在這個(gè)“卷”出新高度的時(shí)代，家長們對(duì)孩子的學(xué)業(yè)成績操碎了心。

為了讓孩子在學(xué)習(xí)的路上一路領(lǐng)跑，大部分家長，不惜重金，給孩子報(bào)名了各種輔導(dǎo)班和興趣班，日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)。

然而，在這場看似永無止境的“成績賽跑”中，哈佛大學(xué)及全球頂尖研究機(jī)構(gòu)的發(fā)現(xiàn)，卻為我們照亮了另一條鮮為人知的路徑——兩個(gè)常被忽視，卻對(duì)提升學(xué)習(xí)成績至關(guān)重要的秘訣。

01

運(yùn)動(dòng)使智力更敏捷，學(xué)習(xí)更高效

教育專家李玫瑾說過，在操場上特活躍的小孩兒，都是成績特優(yōu)秀的。

英國鄧迪大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員證實(shí)了這一觀點(diǎn)，在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)重要研究成果。

他們跟蹤調(diào)查了4755名“90后”學(xué)生，考察了他們11歲時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及后續(xù)多個(gè)年齡段的學(xué)科成績。

通過綜合考量后，研究發(fā)現(xiàn)，孩子的運(yùn)動(dòng)量與學(xué)習(xí)成績之間存在明顯的正相關(guān)關(guān)系。

具體而言，11歲的男孩每天增加17分鐘、女孩增加12分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有助于提升學(xué)習(xí)成績。如果堅(jiān)持每天進(jìn)行60分鐘“中等至劇烈”強(qiáng)度的體育鍛煉，孩子的成績甚至可以提升一個(gè)等級(jí)。

那么，為何看似“浪費(fèi)”在運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間，卻能帶來如此顯著的學(xué)習(xí)效果呢？這主要得益于運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的多重益處：

1 促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育

運(yùn)動(dòng)能夠刺激大腦中的神經(jīng)生長因子的產(chǎn)生，促進(jìn)神經(jīng)元的形成和突觸連接的生成，能夠提高神經(jīng)反應(yīng)速度和整合能力。進(jìn)而促進(jìn)學(xué)習(xí)和記憶的效果。

2 改善腦血流和供氧供能

運(yùn)動(dòng)通過增加心排血量和擴(kuò)張血管，提高腦血流量，從而增加腦部的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)。這一過程可提高大腦的代謝水平，激活大腦中與學(xué)習(xí)相關(guān)的區(qū)域

3.提升注意力和專注力

多項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)能夠顯著提高注意力。例如，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)學(xué)家Hillman教授的研究發(fā)現(xiàn)，一次性、20分鐘、60%最大心率的跑步運(yùn)動(dòng)能夠顯著提高注意力。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)多巴胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)的生成，這些神經(jīng)遞質(zhì)在調(diào)節(jié)注意力系統(tǒng)中起著重要作用。

02

睡眠讓思維更清晰，學(xué)習(xí)更持久

《財(cái)富》雜志在一項(xiàng)關(guān)于富人及其子女的睡眠調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，超過80%的富人擁有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，平均睡眠時(shí)長8小時(shí)以上，他們的子女在3-14周歲期間均能保持每天9-12小時(shí)的睡眠時(shí)長。

在另外一項(xiàng)睡眠調(diào)查中，研究人員發(fā)現(xiàn)，至少有85%的名校畢業(yè)生在兒童青少年時(shí)期，具備早睡早起的良好作息習(xí)慣

然而，根據(jù)我國持續(xù)多年的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，小學(xué)階段能夠保證10小時(shí)睡眠時(shí)間的四年級(jí)學(xué)生比例僅為11.2%，有24.3%的學(xué)生每天睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。初中階段能夠保證9小時(shí)及以上睡眠時(shí)間的學(xué)生比例僅為4.3%，有34.2%的學(xué)生每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)。

犧牲睡眠時(shí)間并不一定能夠帶來學(xué)生學(xué)業(yè)水平的提升。

當(dāng)學(xué)生平均睡眠時(shí)間每減少1小時(shí)，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力和網(wǎng)絡(luò)成癮的比例會(huì)顯著上升，而主觀幸福感、學(xué)習(xí)興趣、藝術(shù)興趣和體育興趣等均會(huì)有不同程度的明顯下降。

那么，充足的睡眠會(huì)帶來哪些益處呢？

1 記憶鞏固，轉(zhuǎn)換為長期記憶

睡眠特別是深度睡眠階段，大腦會(huì)重放白天學(xué)習(xí)時(shí)的神經(jīng)活動(dòng)模式，這一過程有助于將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶。

2 能量恢復(fù)，提高認(rèn)知功能

睡眠是身體恢復(fù)能量的重要時(shí)間。大腦和身體在睡眠期間進(jìn)行修復(fù)和再生，這對(duì)于保持第二天的認(rèn)知功能和學(xué)習(xí)能力至關(guān)重要。

3 情緒調(diào)節(jié)，學(xué)習(xí)更持久

睡眠對(duì)大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的平衡至關(guān)重要。神經(jīng)遞質(zhì)如血清素、多巴胺等與情緒穩(wěn)定緊密相關(guān)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致這些神經(jīng)遞質(zhì)的不平衡，進(jìn)而影響情緒調(diào)節(jié)。例如，血清素是一種有助于調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)放松和愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)。睡眠不足會(huì)降低血清素水平，導(dǎo)致情緒低落和易怒。

還記得世界冠軍谷愛凌嗎？這位冬奧明星，用一次次優(yōu)雅的跳躍征服了世界，在斯坦福大學(xué)讀書期間，更是拿到了全A的成績，這在美國名校中極其困難。她的成績離不開天賦和努力，但也證明了運(yùn)動(dòng)與睡眠并非學(xué)習(xí)的負(fù)擔(dān)，而是提升學(xué)習(xí)效率、激發(fā)潛能的關(guān)鍵。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了身體與大腦的活躍，使她在面對(duì)學(xué)業(yè)挑戰(zhàn)時(shí)更加游刃有余；而充足的睡眠，則確保了她在精神飽滿的狀態(tài)下，全身心投入到每一堂課、每一次研究中。

家長們，孩子寶貴的時(shí)光不應(yīng)該只留給書本和習(xí)題集；同時(shí)也不要忽視了那些看似“無用”的運(yùn)動(dòng)時(shí)光和美好的夢(mèng)境。

正是這些被部分家長視為“浪費(fèi)”的時(shí)間，卻在悄無聲息中塑造著孩子更強(qiáng)大的內(nèi)心、更敏捷的思維和更持久的學(xué)習(xí)動(dòng)力。