人生是一條賽道，有人酷愛百米沖刺，也有人偏愛馬拉松長跑。而選擇心理咨詢的人來說，更像是一場心靈深入的馬拉松，不單要求速度，更是深度和自我發(fā)現(xiàn)的內(nèi)心之旅。

“心理咨詢是勇敢者的游戲，它要求我們直面內(nèi)心的深淵?！?—— 卡爾·羅杰斯

確實(shí)，不是每個(gè)人都能立即跳入這場心靈馬拉松。它要求參與者具備一定的自我認(rèn)知能力，能夠表達(dá)自己的情緒，描述那些觸動心靈的事件。然而，當(dāng)情緒的風(fēng)暴過于猛烈，來訪存在精神病性的癥狀，如妄想或難以控制的沖動行為時(shí)，心理咨詢的跑道就需要暫時(shí)讓位于精神科的專業(yè)治療。

（我這幾年一直在上海東方醫(yī)院臨床心理科中接受精神科醫(yī)生轉(zhuǎn)介的病人。那么這樣的病人首先由精神科醫(yī)生的評估后，被認(rèn)為可以在心理咨詢中獲得幫助。同時(shí)病人也需要按時(shí)去復(fù)診。一旦在咨詢中，病人的情況有所波動，心理咨詢師隨時(shí)都可以反饋給病人的精神科醫(yī)生。）

如果來訪是符合直接進(jìn)入到心理咨詢的狀況的話，那么咨詢師經(jīng)常會遇到來訪的提問“我需要多少次咨詢才能看到改變？”

然而，這個(gè)問題的答案并非一成不變，也不是簡單的數(shù)字所能概括。每一次咨詢都是獨(dú)特的，每一次心靈的觸動都可能引領(lǐng)我們走向不同的方向。

因?yàn)樵谶@場心靈馬拉松中，沒有終點(diǎn)線，沒有獎牌，但參與者所獲得的。你并不是在與別人競爭，而你能收獲的卻是比任何物質(zhì)獎勵(lì)都要寶貴的東西——自我接納、內(nèi)心的力量和生活的智慧。這也是你進(jìn)入咨詢的內(nèi)驅(qū)力。

那么，為什么咨詢師無法在一開始就給出一個(gè)具體的次數(shù)呢？這背后其實(shí)蘊(yùn)含著對個(gè)體差異的尊重和對治療過程深度的考量。每一次咨詢都是對來訪者內(nèi)心世界的一次深入了解，都是對治療效果的一次實(shí)時(shí)評估。

1.這跟你的咨詢目標(biāo)有關(guān)。而目標(biāo)是有可能隨著咨詢進(jìn)程而發(fā)生變化的。因?yàn)樵趧傔M(jìn)入咨詢時(shí)，通常會出現(xiàn)兩種情況：

a.你能說出的咨詢目標(biāo)，是模糊不清的。例如：我對自己的人生不滿，我想要自我成長。那么咨詢師就需要先了解你對人生不滿的是什么？你理想的人生又是什么樣的？光在澄清目標(biāo)的過程中，就會涉及去了解你的早年生活經(jīng)歷、創(chuàng)傷事件，以及需要留意識別你的心理防御等。

b.你所說出的具體咨詢目標(biāo)，是在防御的作用下生成的。你有很明確的咨詢目標(biāo)：我就想弄清楚究竟要不要辦離婚。那么在咨詢開始之后，你可能會發(fā)現(xiàn)僅僅是去談?wù)撃愕幕橐鲫P(guān)系，就有可能使你產(chǎn)生很多阻抗。你可能會不愿意深入談自己的感受，對于婚姻中的矛盾沖突就常避重就輕。那么咨詢師就需要先與你建立關(guān)系，并就識別到的阻抗展開工作。直至你體會到你真正的咨詢目標(biāo)可能是處理自己無法建立親密關(guān)系的問題，而不僅僅是“是否要離婚”這個(gè)現(xiàn)實(shí)層面的決定。

2.在有了較為明確的真實(shí)咨詢目標(biāo)后，咨詢需要多久，還與你的發(fā)展度相關(guān)。大多數(shù)人都是由于情緒不佳或是經(jīng)常受挫而進(jìn)入到心理咨詢中。

