這一兩年，我的來訪者都有這個(gè)困惑：我刷手機(jī)時(shí)間比看書時(shí)間多多了，怎么辦？

我問她：你對(duì)此的評(píng)價(jià)是什么呢？

他們說：我覺得自己變得惰性，變得不愛學(xué)習(xí)了。

我說：你的意思是，只有看書才是愛學(xué)習(xí)的，看手機(jī)就是懶惰的。

這句話是帶著一點(diǎn)挑戰(zhàn)的，他們聽到這句話又會(huì)遲疑一會(huì)，然后反問我：老師，不是這樣的嗎？不是說碎片化的知識(shí)毫無意義，只會(huì)讓人變得更加不專注嗎？

就像我們?cè)谥辈ラg里提到的，我們常常被概念化，就是被一個(gè)概念，或者一個(gè)觀點(diǎn)限制住。

比如，喝咖啡就能提神，吃甜食容易犯困。可是我曾經(jīng)喝咖啡就迷糊，喝得越多越迷糊，喝完倒頭就能睡著。而我吃甜食會(huì)興奮，會(huì)感到喜悅，所以不會(huì)犯困。

所以，我們不要被一些還沒有成為宇宙定律的觀點(diǎn)所限制。

什么是宇宙定律呢？比如因果法則，平衡法則。

所以我問來訪者：你聽過樊登讀書嗎？

他說：是的，聽過。

我說，樊登讀書為什么那么火？一個(gè)人要極致成功，除非他能解決一個(gè)全社會(huì)共同的難題。而現(xiàn)在我們的難題是，信息太多，工作和生活繁忙，導(dǎo)致能大塊閱讀的時(shí)間減少了。

所以大家利用每天通勤的時(shí)間就聽樊登講書，這是跟知識(shí)鏈接的好途徑?？墒?，這難道不是碎片化獲取信息嗎？

一本書幾百頁，你聽他一個(gè)小時(shí)之內(nèi)講完，先不說是這是被動(dòng)接受信息會(huì)影響記憶力，再加上解說過程還加了他很多的個(gè)人觀點(diǎn)，這其實(shí)跟看紙質(zhì)書區(qū)別很大了。

所以，我的理解是，之所以我們看了一會(huì)視頻，刷了一些購物網(wǎng)站，就焦慮和不安。簡(jiǎn)單來說，就是我們還沒有適應(yīng)這個(gè)時(shí)代的發(fā)展，對(duì)于網(wǎng)絡(luò)和信息還有很大的誤解和偏見。

來訪者有點(diǎn)懂了，說其實(shí)學(xué)習(xí)也不拘泥于形式，看不完整本書就看不完吧?？墒橇硪粋€(gè)問題是，他們刷手機(jī)難以自控怎么辦呢？畢竟影響睡眠，第二天睡不夠就沒精神。

比如他希望11點(diǎn)睡覺?？墒浅３０镜搅?2點(diǎn)半才睡。

我說：你對(duì)此非常不滿，對(duì)自己很失望。

他們點(diǎn)頭。

我說：所以你要做的，移除對(duì)自己的不滿，幫助自己實(shí)現(xiàn)早睡的目的。

如何做到這一點(diǎn)呢？就是兩個(gè)字：覺知。

從信息時(shí)代，到AI時(shí)代，我們?nèi)绻槐粫r(shí)代取代，我們最需要發(fā)展的不是習(xí)得某個(gè)知識(shí)，而是訓(xùn)練自己的覺知。

這個(gè)覺知，好像自己的第三只眼?？粗约旱钠鹦膭?dòng)念，觀察自己的一言一行。結(jié)合身體的感受，進(jìn)行正向的反饋和提醒。

比如你希望晚上11點(diǎn)睡覺。你上床的時(shí)候第一個(gè)覺知是看時(shí)間，時(shí)間是讓我們連接到當(dāng)下最好的工具，看完你發(fā)現(xiàn)還有30分鐘到11點(diǎn)，你覺知的第二步是：我還可以玩半小時(shí)。

這個(gè)第二步會(huì)帶來踏實(shí)感。隨后一個(gè)第三步是：我是否有問題要解決？比如要回一個(gè)信息。要采購一個(gè)物品，還是單純想放松娛樂？

這個(gè)覺知會(huì)讓我們回到理性，避免事后譴責(zé)自己。當(dāng)你的答案出來了：我只要回復(fù)一個(gè)信息，就可以娛樂放松了。

第四步是定鬧鐘。告訴自己：那就去回信息，然后盡情的玩吧。

這個(gè)過程聽起來復(fù)雜，其實(shí)兩分鐘就完成了。

當(dāng)半小時(shí)鬧鐘響起，也許你意猶未盡，你的第三只眼表示理解：是啊，好想再玩一會(huì)。

你雙手放在胸前，抱抱自己。甚至可以說；好在我們明天晚上還可以繼續(xù)放松。

一邊說，一邊關(guān)燈。第二天你像約會(huì)似的，到了10點(diǎn)半就打開手機(jī)，設(shè)置鬧鐘，問詢自己今天刷手機(jī)的主要目的，然后盡情地刷。

