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從整體結(jié)構(gòu)形態(tài)上看，脊柱是整體結(jié)構(gòu)的中軸部分，它的形態(tài)特征發(fā)生改變，例如曲度變直、曲度過大、旋轉(zhuǎn)側(cè)彎，都會影響四肢的運(yùn)動功能，比較常見的就是上下肢的協(xié)調(diào)能力差，動態(tài)評估可以觀察到脊柱在運(yùn)動時(shí)與手腳的動作比例失衡，缺乏整體聯(lián)動性、同步性。  要經(jīng)常保持脊柱的靈活性和力量，就得先了解脊柱不同節(jié)段的特點(diǎn)，肌肉厚、關(guān)節(jié)大的區(qū)域和關(guān)節(jié)小、肌肉小的區(qū)域功能是不同的，但我們并不需要去做很多局部的動作來進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樵谡w結(jié)構(gòu)失衡到一定程度時(shí)，你的覺察能力不會很好，難以做到所謂的真對訓(xùn)練。  1、四肢的交替運(yùn)動 我們可以嘗試一下將雙手同時(shí)向上推起拳頭/啞鈴，你會發(fā)現(xiàn)我們的胸腔沒有產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈，雙手同時(shí)向上只會產(chǎn)生胸廓的屈伸，而如果我們用單手舉起，并推（延展）到最高點(diǎn)時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)我們的胸廓產(chǎn)生了側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)、伸展，整體三維運(yùn)動產(chǎn)生，并且在動作過程中脊柱和胸廓產(chǎn)生了延展和形變，這點(diǎn)尤為重要。
 2、大幅度的動作練習(xí) 除了專門的進(jìn)行訓(xùn)練外，很多時(shí)候我們的功能只用了很少一部分，例如我們的髖關(guān)節(jié)，它的結(jié)構(gòu)本身是球窩結(jié)構(gòu)，運(yùn)動范圍相對較大，但是我們很多久坐的朋友在做體前屈或直腿抬高時(shí)并不能輕松的達(dá)到正常范圍。髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動能力差就帶動不了骨盆和脊柱的運(yùn)動能力提升，我們可以看到僵硬的腰骶、下背部、肩頸，無力緊繃的腹肌或是松弛的腹肌，整條脊柱要么過度緊繃變直，要么腰椎過度前凸，沒有理想的脊柱曲度。  我們可以做一個(gè)腿伸直往前踢，并且對側(cè)的手去夠腳尖的動作，你會發(fā)現(xiàn)只要我們做這種較差的動作腹部肌肉就要參與發(fā)力，這時(shí)候我們的脊柱就要產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，而且動作重復(fù)多幾次后身體的緊繃感會逐漸下降，動作幅度也可以直接增加，腹部發(fā)力感也逐漸恢復(fù)增強(qiáng)。 對結(jié)構(gòu)調(diào)整手法課程和基礎(chǔ)體能課程感興趣的朋友可以私信進(jìn)群！ |
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