北京協(xié)和專家：每天堅持一個動作，腦不萎縮，眼不花，80難癡呆！岐黃秘錄
2024年09月01日 19:55 重慶
年紀大了 記憶力下降不是必然 腦萎縮才是根源 很多人以為年紀慢慢大了，出現(xiàn)個什么記不住事、忘東西放哪兒、手腳不靈活、失眠、頭暈、步履蹣跚、反應(yīng)遲鈍的情況都是正常的現(xiàn)象，真的是這樣嗎？ 北京協(xié)和醫(yī)科大學(xué)神經(jīng)內(nèi)科教授 張振馨介紹說： 多數(shù)中老年人常有的記憶力下降、手腳沒有過去靈活的感覺、耳鳴、失眠等癥狀，都可能就與生理性的腦萎縮有關(guān)。
▲ 張振馨 教授（左）
加速大腦衰老的四個因素 老年癡呆的發(fā)生往往是基因、生活方式和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果，年齡、家族史、中風、糖尿病、高血壓、高膽固醇等都是老年癡呆的重要誘因。 另外還有4個常見的危險因素，也會傷害大腦。 點擊視頻查看專家講解
活躍腦細胞，動舌頭最簡單 80歲不癡呆、100歲輕松過 科學(xué)家認為，人體出現(xiàn)老化現(xiàn)象最大的原因在于腦萎縮，最顯著的癥狀是舌頭僵化和表情變得呆板。 日本科學(xué)家對800名志愿者進行對比研究，讓一組志愿者每天早晚刻意堅持活動舌頭，另外一組志愿者則不特別活動舌頭。這樣的實驗持續(xù)了大約半年之后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)： 堅持活動舌頭的一組人，他們的大腦細胞明顯要比沒有特別活動舌頭的后者活躍，處理問題的反應(yīng)力也要比后者快。 基于這項研究，科學(xué)家建議每天早晚可以活動舌頭，來活躍腦細胞，防止腦衰老、腦萎縮！ 1 吐舌頭 舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，然后收回卷起，反復(fù)10次
2 轉(zhuǎn)舌頭 讓舌頭在口腔內(nèi)，慢慢地以最大范圍順時針轉(zhuǎn)10圈，然后再逆時針轉(zhuǎn)10圈
3 舌頭舔牙齒 將舌尖輕輕抵住上顎10秒，然后抵住上齒外側(cè)10秒、下齒外側(cè)10秒，下齒內(nèi)側(cè)10秒
這套操做起來不拘時，早上能坐，中午能做，晚上也可以，一般建議早晚各做一次。 這套操做起來不拘時，早上能做，中午能做，晚上也可以做，一般建議早晚各做一次，每次3-5分鐘。
養(yǎng)護大腦，從現(xiàn)在開始 人都在守護健康，卻時常忽略了保養(yǎng)大腦。其實，默默無聞、夜以繼日工作的大腦，是我們一切思想和行為的總指揮。 大腦相當于一個三磅重的超級計算機，里面有1000億個神經(jīng)細胞，其中繁復(fù)的連接比浩瀚宇宙中的繁星都多，如何呵護與保養(yǎng)十分關(guān)鍵。 01 魚和蛋不能少 人腦結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜、精細，很容易受損傷，而且它代謝旺盛，活動量大，必須給它提供充足的營養(yǎng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對促進腦細胞生長和防止腦力衰退有重要作用，應(yīng)適量多吃，比如瘦肉、魚肉和豆制品等。 02 堅果是大腦最愛的零食 堅果和種子富含歐米伽-3和歐米伽-6脂肪酸，以及葉酸、維生素E、維生素B6，這些營養(yǎng)素能讓你更清楚地思考。一些種子和堅果還富含硫胺素和鎂，有助于改善記憶力、認知功能和大腦營養(yǎng)。
溫馨提示：堅果脂肪含量高，不可過量食用，如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食量。 03 小心鹽糖傷大腦 鹽和糖不僅讓我們的血管受傷，還會加速大腦退化。 研究發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食會加速老年人認知能力退化，長期大量吃糖會導(dǎo)致記憶力下降等問題。 所以，日常飲食中要嚴格控制鹽和糖的攝入，尤其要提防隱形鹽和隱形糖。此外，咖啡因、味精、防腐劑、反式脂肪酸，都是大腦“殺手”，含有這些成分的食物要盡量少吃。 大腦是人體的司令部，大腦靈活、不衰老、不萎縮，各個器官、生理功能才能正常進行！ “舌頭操”防老年癡呆有一定道理。醫(yī)學(xué)研究表明，舌神經(jīng)連接著大腦，當人體衰老時，最先出現(xiàn)的信號往往就是舌頭僵硬。所以經(jīng)常運動舌頭可以間接對大腦進行刺激，防止大腦萎縮，達到強身健體的目的。 |
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來自： 為什么73 > 《玉堂-岐黃-抱樸》
