老陳剛過(guò)了65歲生日，但他發(fā)現(xiàn)，自己白天總是昏昏欲睡，提不起精神，朋友們常開(kāi)他玩笑，說(shuō)他是不是晚上有什么“秘密活動(dòng)”。

老陳只能苦笑，他明明每晚都早早躺在床上，確保自己能睡足8小時(shí)，可第二天還是累得像只泄了氣的皮球。

他原以為這只是年老的常態(tài)，畢竟身體不如年輕時(shí)那么有活力了。

但是在一次體檢時(shí)，他順口向醫(yī)生提起了這個(gè)問(wèn)題，醫(yī)生的反應(yīng)卻出乎他的意料。

“誰(shuí)說(shuō)老年人睡8小時(shí)就夠了？”醫(yī)生笑著搖了搖頭，“睡眠這事兒，可不是按時(shí)鐘來(lái)算的?！?/p>

老陳聽(tīng)后一愣，心中涌起一股莫名的好奇，難道自己一直信奉的“8小時(shí)睡眠論”竟然是錯(cuò)的？

隨著年齡的增長(zhǎng)，很多中老年人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的睡眠需求似乎與年輕時(shí)有所不同。

那么，對(duì)于65歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，每天究竟應(yīng)該睡多久呢？“8小時(shí)睡眠論”是否真的適用于他們？

01研究發(fā)現(xiàn)：50-70歲老年人睡眠時(shí)長(zhǎng)與多病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)

睡眠作為人類(lèi)重要的生理活動(dòng)，不僅關(guān)乎我們的精神狀態(tài)，更與身體健康緊密相連。

隨著年齡的增長(zhǎng)，許多老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量逐漸下降，出現(xiàn)睡眠時(shí)長(zhǎng)縮短、失眠等問(wèn)題。

研究顯示，在50至70歲的老年人群中，49.9%的人遭受著不同程度的睡眠障礙，其中失眠的比例高達(dá)77.8%。

不僅年齡是影響因素，心臟病、關(guān)節(jié)病、睡眠呼吸障礙綜合癥等健康問(wèn)題也會(huì)加劇睡眠難題，導(dǎo)致難以入睡或難以進(jìn)入深度睡眠。

此外，長(zhǎng)期服用某些藥物，比如降血壓藥和止痛藥的副作用也可能影響睡眠質(zhì)量。

焦慮、孤獨(dú)、抑郁等心理因素，以及不健康飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)等不良的生活習(xí)慣，同樣會(huì)加重睡眠問(wèn)題。

根據(jù)《Plos Medicine》發(fā)表的一項(xiàng)研究，睡眠時(shí)長(zhǎng)與老年人的多病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。

研究追蹤了10308名參與者超過(guò)25年，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間短于5小時(shí)或超過(guò)9小時(shí)的老年人，其多病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

相比之下，每晚保持大約7小時(shí)睡眠的人多病風(fēng)險(xiǎn)最低，而睡眠過(guò)多同樣與多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。

這表明，適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)長(zhǎng)對(duì)于維持老年人的健康狀態(tài)至關(guān)重要。

02晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)為好？60歲以上的老人多留意

對(duì)于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，確定最佳的睡眠時(shí)間尤為重要。

一項(xiàng)涵蓋了11.2萬(wàn)人、持續(xù)9年多的長(zhǎng)期隨訪研究發(fā)現(xiàn)，那些晚睡的人相比早睡者，心血管疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)竟然較低。

雖然這一發(fā)現(xiàn)顛覆了傳統(tǒng)的“早睡早起”觀念，但是這項(xiàng)研究?jī)H顯示了相關(guān)性而非因果關(guān)系，并且樣本主要包括歐美和非洲人，其中非洲人由于經(jīng)濟(jì)和醫(yī)療條件限制，普遍壽命較短。

然而，《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》上的另一項(xiàng)研究提出，晚上10:00至10:59之間入睡被認(rèn)為是最理想的，這段時(shí)間入睡的人心血管事件風(fēng)險(xiǎn)最低。

建議的理想休息時(shí)間是7-8小時(shí)，這意味著早上6～7點(diǎn)醒來(lái)是最好的。

專(zhuān)家建議，對(duì)睡眠時(shí)間不必過(guò)于嚴(yán)格，重要的是保持睡眠時(shí)間的規(guī)律性，避免睡眠時(shí)間大起大落，這樣的規(guī)律性比堅(jiān)持某一個(gè)具體的入睡時(shí)間更有益于健康。

03如何改善老年人睡眠困難？這4點(diǎn)就夠了

睡眠困難是老年人常見(jiàn)的健康問(wèn)題，不僅會(huì)影響生活質(zhì)量，還可能加劇其他健康問(wèn)題，平時(shí)做到下面這幾點(diǎn)，幫助老年人改善睡眠質(zhì)量：

1、注意睡眠環(huán)境

睡前將房間調(diào)整到適宜的溫度和濕度，創(chuàng)建一個(gè)幽暗、安靜的睡眠環(huán)境。

床鋪舒適、干凈整潔的床單能夠顯著提升入睡的質(zhì)量。

此外，適當(dāng)?shù)谋尘耙魳?lè)或白噪聲機(jī)也能幫助一些人更快入睡。

2、睡前飲食問(wèn)題

老年人晚餐應(yīng)該適量、易消化，避免油膩或辛辣食物，睡前兩小時(shí)內(nèi)盡量不進(jìn)食。

同時(shí)，避免晚上過(guò)多飲水，減少夜間起床的次數(shù)。

此外，睡前不宜飲用含咖啡因的飲品，比如咖啡或茶，這些飲品可能會(huì)導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠。

3、減少生理上的不適

如果老年人有基礎(chǔ)疾病，應(yīng)該在睡前及時(shí)服用藥物以緩解癥狀，比如關(guān)節(jié)疼痛或胃酸過(guò)多。

適當(dāng)?shù)陌茨驘崴】梢?strong>幫助肌肉放松，更容易入睡。

此外，確保夜間呼吸順暢，必要時(shí)使用呼吸輔助設(shè)備。

4、避免睡前玩手機(jī)

現(xiàn)代科技雖然方便，但晚上長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)屏幕會(huì)抑制褪黑素的分泌，這是調(diào)節(jié)睡眠周期的關(guān)鍵激素。

建議至少在睡前一小時(shí)停止使用任何電子設(shè)備，改為閱讀或聽(tīng)輕音樂(lè)，這樣有助于大腦逐漸放松，準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

中老年人的睡眠需求并非一成不變，“8小時(shí)睡眠論”并非萬(wàn)能法則。

我們應(yīng)該根據(jù)自身情況，調(diào)整睡眠時(shí)間，并且關(guān)注睡眠質(zhì)量。

通過(guò)合理的作息和積極的生活方式，我們都能擁有一個(gè)健康、幸福的晚年生活。