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運(yùn)動(dòng)員、基因、天賦、棋手、選手、體育、科學(xué)家、短跑、身高、訓(xùn)練時(shí)間、職業(yè)棋手、世界紀(jì)錄、運(yùn)動(dòng)基因、美國(guó)職業(yè)、運(yùn)動(dòng)天賦、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、時(shí)間差別、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

你好，歡迎來(lái)到我的頻道，今天要分享的舒適運(yùn)動(dòng)基因，作者是大衛(wèi)愛(ài)普斯坦，現(xiàn)在是 Propublica 的一名調(diào)查記者。他曾是體育畫報(bào)的資深作家，專攻體育新聞和相關(guān)的科學(xué)問(wèn)題，曾報(bào)道眾多體育重大新聞，榮獲 2010 年美國(guó)職業(yè)記者協(xié)會(huì)的最后期限俱樂(lè)部講。他于 2002 年畢業(yè)于哥倫比亞大學(xué)，獲得環(huán)境科學(xué)和天文學(xué)學(xué)士學(xué)位，并在該校獲得新聞和環(huán)境科學(xué)碩士學(xué)位。在校就讀期間，他參加了大學(xué)的田徑隊(duì)，并斬獲眾多獎(jiǎng)項(xiàng)。

在體育運(yùn)動(dòng)中，先天與后天的爭(zhēng)論由來(lái)已久。本書作者經(jīng)過(guò)多年調(diào)查，采訪了大量科學(xué)家、運(yùn)動(dòng)員和冠軍選手，最終基于現(xiàn)代遺傳學(xué)的研究成果，從基因的角度對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了全面而深入的討論，重新審視了人們對(duì)于天賦和努力的認(rèn)知。同時(shí)，作者還談及了文化、經(jīng)濟(jì)、性別、種族、訓(xùn)練方式等因素對(duì)人類運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和體育競(jìng)技成績(jī)產(chǎn)生的深遠(yuǎn)影響，分析了運(yùn)動(dòng)中的遺傳疾病風(fēng)險(xiǎn)，探討了人們發(fā)如何面對(duì)先天因素開展最適當(dāng)、最有效的訓(xùn)練方式。

本書適合競(jìng)技體育愛(ài)好者，對(duì)基因和生物學(xué)感興趣的科普愛(ài)好者，也適合體育、基因和遺傳領(lǐng)域的專業(yè)人士。先來(lái)問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，你覺(jué)得努力對(duì)運(yùn)動(dòng)員有用嗎？我們想想后天的努力，刻苦訓(xùn)練，對(duì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的成功來(lái)說(shuō)到底有多大作用。我們都熟悉的一萬(wàn)小時(shí)定律說(shuō)，人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。一名運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論他從事的是哪種項(xiàng)目，無(wú)論他的天賦有多好，凡是取得重大成就的，大多都會(huì)經(jīng)歷大量的訓(xùn)練時(shí)間，超強(qiáng)負(fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度。

在 20 世紀(jì)40 年代，有一位叫做格魯特的心理學(xué)家，他是荷蘭的國(guó)際象棋大師。格魯特在自己下棋和研究的過(guò)程中，對(duì)一個(gè)問(wèn)題一直特別感興趣，究竟是什么原因使得大師級(jí)別的國(guó)際象棋選手能夠戰(zhàn)勝一般的職業(yè)棋手？又是什么原因讓一般的職業(yè)棋手能輕松碾壓業(yè)余棋手？當(dāng)格魯特請(qǐng)大師及棋手和普通職業(yè)棋手分別講述自己的比賽經(jīng)驗(yàn)時(shí)，他發(fā)現(xiàn)不同級(jí)別的棋手在決策時(shí)考慮的步驟和招數(shù)其實(shí)并沒(méi)有什么太大的差別。

