大多人減肥后復(fù)胖，我認(rèn)為因為沒有第2目標(biāo)。你不能指望保持健康的體重而不繼續(xù)吃健康的食物和鍛煉。努力達(dá)標(biāo)，減肥成功后，就不能回到過去不健康生活方式 給身體想要、需要的東西，身體會回報你想要的:快樂、健康等 身體真正想要什么？健康、有營養(yǎng)的食物——而不是加工垃圾食品、空卡路里 結(jié)論:不需要減肥目標(biāo)，要有獲得健康目標(biāo)。如果努力獲得健康，自然會減肥(減肥是健康副產(chǎn)品) 注意:渴望吃碳水，不是天生的。是開始吃碳水后，身體適應(yīng)，就對碳水更渴望。身體變健康，不再渴望吃碳水 要減肥，要降低胰島素：1.不吃糖、精制碳水 2.不吃糖和蛋白質(zhì)的組合 3.不吃過量蛋白質(zhì)(不超過283.5公克) 4.不吃味精(MSG) 5.不經(jīng)常進(jìn)食、不吃零食 6.不吃水果 要減肥，該做(提高升糖素) 1.做間歇性斷食 2.吃少于20克碳水 3.吃維生素B1 4.餐中吃些脂肪 5.喝蘋果醋(Apple cider vinegar) 6.吃適量蛋白質(zhì)(85~170公克) 7.運動、高強度運動 8.睡個好覺，至少8小時

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