美國梅奧診所的一項新研究表明，相比力量或步態(tài)的變化，一個人單腿站立的時間更能說明其衰老程度。近日，該研究發(fā)表于《公共科學(xué)圖書館-綜合》。

隨著年齡的增長，良好的平衡能力、肌肉力量和高效的步態(tài)有助于人們保持獨立性和幸福感。了解這些因素如何變化、以何種速度變化，可以幫助臨床醫(yī)生制定計劃，以確保健康老齡化。就個人而言，人們可以在沒有特殊設(shè)備的情況下訓(xùn)練自身的平衡能力，并長期保持下去。

在該研究中，40名50歲以上健康、獨立的參與者接受了行走、平衡、握力和膝蓋力量測試。這些參與者中有一半年齡在65歲以下，一半年齡在65歲及以上。

在平衡測試中，參與者在不同情況下站在測力板上——雙腳站立，眼睛睜著；雙腳站立，眼睛閉著；非優(yōu)勢腿站立，眼睛睜著；優(yōu)勢腿站立，眼睛睜著。在單腿測試中，參與者可以把他們沒有站立的那條腿放在任何想要放的地方。每次測試時間為30秒。

單腿站立，特別是非優(yōu)勢腿站立，隨著年齡的增長，平衡的下降率最高。

“平衡是一個重要的衡量標準，因為除了肌肉力量外，它還需要視覺、前庭系統(tǒng)和體感系統(tǒng)的輸入?！泵穵W診所運動分析實驗室主任Kenton Kaufman博士說，“平衡的變化值得注意。如果平衡能力差，無論你是否在移動，都有跌倒的風(fēng)險?！?/p>

跌到是一種后果嚴重的健康風(fēng)險。意外跌倒是65歲及以上成年人受傷的主要原因，大多數(shù)老年人跌倒是由于身體失去平衡造成。

研究人員還使用了一種定制的設(shè)備來測量參與者的握力。在膝蓋力量測試中，參與者被要求保持坐姿并盡可能用力伸展膝蓋。握力和膝蓋力量測試都在優(yōu)勢側(cè)。研究發(fā)現(xiàn)，握力和膝蓋力量在10年內(nèi)都有明顯下降，但平衡能力下降幅度較小。握力下降的速度比膝蓋力量更快，這使得它比其他力量指標更能預(yù)測衰老。

在步態(tài)測試中，參與者以自己的節(jié)奏和速度在8米長的水平人行道上來回行走。步態(tài)參數(shù)不隨年齡變化。Kaufman說，這一結(jié)果并不令人驚訝，因為參與者以正常的速度行走，而不是以最大的速度行走。

研究還發(fā)現(xiàn)，參與者的握力和膝蓋力量以相似的速度下降。研究人員在步態(tài)和平衡測試中沒有發(fā)現(xiàn)性別差異，這表明男性和女性受試者受年齡的影響是一樣的。

Kaufman說，人們可以采取措施來訓(xùn)練自己的平衡能力。例如，通過單腿站立可以訓(xùn)練協(xié)調(diào)肌肉和前庭反應(yīng)，以保持正確的平衡。“如果你能單腿站立30秒，就已經(jīng)做得很好了?！保▉碓矗褐袊茖W(xué)報 李惠鈺）