那為什么大師級(jí)選手總能做出更優(yōu)質(zhì)的決策呢？在進(jìn)行過(guò)反復(fù)試驗(yàn)后，格魯特發(fā)現(xiàn)不同級(jí)別棋手的差距在于重建棋局的能力。他讓棋手盯著一盤棋局的照片看上幾秒，然后迅速撤掉照片，要求他們?cè)诳瞻灼灞P上重建這個(gè)棋局，結(jié)果發(fā)現(xiàn)特級(jí)大師及選手在觀察 3 秒后就能準(zhǔn)確無(wú)誤的還原棋局，而一般的職業(yè)棋手大概可以還原 70% 左右，業(yè)余選手只能還原 50% 左右。還有特級(jí)大師級(jí)選手在 5 秒之內(nèi)對(duì)棋局的理解程度就超過(guò)了業(yè)余選手用 15 分鐘才記住的一切信息。

這個(gè)研究結(jié)論可以很好地說(shuō)明，經(jīng)驗(yàn)是大師及選手取得卓越成績(jī)的基礎(chǔ)。后來(lái)也有科學(xué)家在這個(gè)結(jié)論上進(jìn)行了更加細(xì)致的研究，他們發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員相較于業(yè)余愛(ài)好者有著更加強(qiáng)大的組塊化技藝。也就是說(shuō)，那些經(jīng)過(guò)大量專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員們，會(huì)根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，無(wú)意識(shí)地把看到的信息分解成一個(gè)個(gè)有意義的組塊，而不是抓取大量獨(dú)立的碎片。

還有的科學(xué)家通過(guò)追蹤不同行業(yè)中人們的眼球移動(dòng)方式，發(fā)現(xiàn)無(wú)論是優(yōu)秀的國(guó)際象棋選手、鋼琴家還是外科醫(yī)生，他們?cè)诠ぷ鲿r(shí)都會(huì)比普通人更加快速地篩選信息，能敏捷地把注意力從無(wú)關(guān)的信息上移開，直達(dá)對(duì)決策有幫助的最重要的信息。尤其是在體育領(lǐng)域，這種通過(guò)大量經(jīng)驗(yàn)積累才能獲得的感知力，讓人能夠根據(jù)廠商的局勢(shì)或者對(duì)手身體移動(dòng)的細(xì)微變化中抽取重要的信息，從而對(duì)即將發(fā)生的事情做出無(wú)意識(shí)的預(yù)測(cè)。

總的來(lái)說(shuō)，這些研究都能夠很好地證明刻苦訓(xùn)練得來(lái)的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇椭覀冊(cè)陬^腦中建立起某個(gè)領(lǐng)域的信息數(shù)據(jù)庫(kù)，我們甚至可以在無(wú)意識(shí)的情況下調(diào)取大腦中的信息組塊來(lái)應(yīng)對(duì)新的問(wèn)題。練習(xí)讓我們能夠在解決某些問(wèn)題時(shí)達(dá)到一種自動(dòng)化的程度，為解決更加復(fù)雜的問(wèn)題騰出思考空間。這么看來(lái)，無(wú)論是在哪個(gè)領(lǐng)域看起來(lái)，練習(xí)和積累都是天賦背后真正的成功魔法?？炭嘤?xùn)練是成為專家的充分必要條件，但這還不夠，到底怎樣的刻苦才能讓你成功？換句話說(shuō)，想要成為一個(gè)行業(yè)內(nèi)的頂級(jí)高手，到底需要多少訓(xùn)練時(shí)間？需要多大的訓(xùn)練量？我們常聽(tīng)到的答案是1萬(wàn)小時(shí)定律，但作者認(rèn)為1萬(wàn)小時(shí)這個(gè)時(shí)間跨度對(duì)于衡量一個(gè)人能否成為高手來(lái)說(shuō)，未必是一個(gè)科學(xué)的答案。

