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編者按：欲望是無窮無盡的，而避免被欲望吞噬最簡單的方式就是：不要屈服于最初的欲望。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。
本杰明·富蘭克林曾經(jīng)說過一句話，幫助我們控制第一次沖動的欲望：“抑制第一個欲望比滿足隨后所有的欲望都要容易"。
這是關(guān)于人性的永恒真理，也是關(guān)于我們?nèi)绾尾粩嘧非笞畛跤挠篮阏胬?。比方說，你在瀏覽社交媒體時，無意中看到一個廚房新設(shè)備的廣告。也許是一個你一看就能自動打開的神奇垃圾桶，它有眼睛，知道你在看它。很不錯吧？
“我需要一個這樣的東西！” 你這樣想。
但等一下，真的有必要嗎？或者這只是巧妙的市場營銷引發(fā)的短暫欲望？
記住本杰明·富蘭克林的話。在這種情況下，與垃圾桶無關(guān)，而是關(guān)于做一個沒頭腦的消費(fèi)者。如果你總是想著 “我一定要擁有它”，這就會成為一種生活方式。
富蘭克林的建議非常正確，我們每天都有很多欲望，不可能每一個沖動都滿足。
這就像打開了一個潘多拉盒子，里面裝滿了永遠(yuǎn)無法完全滿足的欲望。
這就是為什么最好抑制最初的沖動。
1. 沒有不快樂，就沒有快樂
這是一個哲學(xué)話題。如果你只有快樂，那么這就會成為你的默認(rèn)狀態(tài)，你不會意識到它有多好。
但如果你有一些不適，一些不快樂，那么它就會幫助你充分體會快樂的時光。舉個例子，我說過我曾經(jīng)搬到西班牙，想看看自己是否想住在那里。與我家鄉(xiāng)荷蘭的天氣相比，西班牙看起來要好得多。然而，我更喜歡荷蘭的便利條件，在西班牙我享受不到這么便利的交通，那時我才發(fā)現(xiàn)自己把它視為理所當(dāng)然了。
同樣的概念也適用于我們的消費(fèi)主義文化。
我們不斷受到廣告的轟炸，告訴我們我們需要什么或應(yīng)該想要什么。這是一個無止境的循環(huán)，你想要的越來越多，總是在追逐下一個閃亮的新事物。
但是，只有經(jīng)歷了不好的事情，你才會感覺良好。
想想看，下班后休息感覺很好，激烈運(yùn)動后，食物的味道會更好。這就是為什么“自律”是一個很重要的話題，因為它能幫助你充分享受生活。
2. 克制的力量
我們怎樣才能抵御這些似乎無法抗拒的沖動呢？這就需要自我克制。在我們這個追求即時滿足的文化中，這一點(diǎn)是很難得的。
克制并不是要剝奪自己的快樂，而是要有意識地做出選擇，不讓沖動的欲望主導(dǎo)自己的行動。
經(jīng)常問問自己 “我真的需要這個嗎？“或者“這對我真的有益嗎？”
保持克制的一個實(shí)用方法就是練習(xí)延遲滿足。這意味著要抵制眼前的獎勵，而選擇以后的、通常是更大的利益。
還記得著名的 “棉花糖測試”嗎？研究人員給孩子們一個棉花糖，并告訴他們?nèi)绻艿?5分鐘不吃第一個棉花糖，就可以吃到第二個棉花糖。
那些能夠堅持等待的人通常在生活中過得更好，這證明了延遲滿足的力量。
3. 關(guān)于提高自制力的 6 個建議
自我克制就像肌肉，你鍛煉得越多，它就越強(qiáng)壯。以下是七個實(shí)用的小竅門，可以幫助你培養(yǎng)這項寶貴的技能：
練習(xí)正念：活在當(dāng)下可以幫助你認(rèn)識到?jīng)_動，并選擇不對其采取行動。嘗試正念練習(xí)或冥想來增強(qiáng)你的自我意識。
用健康的方式轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)欲望來臨時，用一些有益的事情來分散自己的注意力。去散散步、看看書或做一些伸展運(yùn)動，這有助于將你的注意力從欲望上轉(zhuǎn)移開。
記住你的目標(biāo)：每當(dāng)你追隨沖動的欲望時，就是在放棄自己真正的目標(biāo)。以沖動購物為例。金錢意味著自由，所以每花一次錢，你就失去了一點(diǎn)自由。如果你正在攢錢買房，結(jié)果卻把攢下來的錢花在了昂貴的度假或買車上，那么就耽誤了自己最重要的目標(biāo)，換來的只是滿足一時的沖動。
推遲幾分鐘：沖動往往會自行消失，它們只是需要一點(diǎn)時間。在放縱自己的欲望之前，先練習(xí)等待。從小事做起，比如，在滿足欲望之前等待 15 分鐘，然后逐漸延長時間。你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，欲望常常會自動消失。
與志同道合的人在一起：當(dāng)你身邊有志同道合的人時，會更容易保持克制。如果你周圍的人都是垃圾食品的消費(fèi)者，那你可能很難保持鍛煉身體和健康飲食。
原諒自己，繼續(xù)前進(jìn)：每個人都有失誤的時候。如果你屈服于欲望了，也不要自責(zé)。承認(rèn)自己的失誤，從中吸取教訓(xùn)，然后繼續(xù)前進(jìn)。這一切都是為了堅持始終如一。
在日常生活中，我們不斷受到欲望的轟炸，物質(zhì)、財富、成功、認(rèn)可等等。滿足每一個欲望不僅會讓自己精疲力竭，還會讓我們不滿足，總是想要更多。
因此，下次當(dāng)你感覺到第一個欲望悄悄爬上心頭時，請記住富蘭克林的那句至理名言。
花點(diǎn)時間反思一下，克制一下，思考一下延遲滿足的力量。
這樣做帶來的平靜和滿足感，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過即時滿足帶來的短暫快樂。
譯者：Teresa
