與其生病了才想起用藥來治療，不如在日常飲食中根據(jù)身體需要，多吃下面這些食物，可以起到養(yǎng)生祛病延年的作用。

20種天然養(yǎng)生食材

山藥的保健功效是很多藥材都沒法代替的，向來有'白人參'之稱，具有補肺、健脾作用，能益腎填精。

中醫(yī)把山藥稱為上品之藥，山藥含有多種營養(yǎng)素，有強健機體，滋腎益精的作用。

最佳吃法：蒸著吃，營養(yǎng)損失最小，還可以做湯或者炒菜。

香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有維生素B6、煙酸和鎂，具有抗抑郁和安眠的功效。

甘菊有“植物的醫(yī)師”的美譽，其最主要的特點就是溫和清涼，能夠起到抗過敏的作用。

在歐洲含有洋甘菊和金盞花成分的舒緩滋潤霜被譽為“天然激素”，特別是對過敏，濕疹，皮炎和干燥泛紅的皮膚，有著絕佳的療效。

檸檬中富含豐富的維他命C，感冒時服用高劑量的維他命C可以改善癥狀。

可用新鮮檸檬切薄片，再放些鹽，沖入熱開水泡來喝。中醫(yī)認為，這樣的熱咸檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞。

圓白菜富含膳食纖維，含有保護胃腸黏膜的物質，不易引起胃部的不適。

一般蔬菜中比較缺乏的蛋白質、脂肪和糖類，圓白菜都不缺，對于胃潰瘍和十二指腸潰瘍，也可以有效預防改善。

山楂是很好的降血脂食品，可以入菜，可以生吃，山楂里面含有三萜類和黃酮類成分，能降低血清膽固醇。

山楂的維生素C，具有減肥降脂的作用，是高脂血癥患者食用的佳品。

中醫(yī)認為，肉桂味辛、甘，性大熱，歸腎、脾、心、肝經(jīng)。糖尿病人常吃肉桂食品，能起到暖身和降糖的雙重作用。肉桂本身具有類似胰島素的活性，在防治糖尿病方面具有應用價值。

天然的蜂蜜具有很多可以攻擊病菌的特性，從而使病菌很難形成抵抗性。

西梅含有豐富的山梨糖醇和木糖醇，木糖醇可以促進胃排空和降低腸道通過時間；而山梨糖醇具有滲透作用，可以刺激胃腸蠕動，促進排便，改變腸道菌群。

草莓營養(yǎng)豐富，果肉中糖、蛋白質、維生素C的含量比蘋果、葡萄高7到10倍。維生素C除了可以預防壞血病外，對動脈硬化、冠心病、心絞痛、腦溢血、高血壓、高血脂等疾病，都有積極的預防作用。

葡萄皮和葡萄子比葡萄肉更有營養(yǎng)，紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造，葡萄子中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質，進入人體后有85%被吸收利用。

火龍果營養(yǎng)豐富，功用獨特，它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維，白蛋白是具黏性、膠質性的物質，對重金屬中毒具有解毒的功效。

13、黑豆——天然染發(fā)劑

黑豆的烏發(fā)養(yǎng)發(fā)功效在很多古代典籍中都有記載，如《本草綱目拾遺》指出，吃黑豆“能益精補髓，壯力潤肌，發(fā)白后黑，久則轉老為少，終其身無病”。

中醫(yī)認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。

中醫(yī)認為菠蘿甘、微澀，平。歸脾、胃經(jīng)。有清暑解渴、消食止瀉的功效。菠蘿中含有豐富的蛋白質分解酵素，蛋白質分解酵素能夠幫助分解蛋白質，所以其有助于人體的消化吸收。

銀耳有強精補腎、滋陰潤肺、生津止咳、清潤益胃、潤腸通便、補氣和血、強心壯身、補腦提神、嫩膚美容、延年益壽、抗癌之功效；適用于治肺熱咳嗽、肺燥干咳、婦女月經(jīng)不調、胃炎、大便秘結等癥。

每天喝一杯橙汁可快速消除疲勞，橙汁中的果糖發(fā)揮著關鍵作用，多項研究表明，橙汁中豐富的維生素C可抗擊自由基產生的氧化壓力，為人體提供能量，維生素C在代謝鐵的過程中還發(fā)揮關鍵作用，因而更有效地增加血流攜氧量。

大蒜性辛、溫，歸脾、胃、肺經(jīng)。大蒜素有強烈的抗菌作用，含硒可抑制癌細胞的生長，含鍺能誘發(fā)產生干擾素，阻止癌細胞擴散。

生姜味辛、性微溫，歸肺、脾、胃經(jīng)，具有解表散寒、溫中止嘔、鎮(zhèn)痛等功效。它能阻止疼痛訊息傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，減少疼痛感，還可輔助治療風濕和關節(jié)炎。

芹菜有降壓的藥用功效。取生芹菜去根，用冷開水洗凈，絞汁，加入等量蜂蜜或糖漿，日服3次，每次40毫升，對治療高血壓降低膽固醇療效頗佳；對原發(fā)性、妊娠性及更年期高血壓均有效。