比如斯蒂芬霍爾姆是瑞典的一名跳高運(yùn)動(dòng)員，他在 2004 年的雅典奧運(yùn)會(huì)上，他以騰空 2.36 米的成績(jī)成功奪得了當(dāng)年的金牌。僅僅一年過(guò)后，他又跳過(guò)了 2.4 米的高度，創(chuàng)造了挑戰(zhàn)高度與運(yùn)動(dòng)員身高之間高度差的最大紀(jì)錄。從此以后，霍爾姆被人稱為是最佳人體彈跳器。

科學(xué)家們?cè)跈z查霍爾姆的運(yùn)動(dòng)特征時(shí)發(fā)現(xiàn)它的左腳跟腱因未訓(xùn)練變得異常堅(jiān)硬，是普通人跟腱硬度的 4 倍。這也就意味著，霍爾姆的根腱就好像是配備了一個(gè)非常有力的彈簧裝置，一旦給足了壓力，反彈后的作用力能使它快速騰空，到達(dá)常人難以企及的高度，那么在跳高領(lǐng)域達(dá)到這樣的水平，霍爾姆是如何做到的呢？從 6 歲開始，他的父親就在家中后院準(zhǔn)備了自制的跳坑，供他和小伙伴玩耍。

在他的人生中，有 20 多年的時(shí)間，跳高幾乎占據(jù)了他的全部精力。他不斷重復(fù)著高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，進(jìn)入國(guó)家隊(duì)接受最正規(guī)的訓(xùn)練，并且不斷思考改進(jìn)自己的沖刺起跳姿勢(shì)?；魻柲纷约撼姓J(rèn)，他很可能是地球上跳高次數(shù)最多的人。後來(lái)在接受采訪時(shí)，他說(shuō)，我年輕的時(shí)候曾被其他跳高運(yùn)動(dòng)員打敗，幾乎沒(méi)有人認(rèn)為我能成為奧運(yùn)冠軍，我最后的成功幾乎完全取決于1萬(wàn)小時(shí)甚至更多的努力。但還有一些運(yùn)動(dòng)員，他們的訓(xùn)練時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不到1萬(wàn)小時(shí)，甚至連一半都不到，卻也一樣取得了非凡的成就，比如唐納德托馬斯。

托馬斯是一位來(lái)自巴哈馬的跳高運(yùn)動(dòng)員，與霍爾姆不同，托馬斯剛剛接觸跳高的時(shí)候已經(jīng)是相當(dāng)大的年齡了，他沒(méi)有一點(diǎn)跳高基礎(chǔ)，按照他當(dāng)時(shí)田徑教練的話說(shuō)，他剛剛開始跳高的時(shí)候，甚至不知道田徑場(chǎng)的賽道是環(huán)形的，就是這樣一個(gè)完全沒(méi)有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人，最開始的幾次試跳就超過(guò)了 2.21 米的高度。

就這樣，托馬斯僅僅經(jīng)歷了 8 個(gè)月的跳高訓(xùn)練，便來(lái)到了 2007 年的世界田徑錦標(biāo)賽上。在比賽中，他一路過(guò)關(guān)斬將，在最后的對(duì)決中還成功戰(zhàn)勝了霍爾姆。有專業(yè)評(píng)論員說(shuō)，如果托馬斯能夠接受系統(tǒng)訓(xùn)練，哪怕只學(xué)會(huì)公背這一個(gè)專業(yè)的動(dòng)作，就能夠輕松碾壓各種世界紀(jì)錄?；魻柲窞榱顺蔀槭澜绻谲娪昧?/span> 20 年的時(shí)間，但是托馬斯僅僅只用了 8 個(gè)月。

