不知道大家習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)是怎樣的呢？

@平安幸福：我老公說(shuō)我喜歡把腳伸到被子外面，不知道有沒(méi)有朋友跟我是一樣的。

@阿喵喵：躺平，白天不能在工位躺平，晚上就在家躺平！

@蘭蘭的小白花：睡著了怎么會(huì)知道？我只知道我喜歡穿襪子睡覺(jué)，滿(mǎn)滿(mǎn)的安全感。

看來(lái)大家的睡眠狀態(tài)真是各有特色，今天咱們就來(lái)聊聊睡覺(jué)時(shí)的那些姿勢(shì)

一、為什么有人喜歡把腳伸到被子外睡覺(jué)？

每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)，但有句老話講“寒從腳起”，可有些朋友就習(xí)慣把腳伸到被子外面睡覺(jué)，這到底是為什么呢？這么做有哪些好處？

喜歡在睡覺(jué)時(shí)把腳伸到被子外面，這背后有科學(xué)依據(jù)支持。首先，人體在睡眠時(shí)會(huì)經(jīng)歷自然的降溫過(guò)程，幫助我們更快進(jìn)入深度睡眠 。

一直把身體蜷縮在被子里的習(xí)慣，反而不利于睡眠質(zhì)量。因?yàn)槟_部作為人體的'第二心臟'，密布著豐富的穴位和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)體內(nèi)溫度升高時(shí)，把腳露在外面可以散發(fā)熱量，降低身體溫度，更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，睡得更安穩(wěn)舒適。

廣東省中醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)生范宇鵬也同樣表示：過(guò)高的被窩溫度會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝加速，能量消耗快速上升，導(dǎo)致出汗增多。這樣的狀況可能會(huì)使人在醒來(lái)時(shí)感到不適，表現(xiàn)為心情煩躁、身體疲憊、精神萎靡以及頭腦昏沉。

然而，不是所有人都適合這種睡眠習(xí)慣。體質(zhì)偏寒的女性和關(guān)節(jié)炎患者就要更加注意！因?yàn)槟_部受涼可能帶來(lái)某類(lèi)健康問(wèn)題，如感冒、宮寒或關(guān)節(jié)疼痛，所以需要更注重腳部的保暖 。

對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，如果感覺(jué)舒適并且有助于改善睡眠質(zhì)量，保持這種習(xí)慣是有益的。

二、穿襪子睡覺(jué)有助于睡眠，真的嗎？

日本曾在2023年做過(guò)一項(xiàng)研究。據(jù)悉，這項(xiàng)研究主要是圍繞著老年人的睡眠質(zhì)量展開(kāi)，并在研究中揭示了影響睡眠的兩個(gè)關(guān)鍵體溫因素：核心體溫和遠(yuǎn)端體溫。

核心體溫代表的是軀干和心臟等人體內(nèi)部的區(qū)域，而遠(yuǎn)端體溫則是指遠(yuǎn)離核心的手腳等處或皮膚溫度。

研究結(jié)果顯示，較高的遠(yuǎn)端體溫則與更優(yōu)質(zhì)的睡眠表現(xiàn)有關(guān)。這表明，為了實(shí)現(xiàn)快速入睡和享受良好的睡眠質(zhì)量，理想的狀態(tài)是保持較低的核心體溫和適度較高的遠(yuǎn)端體溫。

《生理人類(lèi)學(xué)期刊》的一項(xiàng)研究也表明，穿著襪子睡覺(jué)可以顯著提高睡眠質(zhì)量，睡眠效率可以提升7.6%，總睡眠時(shí)間平均增加32分鐘，同時(shí)夜間醒來(lái)的次數(shù)減少了一半。

這也可能是因?yàn)榇┲m子有助于調(diào)節(jié)腳部的溫度，促進(jìn)身體更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)的原因。

而穿襪子睡覺(jué)的好處也不僅限于改善睡眠質(zhì)量，還有有助于促進(jìn)血液循環(huán)，這個(gè)環(huán)節(jié)同時(shí)也幫助身體更有效地排除代謝廢物。

在寒冷的季節(jié)，穿襪子睡覺(jué)的習(xí)慣也有助于預(yù)防感冒和其他由寒冷引起的疾病。中醫(yī)認(rèn)為'寒從足底起'，穿襪子能夠防止寒氣通過(guò)腳部侵入身體，從而降低患風(fēng)寒感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

很多人還不知道，穿襪睡覺(jué)對(duì)消化系統(tǒng)還存在著“意外驚喜”。腳部有許多與內(nèi)臟器官相連的穴位，穿著襪子睡覺(jué)可以促進(jìn)脾胃經(jīng)脈的血液循環(huán)，從而改善消化能力。

但是穿襪子睡覺(jué)也并非適合所有人。對(duì)于容易出汗的人，穿襪子可能會(huì)導(dǎo)致腳部濕氣過(guò)重，增加腳氣等皮膚感染的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)專(zhuān)家也建議，如果選擇穿襪子睡覺(jué)，應(yīng)該選擇那些材質(zhì)透氣、柔軟舒適且寬松適宜的襪子。

三、睡眠不錯(cuò)的人，一般有3個(gè)特征

睡眠狀況良好的人在日常生活中表現(xiàn)出一些明顯的特征，這些特征不僅反映了他們的睡眠質(zhì)量，還可能暗示著他們的整體健康狀況。

特征一：可以快速入睡

這些人通常能夠在頭接觸到枕頭后不久就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。他們的身心能夠迅速放松，從忙碌的一天平穩(wěn)過(guò)渡到寧?kù)o的夜晚。這種能力意味著他們的大腦和身體能夠高效地從覺(jué)醒狀態(tài)轉(zhuǎn)換到休息狀態(tài)。

特征二：沒(méi)有睡眠障礙

他們的睡眠通常不受打鼾、夢(mèng)游或夜驚等問(wèn)題的干擾。這種無(wú)障礙的睡眠模式有助于保持睡眠的連續(xù)性，使他們能夠享受完整和恢復(fù)性的夜間休息。

特征三：醒時(shí)感受良好

當(dāng)早晨來(lái)臨時(shí)，他們能夠自然醒來(lái)，感覺(jué)精神煥發(fā)，充滿(mǎn)活力。他們不會(huì)有持續(xù)的疲勞感或難以起床的掙扎。這種清晨的活力是良好睡眠質(zhì)量的直接體現(xiàn)，也是他們體內(nèi)生物鐘正常運(yùn)作的標(biāo)志。

也有醫(yī)生表示，往往睡眠質(zhì)量較好的人群也有很強(qiáng)的情緒調(diào)節(jié)能力，即使在面臨壓力或生活變化時(shí)，他們也能夠通過(guò)良好的自我調(diào)節(jié)能力維持穩(wěn)定的睡眠模式。

參考資料：

[1]《入睡快15分鐘、多睡32分鐘還助性？！研究：穿襪子睡覺(jué)就能做到！》.鳳凰大健康.2023-11-16

[2]《穿襪子睡覺(jué)入睡更快，睡得更香？好處竟然那么多！》.廣西疾控.2023-12-21

[3]《快看看你的腳！出現(xiàn)這9個(gè)癥狀，提示身體可能有問(wèn)題！》.健康時(shí)報(bào).2023-05-16