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醫(yī)生表示：過了70歲要少散步，多做這4件事，很多老年人不重視 70歲的張大爺，聽人說多散步有利于強身健體，于是張大爺就開始每天散步，用張大爺?shù)脑捳f，自己每天差不多要走一萬五千多步，讓張大爺萬萬沒有想到的是，自己這樣走了三個月，膝蓋就受不了了，膝關(guān)節(jié)痛得厲害，連走路也受限了，為了查明病因，張大爺來到醫(yī)院，通過檢查，醫(yī)生說，你的半月板和韌帶都有不同程度的受損，你不能再這樣走路了。 隨著年齡的增長，很多老年人都會把散步當(dāng)成鍛煉的運動方式，但問題是，散步真是越多越好嗎？當(dāng)然不是，到了70歲，老年人的身體機能明顯下降，再加上膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了退行性變，骨質(zhì)疏松，如果散步過度的話，反而容易影響身體的健康，甚至導(dǎo)致不可逆的后果。 作為醫(yī)生，要提醒大家的是，過了70歲，散步不宜過度，每天少量散步就可以了，多做這四件事，才更有利于健康。 第一，過了70歲，多曬曬太陽至關(guān)重要 很多長壽的老人，可能每天就是搬個板凳坐在太陽下，喝喝茶，聊聊天，看起來似乎什么也沒做，但是卻很長壽，這是怎么回事呢？ 看似很簡單的事情，其實卻蘊含著很大的道理，太陽能為我們提供溫暖，特別是寒冷的冬天，曬曬太陽特別舒適，陽光里含有紫外線，還能具有一定殺菌滅毒的作用，更重要的是，曬太陽有助于促進維生素D的合成，維生素D有利于增強骨骼的健康，還能調(diào)節(jié)睡眠生物鐘，有利于改善睡眠質(zhì)量。 第二，過了70歲，營養(yǎng)均衡至關(guān)重要 年齡越大，越要吃好，但是吃好，絕不是讓你頓頓都是大魚大肉，吃好是要注意營養(yǎng)的均衡，大家都知道，人體所需要的營養(yǎng)是非常全面的，但是年紀(jì)大了，人很容易走極端，其中一個極端是頓頓都是素食，另外一個極端是頓頓都是肉食，這些其實都不利于健康，老年人進食要葷素搭配。 老年人由于罹患高血壓、糖尿病、冠心病和腦血管疾病的概率增加，所以飲食上應(yīng)該注意低鹽低脂和低糖。 第三，過了70歲，多參加社交集體活動 對于老年人來說，年齡大了，千萬不能變得太孤僻，很多老年人每天就是玩手機看電視，一天到晚門也不出，時間長了，漸漸的，人也變得越來越呆滯，這是因為老年癡呆找上了。 老年人要是不想老年癡呆，就要多參加社交集體活動，比如很多老年人報考老年大學(xué)，這非常不錯，有些老年人和其他的老年人一起學(xué)習(xí)音樂、繪畫、書法和舞蹈，這也不錯。 多參加社交活動，既擴大了自己的朋友圈，又在學(xué)習(xí)的過程中，可以讓自己的大腦一直保持活躍，人自然也就不會罹患老年癡呆了。 第四，過了70歲，早睡早起至關(guān)重要 對于老年人來說，年齡越大，越應(yīng)該保持規(guī)律的作息，早睡早起是非常好的睡眠作息習(xí)慣，有利于穩(wěn)定生物鐘的建立。 一般而言，老年人最佳的睡眠時間是每天7個小時左右，太多或太少都是不利于健康的，老年人不宜睡太晚，特別是不要長時間熬夜。 很多人有這樣錯誤的觀念，覺得人要長壽，運動量就應(yīng)該大，就應(yīng)該越多越好，這是大錯特錯的，對于老年人來說，很多老年人無法保持很大的運動量，所以適可而止是最好的，長壽需要保持多種健康的生活習(xí)慣，有些老年人雖然能堅持運動，但是其他的事情卻做的不好，這樣要想長壽同樣很難。 聲明：文章內(nèi)容僅供參考，故事情節(jié)純屬虛構(gòu)，意在科普健康知識，如有身體不適請線下求醫(yī)。 |
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