有些人傾盡畢生的努力換來(lái)的成就，在另一部分人看來(lái)卻是輕而易舉的事情。由此看來(lái)，在強(qiáng)大的天賦面前，成千上萬(wàn)小時(shí)的刻苦訓(xùn)練顯得并不是那么重要。對(duì)于我們絕大多數(shù)天賦平平的人來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是一個(gè)令人沮喪的結(jié)果。那么大多數(shù)情況下，1萬(wàn)小時(shí)定律又是否真的會(huì)起作用呢？有科學(xué)家經(jīng)過(guò)了大量的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目達(dá)到專業(yè)內(nèi)平均水平的訓(xùn)練時(shí)間是不一樣的。比如在籃球、曲棍球和摔跤領(lǐng)域，讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到行業(yè)水準(zhǔn)的平均訓(xùn)練時(shí)間分別是 4, 000 小時(shí)、 5, 000 小時(shí)和 6, 000 小時(shí)。對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，所需要的訓(xùn)練時(shí)間差別就更大了，有的人可以僅僅訓(xùn)練幾百個(gè)小時(shí)就能達(dá)到奧運(yùn)會(huì)比賽的水準(zhǔn)，而有的人可能需要2萬(wàn)個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。

作者在書中提到，相比于1萬(wàn)小時(shí)定律，更準(zhǔn)確的說(shuō)法應(yīng)該是 7, 000 ~ 4萬(wàn)小時(shí)定律。因?yàn)榫湍壳暗目茖W(xué)研究成果來(lái)看，這個(gè)區(qū)間內(nèi)的練習(xí)時(shí)間足以讓絕大多數(shù)人精通一門技術(shù)，但是 7, 000 小時(shí)和4萬(wàn)小時(shí)的差距是相當(dāng)大的，而造成這麼大差距的最主要原因就是我們的天賦。在某種程度上，天賦的確會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)專業(yè)技能中的蝴蝶效應(yīng)。所以刻意練習(xí)固然是相當(dāng)重要，但是一萬(wàn)小時(shí)定律卻未必對(duì)每個(gè)人都適用。你如果找到了自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，再加上長(zhǎng)時(shí)間的刻意練習(xí)，一定會(huì)有事半功倍的效果。相反，如果在自己毫無(wú)天賦的領(lǐng)域持續(xù)努力，你也許也會(huì)成為還不錯(cuò)的熟手，甚至是專家。但你需要知道，和那些在這個(gè)領(lǐng)域有著天生優(yōu)勢(shì)的人相比，你會(huì)花更多的時(shí)間、更多的精力，這很有可能得到的更少。

天賦是我們經(jīng)常聊的話題，那我們?cè)趺磥?lái)判斷一個(gè)人是不是真的有天賦？作者說(shuō)運(yùn)用現(xiàn)代遺傳學(xué)和運(yùn)動(dòng)科學(xué)中的基因研究，在體育領(lǐng)域我們可以從兩個(gè)方面來(lái)理解所謂的天賦，一個(gè)是我們外在的身體條件，像是身高、臂展、體重這些指標(biāo)。另一個(gè)方面是我們身體的內(nèi)部系統(tǒng)，比如你的血液是否含有某種成分，是否有某些特殊的基因等等。

早在 19 世紀(jì)就有人在研究身體和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，只不過(guò)受到當(dāng)時(shí)科學(xué)水平和思想觀念的限制，很多人認(rèn)為最佳運(yùn)動(dòng)員的身材一定是不高不矮、不胖不瘦的中等身材。一直到了 1925 年，還有記錄顯示，當(dāng)時(shí)的世界級(jí)排球運(yùn)動(dòng)員、鐵餅運(yùn)動(dòng)員、跳高運(yùn)動(dòng)員和鉛球運(yùn)動(dòng)員幾乎有著一模一樣的身材。

