作者 ：儒風君

《遵生八箋》曰：“冬三月，人當閉精塞神，以厚斂藏?！?/span>

立冬節(jié)氣，萬物都趨于靜止。

開始積蓄能量，為下一個春天做準備。

養(yǎng)生保健怎么做，一篇文章說清楚！ 

不寒

古人云：“冬不藏精，春必病溫?！?/span>

古代醫(yī)家認為，立冬是“養(yǎng)藏”的節(jié)令。

如果不注意顧護精氣，人體易受寒邪侵襲。

等到春天陽氣升騰，就容易得發(fā)熱的疾病。

從立冬開始藏好腎精，筑牢健康的底子。

等到來年春天，身體自然強健。

立冬藏精，應遵循“一冷一熱一溫”的原則。

冷面：即每天早晨起床，用20℃左右的冷水洗臉。

有助于提神醒腦、促進面部血液循環(huán)。

縮短身體對冷空氣的適應時間，增強機體抗病能力。

溫齒：即洗臉和漱口時，用35℃左右的溫水。

中醫(yī)認為：“齒為腎之余?！?/span>

冬天保護好牙齒不受寒，就是保護潛藏的腎精。

熱足：即每晚入睡前，堅持用45℃~50℃的熱水泡腳。

有效避免“寒從腳下起”，驅(qū)散一天的疲憊。

更能促進全身的血液循環(huán)，增強防病能力。

不躁

立冬養(yǎng)“藏”，不僅精氣潛藏于內(nèi)，精神也要含而不露。

時刻保持內(nèi)斂寧靜，避免煩擾躁動。

尤其是有心腦血管疾病者，更要注意節(jié)制情緒。

如何調(diào)理情致？有兩個錦囊妙計：

第一計：閉目塞聽。

老子曾說：“五色令人盲，五音令人聾?！?/span>

也就是說，亂看亂聽會使耳目過度使用，耗傷神氣。

適當隔絕外界的不良刺激，則“神氣內(nèi)守而心不勞”。

第二計：精神內(nèi)守。

調(diào)節(jié)自己的思維活動及心理狀態(tài)，使它能與外界因素保持平衡。

精神守持于內(nèi)，外邪就沒有侵入的契機，病痛自然不會找來。

由于日照時間縮短，褪黑激素分泌增強。

人的作息紊亂，容易出現(xiàn)情緒低落或抑郁。

我們也要結合自身狀況和天氣變化，適當進行一些室外活動。

建議選在上午10點至下午3點這個時間段，出門曬曬太陽。

不亂補

俗話說：“立冬進補，開春打虎。”

中醫(yī)認為，立冬節(jié)氣是進補的最佳時機。

讓人們?yōu)榱说钟鶉篮?、增強體質(zhì)，習慣增加營養(yǎng)的攝入。

但滋補需對癥，并非人人都適合進補。

專家提醒：盲目食用像火鍋、牛羊肉等容易上火的食物。

更不要大量增加油脂的攝入，謹防心腦血管疾病。

可適當提高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應，如牛羊肉、雞鴨肉、魚蝦等。

《本草綱目》記載：“羊肉暖中補虛，開胃建力。”

能夠滋養(yǎng)腎氣，治療虛勞寒冷，是冬補最理想的食材。

鴨肉性寒，能滋陰降火，更適合陰虛火旺的人群。

食補的方式以燉補為宜，有助于滋陰潤燥。

也可在醫(yī)生的指導下，根據(jù)個人體質(zhì)適當加入滋補藥材。