咨詢師會鼓勵(lì)即使處于情緒困難階段的你去努力識別和感受你內(nèi)在的需求和愿望。讓你可以在咨詢這一支持性的環(huán)境中，先敢于去想象、嘗試表達(dá)什么是自己真正想要去實(shí)現(xiàn)的。現(xiàn)實(shí)中你可能感到個(gè)人的成長和發(fā)展時(shí)常受限，有種習(xí)得性的無助感。而在咨詢中，通過談?wù)摚屪稍儙煄椭阋黄鹑ヌ崛『蛯?shí)現(xiàn)目標(biāo)。

例如中年失業(yè)男性，因?yàn)榫蜆I(yè)前景不明，自我價(jià)值感落差而來咨詢。既找不到能夠與之前薪資水平持平的工作，又不肯屈就與基礎(chǔ)崗位。通過咨詢，確認(rèn)自己仍然有渴望在職場更進(jìn)一步發(fā)展（定位真實(shí)目標(biāo)），然后就展開討論（如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)）。

最終來訪愿意先尋找一份能夠提供穩(wěn)定收入的工作，并且報(bào)讀職業(yè)技能培訓(xùn)，為未來的競聘或創(chuàng)業(yè)做技能儲備。由于此時(shí)的基礎(chǔ)崗入職，是為了維持自己的生活與培訓(xùn)支出。來訪原先抗拒找低收入工作，是因?yàn)檫@會讓自己必須承認(rèn)自己已被職場淘汰。而無收入又會增加他的焦慮。但通過咨詢，定位到目標(biāo)后，來訪不必再啟動之前的防御。因?yàn)榇藭r(shí)入職低收入工作，是為了支付必要的生活和培訓(xùn)費(fèi)用，為的是未來入職高收入工作做準(zhǔn)備。所以動力的轉(zhuǎn)變，消除了你原先的內(nèi)心沖突。

3.大眾的認(rèn)知誤區(qū)。對心理咨詢不了解的人群可能會認(rèn)為，只有“心理變態(tài)”才需要去做心理咨詢。做心理咨詢越久，就說明這個(gè)人越不正常。在這種認(rèn)知影響下，會導(dǎo)致來訪感到如果一直將咨詢進(jìn)行下去，會顯得自己的問題很嚴(yán)重或自己的困境一直沒有得到修正。其實(shí)恰恰相反，更久的停留在咨詢中，有時(shí)反而是一種咨詢已取得效果的表現(xiàn)。

因?yàn)槟闩c咨詢師的關(guān)系，本身就是一種極其重要，并具有幫助你重塑人際關(guān)系模式的作用。你能夠在咨詢關(guān)系中待得越久，也就說明你和咨詢師的關(guān)系正變得更加深入和信任，非常有利于你在咨詢中更自由地表達(dá)自己，探索更深層次的情感和問題。

例如：你可以對自己有更深的理解，更懂得如何進(jìn)行自我情感調(diào)節(jié)與人際關(guān)系改善等。而這些都超越了你最初來到咨詢中所想快速去除的某個(gè)特定困擾。有不少被潛移的內(nèi)心沖突，在歷經(jīng)幾年的心理咨詢后，來訪才能建立起對咨詢師足夠的信任與勉強(qiáng)能抵御說出這些沖突而帶來的羞愧或焦慮的自我強(qiáng)度，才能將這些曾今深埋心底的“秘密”帶到咨詢中討論。

因此，當(dāng)我們提出“需要多少次咨詢”的問題時(shí)，我們或許可以換一個(gè)角度來思考：不是問“我需要多少次”，而是問“我準(zhǔn)備好了嗎？我想要去迎接這場心靈馬拉松中的每一個(gè)未知和驚喜？”

如果你的心靈正尋求指引，如果你的生活正期待改變，不妨勇敢地邁出那一步，開始你的心靈馬拉松。愿我們都能在心理咨詢的旅途中，找到屬于自己的節(jié)奏，跑出獨(dú)一無二的精彩。