導讀

你怎么變?nèi)醯?，其實身體的退化是從功能退化開始的，功能的退化是從動作質(zhì)量下降開始的，動作質(zhì)量的下降是從動作模式變化開始的。個人認知，僅供參考。

“想當年我能跑多快……”，“想當年我能跳多高……”等等，這些話題我們應該很熟悉，每當談論起這些往事時，往往想表達對歲月的無情與身體退化的無奈，很多人將身體退化與年齡變老聯(lián)系起來，覺得到了一定年齡身體功能退化是一個自然規(guī)律，這是一個很籠統(tǒng)的慣性思維，但別忘了在過去武打片中，最強的往往是那些白胡子老頭，那究竟身體的退化是一個什么樣的過程？本篇來挑戰(zhàn)這個話題。

身體的退化往往表現(xiàn)為身體功能的退化，比如“過去一口氣爬10層樓不帶喘的，現(xiàn)在爬5樓都需要休息3次”。身體功能的退化往往表現(xiàn)為動作質(zhì)量的下降，比如“過去爬樓是輕松一步兩臺階，現(xiàn)在卻是一步一個臺階都吃力”。那么動作質(zhì)量為什么下降呢？很多人將這個原因歸結身體機能的下降，比如力量、關節(jié)、心肺等機能的下降，其實引起動作質(zhì)量下降的關鍵原因是動作模式的變化，而引起動作模式變化的核心邏輯是“動作編碼”變化，而引起動作編碼變化的邏輯是由于動作模塊的變化，這樣講大家可能很難理解，這里我用通俗的道理給大家說明這個問題。

身體要完成一個動作，就需要有動作形成的“圖紙”，要不然身體無法啟動這個動作，這個 “圖紙”就是動作模式，而動作是由人體整體組織協(xié)調(diào)完成，本質(zhì)上一個動作是一個整體過程，但為了方便理解與研究，很多人將一個整體動作人為分割為若干個階段或過程，再將這些動作過程再分別對應局部的組織完成，（其實這些局部的組織配合完成分步動作其實也是一個整體過程，也需要在“小圖紙”的標準下完成）這些局部小組織可以理解了動作模塊，我們所做的動作就像搭建積木一樣，將這些小模塊串聯(lián)起來就形成了整體動作。這里有一個關鍵的情況是在動作形成的過程中，我們通過長期的練習，“模塊庫”里有很多小模塊，也就是說我們在完成動作時，我們其實有很多種小模塊的搭建方案（這就是動作之間的本質(zhì)區(qū)別，比如同一個下蹲動作，不同的人會啟動不同組織），包括選用那些模塊或各模塊功能比例變化等等，雖然有很多串聯(lián)方案，但這些模塊的搭建與小模塊使用熟練度相關，也就是說，你習慣于用什么樣的過程完成動作，下次碰到這類動作時，就會優(yōu)先使用那些搭建圖紙，這里面有個關鍵的問題就是熟練度。

比如你長期練習跑步是什么樣的動作，往往在跑步時就會根據(jù)這個熟悉圖紙來構建，但隨著生活的變化，一些更熟悉的模塊形成，比如隨著年齡或生活的變化，喜歡小步幅、喜歡含胸等情況，這樣在形成跑步動作時，你的動作圖紙就可能發(fā)生變化，將這些更熟悉的小模塊加進去構建，這樣新的動作圖紙就形成了，久而久之，我們的就回不到過去的那優(yōu)美的跑姿了。這種動作模式的 “退化”會使我們的動作質(zhì)量發(fā)生巨大的變化，比如由于很多“高質(zhì)量”模塊的生疏，導致動作編碼過程中，一些重要模塊的缺失，很多組織無法高度啟動與合理應用，使我們的動作失去了往日的高效性，變得不再高效。

其實這些問題并不主要是身體組織的退化，而主要是動作模式的退化，很多關鍵的組織如果得不到使用，就會閑置而荒棄，慢慢的很多動作也就無法完成，比如本身一個高質(zhì)量的動作是由100個模塊完成，現(xiàn)在只有20個模塊在啟動，那動作質(zhì)量就會下降，這個現(xiàn)象在生活非常普及，比如同樣的下蹲動作，過去完成時，核心、臀部、腿部等都在參與，但現(xiàn)在大部分壓力都集中在腿部，所以形成了功能的退化。所以小編提醒各位朋友，要改變這樣的情況，并不是訓練腿部力量可以解決掉的，而是要重塑良好的動作模式，這樣才能徹底解決，這也是我五維階梯運動的核心內(nèi)容，與各位朋友共勉！聰明的你能理解嗎？歡迎在評論區(qū)一起交流。

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