一 健康知識

                   古人云：自古不謀萬世者，不足謀一時；不謀全局者，不足謀一域。要想自己健康長壽，就要掌握健康狀況的整體信息。最好的辦法是通過體檢采集身體信息，獲得科學(xué)評價和預(yù)測，在醫(yī)生的指導(dǎo)下實施行為干預(yù)。

                 體檢一般應(yīng)根據(jù)年齡、生活習(xí)慣、過往健康狀況、家族遺傳病史、近況、生活方式等因素進行綜合考慮，選擇適合本人的項目進行檢查檢測。

                 一般來說，血壓、血常規(guī)、血脂、肝腎功能等常規(guī)項目是必須要做的?？蓢L試使用目前受熱捧的可穿戴設(shè)備，其可以將生理參數(shù)上傳到云平臺，并對個人健康信息進行及時反饋，進而實現(xiàn)健康的自我管理。此外，每個人還要學(xué)習(xí)一些必要的健康常識，了解身體大概是怎樣運行的。訂閱健康報刊、參加健康管理培訓(xùn)課程是不錯的選擇，但最

好不要輕信網(wǎng)上和社交媒體上流傳的各種無來源的“養(yǎng)生秘籍”，以免誤人誤己。

     二 健康食物

                   營養(yǎng)素于身體而言，就像水泥、沙石、鋼筋之于房子，是構(gòu)成身體的基本材料和維持生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。我們的身體具有完善的新陳代謝機制，只要補充足夠的材料，它就能完成自我修復(fù)。但如果房子太舊了，可能還沒來得及動工就倒塌了。所以說，我們要趕在身體這座舊房子還沒有倒塌之前，就用健康的食物來“添磚加瓦”。

                   我國有句古話，“雜食者，美食也；廣食者，營養(yǎng)也?！币馑际?，合理、均衡的膳食才能保證人體的新陳代謝。還應(yīng)本著天然、新鮮等標(biāo)準(zhǔn)，控制肉類、油脂、鹽、糖的攝入量，并合理增加水果、奶類、谷物類等攝入，保證食物多樣化。

     三 健康心態(tài)

                    在工作和生活中難免會遇到很多不順心的事。中醫(yī)講，氣傷肝。無論生悶氣還是發(fā)脾氣，都會損害健康。時刻提醒自己保持健康的心態(tài)，才能有效緩解心理壓力。

                    首先，不茍求自己，不對親人期望過高，善于調(diào)整個人情緒，對任何人都懷有善意，知足常樂的心境能讓人擁有一個健康的心理。

                    其次，切記不要當(dāng)情緒的俘虜，而要當(dāng)情緒的主人。不妨在郁悶時強迫自己微笑，培養(yǎng)樂觀的情緒。

                    最后，保持良好的社會適應(yīng)性。尤其是老年人，離開原來的崗位，心理落差大，加上兒女工作繁忙，社交圈子變窄，內(nèi)心容易敏感。他們更應(yīng)該處理好跟家人、兒女、老同事之間的關(guān)系。一是要多與家人在一起，時常聊聊；二是要保持與舊友、老同事的關(guān)系，結(jié)伴釣魚、旅游等；三是要主動結(jié)交新朋友，這樣就會找到許多與自己有共同語言的朋友。

     四 健康習(xí)慣

                   大部分疾病的產(chǎn)生都是因為生活習(xí)慣不對引起的。世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活方式影響健康的情況占五成。要管好健康，就要修正不良生活方式，將喝水、睡覺、一日三餐等生活細節(jié)全部規(guī)劃好。

                  首先要適度運動，不要一回家就窩在沙發(fā)上看電視。慢跑、快走等都是很有效的有氧運動，能改善微循環(huán)，提高高密度脂蛋白含量，改善血管彈性。有條件的人還可根據(jù)自身情況選擇其他合適的運動方式。

                  其次要戒煙。有資料表明，長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10~20倍，冠心病發(fā)病率高2~3倍。適度飲酒有益健康，但過量則傷身。

                  最后，睡眠起居要有規(guī)律，每天睡眠不少于6個小時，最好有午休。