有研究者提出了一個(gè)叫做體型大爆炸的理論，說(shuō)在某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的優(yōu)勢(shì)體型會(huì)和其他項(xiàng)目中的優(yōu)勢(shì)體型顯現(xiàn)出完全不同的特征，比如與人類的平均身高相比，擅長(zhǎng)長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員正在變得越來(lái)越矮小，但從事排球、賽艇和美式橄欖球的運(yùn)動(dòng)員正在變得越來(lái)越高大魁梧。提出體型大爆炸理論的科學(xué)家們建立了一個(gè)算法，這個(gè)算法根據(jù)收集到的大量數(shù)據(jù)可以算出一個(gè)普通人的體型和某種特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的匹配程度，并且在多大程度上能夠成為這個(gè)領(lǐng)域中的精英運(yùn)動(dòng)員。他們發(fā)現(xiàn)在今天全世界大約只有 28% 的男性。他們的身高體重組合符合職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)， 23% 符合短跑運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)， 9.5% 符合英式橄欖球前鋒的標(biāo)準(zhǔn)。

這么看來(lái)，僅僅是在外在的身體條件方面，擁有頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員天賦的人也只是少數(shù)，這是先天的身材對(duì)我們的限制。比如被人稱為閃電的博爾特，曾經(jīng)創(chuàng)下了多項(xiàng)短跑世界紀(jì)錄，它跑步的樣子輕盈而又迅捷，似乎毫不費(fèi)力地就可以領(lǐng)先第二名一個(gè)身位左右。在比賽中，他甚至能夠做到在接近終點(diǎn)時(shí)減速，回頭看看對(duì)手，在毫不費(fèi)力的第一個(gè)沖到終點(diǎn)。那么究竟是什么因素導(dǎo)致了這些運(yùn)動(dòng)員有這么強(qiáng)健的爆發(fā)力和閃電般的速度呢？通過(guò)研究，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，在這些頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員的血液中都出現(xiàn)了大量的連狀細(xì)胞。所謂連狀細(xì)胞，指的就是在血液中原本是原型的紅細(xì)胞，因?yàn)槿鄙傺鯕庾兂闪绥牭缎螤睢＿@種基因變體在祖先來(lái)自西非和中非的人中最為常見(jiàn)。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，連狀細(xì)胞會(huì)讓通過(guò)全身的血液流量會(huì)比一般人少。在全力沖刺的過(guò)程中可以消耗更少的氧氣來(lái)產(chǎn)生能量，這就意味著如果你的體內(nèi)有了這種連狀細(xì)胞，在很大程度上你就擁有了某種短跑基因，更有可能獲得強(qiáng)大的肌肉爆發(fā)力和反應(yīng)速度。攜帶連狀細(xì)胞的人雖然更有可能獲得強(qiáng)大的爆發(fā)力和速度，但他們的耐力卻存在巨大的劣勢(shì)，非常不適合長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)。

        有研究人員發(fā)現(xiàn)，在距離是 800 米以上的跑步賽事中，幾乎看不到連狀細(xì)胞的攜帶者。更嚴(yán)重的是，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，還會(huì)導(dǎo)致全身供血不足，有致死的可能。 2, 000 年以來(lái)，有 9 名美國(guó)大學(xué)生橄欖球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中猝死。經(jīng)過(guò)調(diào)查，他們的血液中都含有這種連狀細(xì)胞。這種由連狀細(xì)胞帶來(lái)的短跑基因是怎么出現(xiàn)的呢？原來(lái)連狀細(xì)胞之所以會(huì)普遍出現(xiàn)在非洲地區(qū)，是由于那里經(jīng)常出現(xiàn)瘧疾，而這種連狀細(xì)胞正是當(dāng)?shù)厝藶榱藢?duì)付瘧疾逐步演化出的一種特殊基因。當(dāng)一個(gè)人感染了瘧疾寄生蟲時(shí)，這種鐮刀狀的紅細(xì)胞可以有效地保護(hù)宿主，讓人不會(huì)遭受到毀滅性的打擊。我們平時(shí)所謂的運(yùn)動(dòng)天賦，在很大程度上最初并不是為了有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)而設(shè)計(jì)的，而僅僅是為了生存?？梢哉f(shuō)運(yùn)動(dòng)天賦是環(huán)境和遺傳共同作用下的產(chǎn)物。