不知不覺中，我介紹過的易筋經(jīng)版本竟然有七八種了。

這些介紹中，我盡量貼近原版意蘊(yùn)，但其中不乏我自己的體會。

不同版本都有其意義，即便只受益一點(diǎn)，也是非常重要的。

根據(jù)其不同特點(diǎn)，總結(jié)五種最具特點(diǎn)版本，說下我的簡要體會。

1.最流行的版本：體育總局版易筋經(jīng)

接觸最久的是體育總局版本易筋經(jīng)，這也是目前最流行，練習(xí)人數(shù)最多的版本。

體育總局版易筋經(jīng)的編排和八段錦有類似之處，動作段落分明，有開始有結(jié)束，交代得清楚明白。如果想了解易筋經(jīng)的基本動作，這大概是比較合適的版本。

體育總局版易筋經(jīng)是韋陀十二式的演化，因此只有十二式。

其順序?yàn)椋喉f陀三式、摘星換斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼拔馬刀、三盤落地、青龍?zhí)阶Α⑴P虎撲食、打躬式、掉尾式等。

其特點(diǎn)是，更側(cè)重于動作本身，更像體操和體育運(yùn)動，并不強(qiáng)調(diào)導(dǎo)引意趣。

有些版本會帶有口訣，但口訣與動作并非一一對應(yīng)。

體育總局版臥虎撲食

2. 最全面的版本：周守儒易筋經(jīng)

最全面的版本當(dāng)屬周守儒版易筋經(jīng)，可以說，體育總局版以及其他版本都可以從中找到對應(yīng)。

這個版本包含易筋洗髓理論體系、功法非常豐富，僅正式功法就有：十二類，224式，包含正身圖說、側(cè)身圖說、折身圖說、臥身圖說等。此外，還有補(bǔ)充功法，韋陀十二勢、十二大勁、立八段錦圖說、坐十二段錦圖說、操腹九沖圖說。

可以說，是易筋經(jīng)的百科全書。

比較具有重大參考價值的在于，其正式功法中，十二類，從不同角度出發(fā)，但基本動作并不復(fù)雜，而且常常有類似重復(fù)的地方。

由此可見，編排者初衷，不是為了增加復(fù)雜度，而是增加反復(fù)練習(xí)的機(jī)會。學(xué)習(xí)者應(yīng)非常重視。

側(cè)身圖說

3.增氣力的專用版本-熊式易筋經(jīng)

熊氏易筋經(jīng)在廣州區(qū)域非常流行，甚至成為不少學(xué)習(xí)者眼中、心中的秘法。熊氏易筋經(jīng)有其獨(dú)到之處，但顯然不能將其當(dāng)成唯一標(biāo)準(zhǔn)。

事實(shí)上，易筋經(jīng)大勁練法有很多種，譬如甘鳳池版本還有補(bǔ)充敲打功；譬如周守儒介紹易筋經(jīng)十二大勁，非常完整，而且流行度很高；譬如周稔豐教授解讀十二大勁練法，呼吸法也有不同。

當(dāng)然，不可否認(rèn)，熊式易筋經(jīng)也非常優(yōu)秀，編排融合了吐納易筋經(jīng)方法，其分級方式也值得贊嘆。

熊氏易筋經(jīng)分三級：第一級8式，包含握拳翹指、按掌翹指、雙掌前推、左右托掌、雙掌開合、左右撐掌、雙掌上撐、雙手下垂動作配合呼吸81次；練習(xí)時不必用力，純?nèi)巫匀唬坏诙壦氖?，弓步拗身呼吸、握拳上揚(yáng)呼吸、上撐下垂呼吸、下蹲起伏呼吸，也是配合呼吸81次；因?yàn)樯眢w有起伏變化，有疊骨功效；第三級二式，包含吞陰呼吸，俯仰呼吸，需要有一定力量；共14式。

其順序練法與易筋經(jīng)十二大勁略有不同，但用力方式與呼吸配合類似。

握拳翹指

4.最重呼吸吐納的版本：張義尚易筋經(jīng)

在諸多易筋經(jīng)版本中，雖然也強(qiáng)調(diào)呼吸，但多以自然呼吸為主。即便是易筋經(jīng)十二大勁和熊氏易筋經(jīng)呼吸法，也是自然呼吸后，再用力緊拳配合；并不需要特殊的呼吸形式。

而張義尚先生介紹蜀東黃克剛老師古傳易筋經(jīng)，更強(qiáng)調(diào)呼吸法，其吐納不但有發(fā)聲：哼哈嘿，而且還有九轉(zhuǎn)呼吸法，非常豐富。

這個易筋經(jīng)與傳統(tǒng)修行靜坐也結(jié)合了起來，已經(jīng)不算純粹健身導(dǎo)引術(shù)，而是與修行法結(jié)合起來。

張義尚先生認(rèn)為黃克剛老師傳易筋經(jīng)版本有32式，比較復(fù)雜，因此自創(chuàng)萬用簡版，只有五式，非常巧妙。我之前有介紹，其動作也結(jié)合了金家功夫開合勁。

簡明易筋經(jīng)：宜腎式

5.最復(fù)原導(dǎo)引術(shù)的版本：周潛川易筋經(jīng)

不少老師研究易筋經(jīng)想復(fù)原其古導(dǎo)引術(shù)意蘊(yùn)，但事實(shí)上，多數(shù)都成為了武術(shù)功夫和套路，唯有周潛川老師所傳版本，最合導(dǎo)引。

周潛川老師解讀易筋經(jīng)，動作不復(fù)雜，甚至非常簡單，但卻強(qiáng)調(diào)相互連貫，用前式之勢和勁延續(xù)下一式，并將呼吸與動作自然配合。雖不用力，但節(jié)奏張力滿滿。我試了多次，只練一遍，就有導(dǎo)引之體柔氣和感覺。

但周潛川老師的版本不容易上手，特別是剛?cè)腴T者不好把握其導(dǎo)引義。比較適合練習(xí)多年導(dǎo)引術(shù)如八段錦、易筋經(jīng)，想要提高，會有非常大的收獲。

最有難度當(dāng)屬“臥虎撲食”比較復(fù)雜不容易掌握。

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衛(wèi)昌國學(xué)

2024年9月