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花花世界，形形色色的人都有，每個(gè)人活動(dòng)的范圍也就是個(gè)某個(gè)某些圈子，所以總能遇到一些自己討厭的人。 如果是萍水相逢的關(guān)系，大可置之不理，也可以直接翻個(gè)白眼，甚至罵一句就過去了。 如若這個(gè)討厭的人，恰好在我們的生活圈常駐，并且還要迫不得已經(jīng)常打交道的，
或者更極端一點(diǎn)，這個(gè)討厭的人是掌握我們命脈、面子上必須要服從的人。 對(duì)于這些人我們，真的不能輕易翻臉。 心理專家支招了：討厭一個(gè)人，其實(shí)不用翻臉的，最有水平的處理方式是“空椅子技巧”。
“空椅子技巧” 很多人覺得翻臉是最簡單有效的方法，一生氣“干就完了”，翻臉、白眼、拉黑三件套粗暴簡單還解氣。 但是你不得不承認(rèn)的是，一旦做了這三件事，不僅意味著一段關(guān)系的終結(jié)，更重要的是你的內(nèi)在傷害并不一定會(huì)消退。 你有沒有這樣的體驗(yàn)？拉黑某某，和某某吵完，再次見面你還是會(huì)生氣，甚至更氣。
這樣看來，最根本、直接的方式是從內(nèi)處理好自己情緒，這樣才能真正解決掉這個(gè)討厭的人。 用什么方法可以有效處理內(nèi)在呢？不妨試一下“空椅子技巧”。 空椅子技巧也叫做空椅子對(duì)話，是由心理學(xué)家Fritz Perls所創(chuàng)立，屬于人本主義心理學(xué)治療方法的范疇。 Fritz基于人本思想的基礎(chǔ)，覺得人的終極目的是自我層面的實(shí)現(xiàn)，最終成為一個(gè)完整的個(gè)體。 在他看來，一切問題的由來就是個(gè)體和群體環(huán)境的失和。 而空椅子技巧的創(chuàng)立旨在探求個(gè)體和群體環(huán)境間的關(guān)系，通過一種虛擬的對(duì)話，將自己的情緒訴求釋放出來。 在操作方面，空椅子技巧不但可以在心理咨詢師的幫助下完成，也可以自己一個(gè)人完成，總之操作簡單省力。
具體實(shí)操的時(shí)候，一定要找一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境，保證自己待在這個(gè)環(huán)境中舒適、有安全感。 然后準(zhǔn)備兩把椅子，自己坐在其中一張上，演繹自己。另一張椅子空著，扮演那個(gè)你討厭的人，然后兩者之間展開對(duì)話。 這種形式的對(duì)話，可以讓你站在那個(gè)人的角度去思考問題，這樣你會(huì)獲得一個(gè)新的視角去看問題。 你可以想說什么就說什么，可以罵人，可以說出內(nèi)心的想法和壓抑的情緒，盡情釋放出來。
說一個(gè)來訪的個(gè)案，她老公出軌多年，兩人的關(guān)系已經(jīng)到了無可挽回的境地，用她的話說“就是為了孩子，先這么湊合過吧”。 話雖如此，身體卻很誠實(shí)，她說“老公不在家自己還好，一看到他回來，尤其要靠近的時(shí)候，就覺得他很臟，身體忍不住顫抖，甚至惡心想吐。” 這位女士對(duì)她老公的討厭程度，已經(jīng)達(dá)到了“生理性厭惡”，以至于產(chǎn)生了軀體反應(yīng)。 但是她的實(shí)際情況不能離婚，她做了多年的家庭主婦，在經(jīng)濟(jì)方面沒有自給自足的能力，唯一的孩子馬上要高考了，已然到了人生的關(guān)鍵時(shí)期，所以只能湊合著一段“想過過不好，想離離不了”的婚姻關(guān)系。 講真的到了她這種情況，并不是簡單的“翻個(gè)臉，拉個(gè)黑”就能解決問題的，這種厭惡的情緒長年累月的積壓在她心中，讓她感覺窒息。 后來她就是通過空椅子對(duì)話，最終走了出來。她說“完成那一刻，感覺壓在心口多年的壓力一下子就釋放了。”
“心流”一下 上世紀(jì)七十年代，心理學(xué)家契克森特米哈伊·米哈里提出一個(gè)“心流”理論（Flow），后來被譯為沉浸、神往。
就像我們上面說的，討厭一個(gè)人是一系列連鎖反應(yīng)，尤其發(fā)出一些行為的時(shí)候，是需要調(diào)動(dòng)內(nèi)部情緒的。
也就是說，當(dāng)我們因?yàn)橛憛捘橙硕隽四呈?，其?shí)已經(jīng)在將自己的注意力集中在這個(gè)人身上了，我們自己已經(jīng)氣過一遍了，外在表現(xiàn)可以看到，但是內(nèi)在傷害卻不能被察覺。 討厭某人最好的方法是報(bào)復(fù)，而最高級(jí)的報(bào)復(fù)就是我們比他好，我們的內(nèi)在情緒要積極正面。而讓我們內(nèi)在修為變得好起來的方法，可以試一下“心流”。 將厭惡某人的情緒轉(zhuǎn)化成提升自己的某種活動(dòng)，從這種情緒中脫離出來，專心去做一件對(duì)自己有意義，能自我成長的一件事，這樣是一箭雙雕。
關(guān)注自己在這個(gè)活動(dòng)中的動(dòng)作和心理變化，當(dāng)你全情投入的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生一種對(duì)活動(dòng)、對(duì)環(huán)境的主控感。 你的厭惡情緒就會(huì)在這種挑戰(zhàn)和激情中消散，是消散不是壓抑進(jìn)入潛意識(shí)，
有人曾經(jīng)反饋在心流的狀態(tài)下，不知不覺做成了很多事，時(shí)間似乎也在不知不覺中很多過去了。 這其實(shí)已經(jīng)達(dá)到了一種很高層次的心流，即主觀時(shí)間的改變。 曾有網(wǎng)友說：對(duì)面的同事很八卦，還總是愛造謠，搶別人的功勞，為此自己吃了很多虧。 但自己很喜歡公司的氛圍和環(huán)境，不想因?yàn)樗x職。后來她就不再理會(huì)這個(gè)人，當(dāng)空氣一樣。
那個(gè)階段，她一直在學(xué)習(xí)繪制工程圖，漸漸她熟練掌握這個(gè)技能。 偶然一次，上司知道她有這個(gè)技能，給她升了半級(jí)，專門準(zhǔn)備了一個(gè)辦公室，這位網(wǎng)友終于擺脫了那個(gè)同事，那人現(xiàn)在見了她還得點(diǎn)頭哈腰的。 所以討厭一個(gè)人最好的處理方式不是翻臉，而是能夠處理好自己的內(nèi)在情緒，平復(fù)內(nèi)在怒氣。 而運(yùn)用“空椅子技巧”和“心流”狀態(tài)可以快速有效的達(dá)到，從根本上去治愈自己，如果你也被討厭的人困擾，不妨試試這兩個(gè)方法。 |
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