在語言尚未形成之前，人類就已經(jīng)通過聲音的高低、強弱等變化來傳達思想和情感。隨著勞動實踐的演進，人們開始使用號子來協(xié)調(diào)勞動節(jié)奏，通過呼喊來交換信息；在慶祝豐收和共享勞動成果的時刻，人們常常敲擊石器和木器，以表達他們的快樂和喜悅……這些行為構(gòu)成了音樂最初的形態(tài)。

自20世紀50年代以來，人們一直在進行關(guān)于音樂如何影響大腦和情緒的研究：

這些例子只是簡單反映了一些現(xiàn)象，但我們已經(jīng)可以開始看出音樂給工作帶來的好處了。

不過，音樂能激活的大腦區(qū)域數(shù)量因人而異，這取決于個人進行的音樂訓練以及音樂體驗。因此，音樂對集中注意力或感受某種情緒的能力的影響也可能因人而異。

有科學結(jié)論稱：76%的人在聽音樂長達20-30分鐘后，記不起所聽的歌。在較長的時間后，大腦對音樂的刺激降低，且基本沒有反應(yīng)，這就是感覺適應(yīng)。也就是說，其實音樂并不能直接提高我們的工作效率——當我們把音樂作為工作的背景音樂時，實際上我們并沒有在聽真正享受音樂，只是給耳朵帶上了耳機，用樂音隔絕了外界的環(huán)境噪音，樹起了一道聲墻。這讓大腦自動“凈化”，不會被間歇性干擾轉(zhuǎn)移注意力，我們便能靜下心來。同時，音樂還起著陪伴的作用，能夠幫助克服工作時的孤獨感，讓我們更容易集中精力做手頭上的事情。

所以，在工作的時候，不妨放點背景音樂。在研究中，90%的人都能從工作時播放的音樂中獲益：88%的人工作的精確度會增高，81%的人工作效率會提高，不僅如此，他們的情緒狀態(tài)也會更好。

但是，要想獲得這些好處，需要滿足一些條件。例如，研究認為，并不是所有音樂都會讓我們的“戰(zhàn)斗力”有所提升，聽帶歌詞的音樂對于大多數(shù)人來說會分散注意力。

在一項實驗中，科學家選取了不同風格、不同類別的音樂，用不同的音量播放出來，觀察被試者受到的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)快速復雜的音樂最容易對人產(chǎn)生干擾作用，且音量越大干擾作用越強，而快速簡單的音樂、慢速音樂則不會造成干擾；流行歌曲與純音樂相比，也更可能抑制被試者的學習能力。這是因為，人腦由140億個神經(jīng)細胞構(gòu)成，大多數(shù)細胞平時都處于沉睡狀態(tài)，只有少量細胞激活，維持人的思考和記憶，就像電腦的內(nèi)存一樣，人腦能夠注意的范圍是有限的。在認知資源得到充分利用時，我們感到輕松和高效率，但如果同時完成多項任務(wù)，超出了認知負荷，就會出現(xiàn)注意力的競爭抑制現(xiàn)象，導致單個任務(wù)效率下降。

越是快速復雜的音樂，音符的密集程度越高，包含的信息量越大，人腦處理它就要花費更多的認知資源。高音量的音樂更容易吸引注意力，使得大腦難以擺脫它的影響。同樣的道理，流行歌曲歌詞中含有復雜的語義信息，人腦處理起來難度也更大，簡單的器樂純音樂則不會占用太多認知資源，相反還能通過提高喚醒水平和激發(fā)積極情緒提高人腦的學習效率。

因此，在處理需要高度集中注意力的工作或?qū)W習新信息時，我們要避免聽帶歌詞的音樂。相比之下，聽帶歌詞的音樂有助于人們從事重復的工作，因為帶歌詞的音樂會分散人們的注意力，讓人們從單調(diào)枯燥的工作中得到解脫。