這樣循環(huán)往復(fù)，你既滿足了使用手機(jī)的需求，也沒有因此內(nèi)耗，當(dāng)然，也不會(huì)把手機(jī)當(dāng)成是萬惡之源。

如果沒有覺知會(huì)怎么樣？就像你乘坐自動(dòng)扶梯沒有扶手，你過馬路沒有斑馬線。你看起來極其自由，卻也毫無依靠和支撐。

所以。”覺知“是這個(gè)時(shí)代最奢侈，最珍貴的資源。也是一種頂級(jí)的個(gè)人能力。

再來舉個(gè)例子。一個(gè)媽媽帶著孩子過來咨詢，孩子看起來精神不振，媽媽還說孩子經(jīng)常感冒發(fā)燒。因此總是要請(qǐng)假休息。

媽媽說自己付出了很多，不僅要跟老師請(qǐng)假，還要陪孩子看病，有時(shí)候半夜孩子發(fā)燒，她要一整夜守著。也給孩子買了很多保健品，吃中藥，可是都收效甚微。

她原本的總結(jié)是，這個(gè)孩子就是先天弱，體質(zhì)不好，所以難帶。后來帶著試試看想問問我，有沒有什么特別的方式可以幫助孩子好起來。

我的經(jīng)驗(yàn)里，孩子要好起來是第二步，第一步是父母先要好起來。

孩子11歲了，我讓這個(gè)媽媽描述從孩子出生到現(xiàn)在的過程，他們是如何相處的。

從她的描述里我得到一個(gè)重要信息，這個(gè)媽媽其實(shí)多年不在孩子身邊。

我讓她畫一幅畫，畫她生命中最重要的人和自己。

她畫了兩個(gè)女人，一個(gè)孩子和自己。后來畫完意識(shí)到有問題，就不好意思說；哎呀，忘記畫我老公了。于是草草加了幾筆畫了一個(gè)小小的男人頭像。

畫完又解釋：紙不夠了，所以有點(diǎn)小。

我問她：兩個(gè)女的分別是誰？

她說：媽媽和外婆。

她說外婆從小跟著他們一起住，媽媽和外婆關(guān)系很好，家里凡事都是外婆做主，爸爸是上門女婿，很少說話。

我問她：你多久給媽媽打電話？

她說：每周幾次吧。也會(huì)經(jīng)常回去看他們。

我說：所以啊，你的孩子的媽媽是不在場(chǎng)的。他頻繁的生病，一來是他得到的母愛太少了所以很不安，二來他透過得病，可以獲得媽媽完全的關(guān)注和照顧。

我的這個(gè)觀察結(jié)論，她用了一個(gè)月才接受并認(rèn)同。原因是孩子也畫了一幅畫，畫里的爸爸也是小小的，他自己更小，而媽媽是遙遠(yuǎn)的，并且媽媽的眼睛看著窗外。

媽媽問我：我沒有覺得我看著別人啊？

我說：你的注意力還在你父母家里。

這里就提到了宇宙和家族系統(tǒng)的平衡法則，當(dāng)核心家庭里有人潛意識(shí)仍舊活躍在原生家庭里，這個(gè)缺位的部分，就會(huì)通過某種癥狀呈現(xiàn)出來。

所以。接下來，這個(gè)媽媽就要帶著覺知生活，每天至少10次問自己：我現(xiàn)在在關(guān)注誰，關(guān)心誰？真正與誰在互動(dòng)？從物理層面的與原生家庭保持距離，到心理層面，帶著覺知去

用心和老公孩子連接。

如果不去覺知，只是治療，頭痛醫(yī)頭，那效果就會(huì)適得其反。就好比，你想讓自己早睡，發(fā)現(xiàn)沒有早睡，就罵自己甚至摔手機(jī)。

摔完了買手機(jī)，報(bào)復(fù)性的玩，時(shí)間耽誤了繼續(xù)憤怒譴責(zé)，直到自己焦慮失眠，影響生活和工作。

所以。覺知帶來洞見，創(chuàng)造和解，覺知是這個(gè)時(shí)代，最需要習(xí)得的能力。

12月24-26日。我會(huì)在杭州西湖邊的香格里拉大酒店，跟大家進(jìn)行三天的以家庭動(dòng)力為主題的工作坊，一起透過現(xiàn)場(chǎng)的互動(dòng)練習(xí)，打開我們的覺知，創(chuàng)造奇跡和幸福。

無論你是親子關(guān)系還是夫妻關(guān)系，甚至是金錢關(guān)系出問題，都?xì)g迎你報(bào)名來現(xiàn)場(chǎng)，我們一起協(xié)助你拿到2025專屬于你的覺知密碼，開啟一整年順?biāo)斓纳睢?/strong>