《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也”藏匿于體內(nèi)最深處的腎精極其珍貴，“宜藏不宜泄”。

腎為先天之本，就像樹根一樣，只有根深才能葉茂，腎好身體才健康。腎精是越用越少，腎精越少衰老越早，這就人越老毛病越多的主要原因。

腎精最怕從古至今，人們期盼健康長(zhǎng)壽，補(bǔ)腎固精重中之重。今分享道家固精秘術(shù)，博采眾長(zhǎng)，仁者見仁智者見智，大道至簡(jiǎn)，適合自己才最好。

一、二便生精固精法

一是每次大小便前，深吸一口氣入丹田，然后憋住，用意念引導(dǎo)至?xí)幉?，?jīng)肛門處至命門，在命門處稍停，命門蘊(yùn)藏先天之炁重中之重。

再沿督脈上達(dá)百會(huì)穴挺住。冥想百會(huì)穴有一池清水，然后尿尿。小便后將憋住的氣緩慢呼出，并將百會(huì)穴的那池清水意念引歸丹田處即可。

二是大小便閉氣。凡大小便，舌抵上腭咬緊牙關(guān)不能說話。同時(shí)腳尖著地腳跟離地，以免精氣隨小便而輕易泄出。每天5-6次，數(shù)月后腎強(qiáng)精旺。腎精怕漏，固護(hù)腎氣把腎精遺漏止住才是硬道理。

大小便是人體正常的新陳代謝，有資料顯示，大小便能量消耗率為0.234。

二、仰臥生精固精法

一是固精法。仰臥，枕頭略高，兩腿伸直雙腳拼攏，兩手自然放平。閉上兩眼，舌尖舐上腭閉嘴，屏除雜念。

吸氣，將肛門一提一縮，小腹內(nèi)收后貼，用意念引氣上行，由尾閭沿脊柱直達(dá)腦后玉枕時(shí)，睜開眼往上一瞟，讓氣過頭頂置于兩眉中間，稍停。

呼氣，意念引氣緩緩下行，連口中津液緩緩咽下送至丹田，全身放松手腳舒展為一次。周而復(fù)始不疲勞為度。期間禁興奮藥及性生活。

二是生精法。仰臥，全身放松心悅?cè)ルs。食指塞兩耳靜聽響動(dòng)。自然吸氣，觀想有光球隨呼氣落丹田中，每次10分鐘，練完后即可睡覺。

三、收功生精固精法

經(jīng)常聽到太極師傅說：練功不收功，到老一場(chǎng)空。意思是無論練習(xí)何功，必須要有收功這一步。千萬別小看收功這一步，這才是練功的靈魂。

每次練功完成，把雙手疊在小腹前，觀想真氣速歸丹田。同時(shí)身體向內(nèi)鎖緊3-5秒3次，把打開氣穴關(guān)閉。

四、晨陽生精固精法

睡前或早起，或正當(dāng)陽舉之時(shí)練之。坐，臥均可，首先全身放松，雙眼微閉，同內(nèi)腎與外腎，片刻后用兩食指塞住左右兩耳孔，不漏氣即可。

自然呼吸，繼續(xù)內(nèi)視，并靜聽耳內(nèi)有如風(fēng)鳴，與自身渾然成一體。再默以心數(shù)，以防雜念，數(shù)至200息時(shí)，將兩食指拿開，意守丹田片刻。

睜開雙眼，擦熱雙掌，搓臉30下，擦命門30下，即為功畢。常習(xí)之，真氣足，精神極佳。

五、坐姿生精固精法

一法：坐姿，輕閉雙目精神集中，慢慢向上用力提肛肛門縮緊，會(huì)陰同時(shí)收縮。停留5秒后慢慢放松，肛門會(huì)陰恢復(fù)原狀。重復(fù)操作每次3-5分鐘即可。　

二法：坐凳，雙腳踏地與肩同寬，雙手放大腿掌心向下。意念集中會(huì)陰部，隨呼吸一提一放一緊一松，再使勁往上往內(nèi)提縮，每次10-15次即可。

本法養(yǎng)腎固精隨時(shí)可做，但每次需要間隔2小時(shí)以上，睡前不宜練習(xí)，以免影響睡眠。

三法：坐姿，將雙掌分別放在后腰腎俞穴，手指按壓命門穴，意守命門15秒。然后從上向下摩腰百次，摩至發(fā)熱即可。本法簡(jiǎn)便已操作，壯腰強(qiáng)腎，固精止遺。

四法：人生之精，每生于子時(shí)。此時(shí)盤膝正坐，手齒俱固，先提玉莖如忍小便狀，鼻即收氣有聲，直至丹田始滿，口始微微放氣，一放一收，要想臍中出入，每行七次?；蜿柵e，亦以此法行，自倒矣，收氣宜長(zhǎng)而洪，放氣宜微而緩。

溫馨提示：本文旨在分享古人養(yǎng)生之法，而達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。一是切勿盲目執(zhí)著走火入魔，二是特殊人群（孕產(chǎn)婦嬰幼兒及病患等）咨詢醫(yī)生?。?！

我是馨雨，感謝您的閱讀，祝您健康快樂每一天！??！

參考資料：《道教修煉養(yǎng)生學(xué)》，陳兵，陜西師范大學(xué)出版總社