除了對工作效率的影響外，越來越多的研究表明音樂有助于緩解壓力、焦慮和抑郁等負面情緒。它甚至可以減少老年病人在術(shù)后出現(xiàn)恍惚和精神錯亂的概率。此外，聆聽愉快的音樂會讓我們認為別人是快樂的，反之，聆聽悲傷的音樂則會讓我們認為別人是悲傷的。所有這些發(fā)現(xiàn)清楚地表明，無論好壞，音樂的確能影響我們的情緒。

大量研究表明，聽音樂可以促進大腦釋放多巴胺，這種與愉悅感相關(guān)的化學物質(zhì)，有助于提升心情，減少焦慮感。此外，適當?shù)囊魳愤€能幫助改善睡眠質(zhì)量。

當壓力累積，我們的大腦會釋放出如皮質(zhì)醇這樣的應(yīng)激激素，音樂便是緩解的途徑。科學研究已經(jīng)證明，聆聽音樂能激活大腦中與情緒調(diào)節(jié)相關(guān)的區(qū)域，如杏仁核和眶額葉皮層，可以降低皮質(zhì)醇水平。這些區(qū)域與我們的情緒反應(yīng)和情緒記憶緊密相連，使得音樂能夠喚起或改變我們的情緒狀態(tài)。

音樂的選擇在情緒調(diào)節(jié)中扮演著關(guān)鍵角色。大多數(shù)情況下，輕松愉快的旋律往往能快速緩解緊張的情緒；而古典音樂或自然聲音則有助于集中注意力，提高創(chuàng)造力。此外，音樂的個人偏好也會影響其情緒調(diào)節(jié)的效果。我們對特定音樂的熟悉度和情感聯(lián)系可以增強音樂對情緒的影響。

此外，音樂療法作為一種專業(yè)的治療手段，也被廣泛用于處理情緒障礙，如抑郁癥。它利用音樂的力量來同步大腦中的神經(jīng)振蕩，從而產(chǎn)生抗抑郁的效果。

總之，音樂療法的應(yīng)用不僅限于臨床環(huán)境，它也可以作為日常生活中的一種自我調(diào)節(jié)工具，幫助我們管理情緒和壓力。

音樂的力量遠不止于此。當我們聽到音樂時，它會激活我們大腦中的神經(jīng)元突觸，增加大腦的活動水平，并促進多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌。多巴胺，這種與愉悅和獎賞感相關(guān)的化學物質(zhì)，不僅能讓我們感到心情愉悅，還能激發(fā)大腦進入一種高度活躍的狀態(tài)。這種狀態(tài)被廣泛認為能夠增強學習、記憶和創(chuàng)造性思維的能力，這種現(xiàn)象有時被稱為“莫扎特效應(yīng)”，盡管其具體機制仍在研究之中。

音樂不僅能夠激發(fā)創(chuàng)造性思維，還能有效驅(qū)散疲勞，幫助人們維持長時間的精神興奮狀態(tài)。美國哈佛大學的研究人員在一項研究中發(fā)現(xiàn)，清醒和睡眠的生理過程都始于腦神經(jīng)干，那里存在一種特殊的細胞——網(wǎng)狀細胞，也被稱為“清醒細胞”。這些細胞不斷地向大腦皮層發(fā)送清醒信號。然而，這些清醒細胞需要持續(xù)的壓力才能保持活躍。相反，黑暗、安靜和單調(diào)的環(huán)境會減少這種壓力，從而導致睡眠的開始。這就是為什么在過于安靜和單調(diào)的環(huán)境中，人們?nèi)菀赘械嚼Ь搿?/p>

因此，為了在長時間工作過程中保持清醒和警覺，我們需要找到一種方法來刺激大腦中的“清醒細胞”，向它們施加必要的壓力。聽音樂就是一種非常有效的方法。它不僅能夠提供這種壓力，還能通過其節(jié)奏和旋律的變化，為大腦提供持續(xù)的刺激，從而幫助我們保持注意力和工作效率。

在某種程度上，音樂其實是一種環(huán)境噪音。而大量的研究表明，環(huán)境噪音，也可以稱之為環(huán)境音樂，可能是最能提高工作效率的一類音樂。

2006年，《人類工程學雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)噪音是最不招人討厭的背景噪音，而可辨別語音對參與者來說是“最擾人、最不利和最不令人愉快的環(huán)境”。

