一、導(dǎo)致崴腳的原因

1.前庭系統(tǒng)受損

前庭系統(tǒng)位于內(nèi)耳中，是人體主要的平衡裝置。每當(dāng)移動(dòng)頭部時(shí)，無(wú)論是左右方向、上下方向，還是任何其他的動(dòng)作，前庭系統(tǒng)都會(huì)無(wú)意識(shí)地向你的大腦傳遞關(guān)于運(yùn)動(dòng)、平衡和空間方向的反饋。

“前庭裝置”由橢圓囊、球囊和三個(gè)半規(guī)管組成，都位于內(nèi)耳內(nèi)。前庭器官的基本解剖結(jié)構(gòu)可以在上方的圖中看到。

前庭系統(tǒng)受損會(huì)降低平衡能力，踝關(guān)節(jié)扭傷風(fēng)險(xiǎn)的增加與平衡力不足有關(guān)。因此，要確保前庭系統(tǒng)能合適地發(fā)揮它的功能。

2.本體感受系統(tǒng)受損

本體感覺系統(tǒng)是一個(gè)無(wú)意識(shí)的感受反饋系統(tǒng)，主要功能是感知關(guān)節(jié)位置以及身體在空間中的方位。它通常被稱為“第六感”?；谶@種反饋，大腦激活相應(yīng)的肌肉，進(jìn)行微調(diào)整使你保持在適當(dāng)?shù)奈恢蒙稀?/p>

教大家一個(gè)理解本體感覺重要性的簡(jiǎn)單方法，試著這樣做：閉上雙眼，然后將手臂和手指向四周轉(zhuǎn)動(dòng)。如果不是因?yàn)楸倔w感覺系統(tǒng)的話，你可能根本不知道你的身體在做什么動(dòng)作。

這個(gè)系統(tǒng)依賴于肌肉中的接收器，來(lái)感受長(zhǎng)度、張力、壓力以及疼痛刺激。當(dāng)你的踝關(guān)節(jié)開始向內(nèi)翻了，這些接收器會(huì)提示大腦它要內(nèi)翻了。如果真的出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷了，這些接收器會(huì)被牽拉受損，并且反應(yīng)時(shí)會(huì)下降，增加了以后踝關(guān)節(jié)再次扭傷的風(fēng)險(xiǎn)，形成一個(gè)惡性循環(huán)。因此，對(duì)這個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練是非常重要的。

3.踝關(guān)節(jié)周圍肌群肌力失衡

二、崴腳后康復(fù)訓(xùn)練思路：

第一步：肌肉筋膜放松

第二步：關(guān)節(jié)松動(dòng)（釋放踝關(guān)節(jié)內(nèi)部空間）

第三步：肌力強(qiáng)化訓(xùn)練

第四步：站姿平衡練習(xí)

第五步：重塑步態(tài)，走路練習(xí)

第一步：肌肉筋膜松解

1.松解足底筋膜 3組60s

2.松解小腿外側(cè)肌群 3組60s

3松解小腿三頭肌 3組60s

第二步：踝關(guān)節(jié)松動(dòng)練習(xí)3組 20次/組

第四步：站立平衡練習(xí)（提高神經(jīng)控制能力）

1.前后腳站立 1min

2.單腳站立1min

3.雙腳前后站立?轉(zhuǎn)頭1min

4.單腳站立?轉(zhuǎn)頭1min

5.雙腳前后站立?仰頭1min

6.單腳站立?仰頭1min

第五步：重塑步態(tài)，走路練習(xí)

1.腳后跟走路 1min/組 完成3組

2.墊腳走路 1min/組 完成3組

按照上述流程逐個(gè)進(jìn)行練習(xí)，循序漸進(jìn)！