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國(guó)家體育總局口令版 世界武術(shù)冠軍、北京體育大學(xué)劉曉蕾副教授示范 預(yù)備式 左腳開(kāi)步；與肩同寬； 屈膝下蹲；掌抱腹前； 中正安舒；呼吸自然； 心神寧?kù)o；意守丹田。 兩手托天理三焦 上托、下落；上托、下落； 上托、下落；上托、下落； 上托、下落；上托。 左右開(kāi)弓似射雕 搭腕、開(kāi)弓、并步； 搭腕、開(kāi)弓、并步； 搭腕、開(kāi)弓、并步； 搭腕、開(kāi)弓、并步； 搭腕、開(kāi)弓、并步； 搭腕、開(kāi)弓。 調(diào)理脾胃須單舉 上舉、下落；上舉、下落； 上舉、下落；上舉、下落； 上舉、下落；上舉。 五勞七傷往后瞧 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、 搖頭擺尾去心火 上托、下按； 右傾、左旋、搖頭、擺尾； 左傾、右旋、搖頭、擺尾； 右傾、左旋、搖頭、擺尾； 左傾、右旋、搖頭、擺尾； 右傾、左旋、搖頭、擺尾； 左傾、右旋、搖頭、擺尾； 上舉。 兩手攀足固腎腰 上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足； 上舉。 攢拳怒目增氣力 抱拳； 攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握。 背后七顛百病消 提踵、顛足；提踵、顛足； 提踵、顛足； 提踵、顛足； 提踵、顛足；提踵、顛足； 提踵。 收式 兩手合于腹前；體態(tài)安詳； 周身放松；呼吸均勻；氣沉丹田。 |
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