2012年，《消費者研究雜志》發(fā)表了一項調(diào)查環(huán)境噪音如何影響創(chuàng)造力的研究。這項研究表明，參與者在大約70分貝的中等環(huán)境噪音中，可以改善創(chuàng)造性思維過程；而大約85分貝的高環(huán)境噪音，則對創(chuàng)造力有負面影響。（70分貝音量等同于真空吸塵器發(fā)出的聲音；80分貝的音量略高于垃圾處理機發(fā)出的聲音。）

此外，2015年《美國聲學學會學報》的研究發(fā)現(xiàn)，使用來自自然環(huán)境的聲音，如流動的溪流聲，是提高工作效率和工作情緒的有效途徑。

考慮到上述這些研究，環(huán)境音樂很有可能有助于改善工作情緒、提高生產(chǎn)力。但是，要想通過音樂達到提高工作效率的效果，需要在聽與不聽，以及音樂類型變化之間把握好度。

雖然音樂并不是“萬金油”，但是如果你想要嘗試在工作過程中讓音樂為你“賦能”，可以從以下幾類音樂入手：

當我們想到古典音樂時，巴赫、維瓦爾第和漢德爾等作曲家浮現(xiàn)在我們的腦海里。在一項研究里，87.5%的放射科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)巴洛克音樂能夠在工作中調(diào)解情緒并提高注意力。你可以從維瓦爾第的快節(jié)奏交響曲《四季》開始嘗試一下。

柔和的自然之聲能減少外界干擾，提升內(nèi)心平靜，如水流聲、雨聲、風吹樹葉聲等，已被證實能夠增強認知功能和專注力。同時能引發(fā)人們的共鳴和情感反應(yīng)，緩解壓力，放松身心，激發(fā)想象力，為創(chuàng)作提供靈感。

史詩音樂能讓你覺得自己正在做一項偉大的工作，并將改變世界。當疲憊時聆聽史詩電影音樂，它會讓你振奮起來。所以如果你在工作中感到疲勞或者缺乏靈感，可以試試在工作時聽一些史詩音樂，來給你注入更高的積極性。

電子游戲里的音樂是一個非常好的選擇，因為作曲家們在創(chuàng)作這些歌曲時的目的就是增強你的代入感，優(yōu)化游戲體驗。畢竟在游戲里你需要高度集中去躲避火力，或者巧妙地穿越敵人過關(guān)。

人腦有4種電波，分別是α、β、δ、θ，其中α波是一種優(yōu)勢電波和輕松波，它能讓人在工作、學習時的情緒進入最佳狀態(tài)，是一種最佳腦波。β波也叫緊張波和壓力波，β波會讓你的身體逐漸呈緊張狀態(tài)。所以為了讓大腦處于最佳的腦波，可以采用與α波段完全相同的音樂，誘發(fā)大腦產(chǎn)生腦波同化。

你可以在各大音樂平臺搜索“腦波音樂”的相關(guān)歌單，感受α波帶來的輕松與愉悅。

在你聆聽最喜愛的歌曲時，你能體驗到美好或安靜的感覺。有些歌曲甚至還能勾起很多回憶。而且，這些歌一定是你熟悉的，它們會更不容易分散你的注意力。所以有的時候選擇自己喜愛的歌單就很不錯。

總的來說，沒有歌詞、音調(diào)平穩(wěn)、音量低、快節(jié)奏的音樂對于我們的生產(chǎn)力、專注力和創(chuàng)造力更友好。雖然找到合適的音樂非常具有挑戰(zhàn)性，因為到處點擊、搜尋會降低工作效率。但是一旦你知道哪種音樂對你有效，它就可以幫助你集中注意力。

最后的最后，在今年的“國際音樂日”，我們用AI制作了一首原創(chuàng)歌曲，送給步履不停、永遠奔跑的創(chuàng)業(yè)者們。希望這首歌能為你帶來新一天的能量！