好處。 2 輕松達到一天最低體力活動水平 另一項在北京進行的調查則發(fā)現，有逛公園習慣的人，每天在公園里逛一逛，就能達到一天的最低體力活動水平。 此外，公園的環(huán)境的氛圍也會讓他們更容易進行一些簡單的鍛煉——畢竟，公園往往都有不少的鍛煉設備。 即使你不加入公園鍛煉大軍，只是單純地坐在公園里發(fā)呆，也有用。
3 釋放負面情緒 許多針對自然環(huán)境與壓力的研究已經發(fā)現，多在自然環(huán)境中活動，壓力水平會明顯降低，而且與恐懼、應激、壓力等相關的杏仁核也會更不容易被激活，也就是說，公園不僅能幫助我們舒緩壓力，還能讓我們更不容易產生新的壓力。
日常生活里兩點一線穿行在格子間里，日復一日過著類似的生活，讓我們很容易喪失對于身邊事物的感知，而只能過度關注到自身的情緒，進而陷入連綿的負面情緒中。而當我們身處沒有天花板的自然中，那些煩惱和苦痛也會變得微不足道起來，一陣風過來，就刮走了。當負面情緒被清空，積極情緒自然就有了生長的空間。 4 幫助集中注意力 根據心理學家 Kaplan 夫婦提出的注意力恢復理論，在遠離日常生活環(huán)境，且具有延展性的空間內，做一些符合我們內在動機的活動并獲得了 一些柔和的刺激，有助于我們的注意力恢復。 而公園恰好是我們身邊最容易抵達，且符合遠離（BeingAway）、延伸感（Extent）、和諧感（Compatibility）和魅力（Fascination）這四大特征的地方。 很多人不會在意，其實我們的注意力也是一種有限資源。而當我們身處城市環(huán)境時，身邊的人、事、物幾乎無時無刻不在制造出“信息噪音”，消耗我們的注意力。 但公園，卻是城市中少見的信息空白地帶，公園中鮮少有噪音。只有風吹動樹葉的窸窣，鳥在樹梢的鳴唱，河水流淌的潺潺。即使偶爾人聲，也不過是老人鍛煉時的呼喝與孩童游戲歡笑，而就連這些聲音也會在綠樹的重重阻攔和吸收后，顯得十分遙遠。 在這樣平和的氛圍中，放松舒適的感覺席卷而來，我們會更容易進入思緒放空的狀態(tài)。高速運轉的大腦，得以小憩，注意力資源也終于得以重新積累。 通常來說，空曠的荒野中比較容易具有延展性。但在相對小面積的環(huán)境中，通過設計不同道路特點和步道，也能使得小區(qū)域看起來比原有的區(qū)域大，提供延展感。微縮造景也能使人有處于不同世界的感覺，比如園林中的一步一景便是如此。 除此之外，公園還有著意想不到的“社交屬性”。在公園這個小小的社交場內，我們還能打破現代社區(qū)的人際墻，與不熟悉的鄰居們隨機地建立一些情感聯(lián)系——隨便地聊一聊家常，又或者伸手摸一摸鄰居家可愛的小狗，這些隨機但充滿驚喜的人際往來，也會為我們提供內在能量。 以上參考內容來自科普中國
可找燈塔媽媽小管家咨詢和報名 團隊定制 教育像呼吸一樣自然 幸福如清泉一般流淌 陪伴是最好的教育 讓我們一起不缺席、不錯過 孩子每一次成長的快樂時光！ 快來體驗豐富多彩的【小小職業(yè)經理人系列】吧！ 帶你玩轉親子活動，周末再也不用愁去哪里遛娃啦 每周都有趣有料有愛的親子活動，和燈塔媽媽一起高質量遛娃吧！ 如果你也想讓你的孩子擁有這些寶貴的體驗經歷， 一起來報名參加小小職業(yè)經理人吧!
品牌推廣 | 培訓合作 | 商業(yè)咨詢 | 活動策劃 | 轉載開白  ”，有用可以收藏以及分享給朋友啊！謝謝！ |
|
|
來自： 昵稱45188337 > 《待分類》
