相信跑馬拉松的朋友們，對于慢跑有時(shí)候會有一種不屑一顧的感覺，甚至?xí)吹侥切┡艿谋容^慢的跑者，統(tǒng)一用“垃圾跑量”或者“無用跑量”來概括，并且很少會在自己的跑步訓(xùn)練計(jì)劃之中，將慢跑列入進(jìn)去。

更不用說是超級慢跑了。

那么問題來了，曾經(jīng)風(fēng)靡日本的所謂“超級慢跑”，到底有何神奇之處，甚至可以讓許多跑步大神趨之若鶩，甚至將超級慢跑列為自己的跑步訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中呢？

一、何謂“超級慢跑”？

「超級慢跑」最早的是源自日本的一位女醫(yī)師，在她五十多歲時(shí)因?yàn)樽约旱纳眢w健康狀況欠佳，決心投身運(yùn)動。

她從走路開始，逐漸加快節(jié)奏，最終演變?yōu)槁??；氐郊抑螅煤难鮾x測得驚人的效果。同樣的4公里路程，超級慢跑相較于單純的走路，消耗的能量高出2.5倍。因此，「超級慢跑」迅速成為許多人的心頭好。

超級慢跑，簡單來說就是一種強(qiáng)調(diào)慢節(jié)奏和長距離的跑步方式，旨在通過緩慢而穩(wěn)定的步伐達(dá)到鍛煉身體和減肥的目的。

超級慢跑屬于溫和的有氧運(yùn)動，對于不習(xí)慣有氧運(yùn)動的人來說，入門門檻低且能體驗(yàn)到慢跑的有氧效果。

那么，超慢跑需要持續(xù)多久才能見效呢？

關(guān)鍵在于慢跑的時(shí)長，通常每次需持續(xù)30分鐘以上。這有助于培養(yǎng)耐力、改善心血管健康和提高運(yùn)動能力。對于初學(xué)者，建議每周進(jìn)行2-3次短暫的超慢跑，然后逐漸增加至每周4-5次，每次30分鐘或更長。

二、“超級慢跑”對身體的好處？

超級慢跑的好處多多。

首先，超級慢跑能助你減肥塑形。在較低的心率范圍內(nèi)進(jìn)行，身體更傾向于燃燒脂肪，實(shí)現(xiàn)體重管理。作為一種有氧運(yùn)動，它還能提高基礎(chǔ)代謝率，讓你在休息時(shí)也能持續(xù)燃脂。此外，超慢跑能鍛煉全身肌肉群，消耗更多能量。

其次，超級慢跑有助于提升心肺功能。作為有氧運(yùn)動，它增強(qiáng)心臟和肺部功能，提升心肺耐力。這不僅能改善血液循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)，還有益于整體身體健康，降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

第三，超慢跑不受時(shí)間和地點(diǎn)限制。你可在戶外或家中進(jìn)行，邊看電視邊運(yùn)動，隨時(shí)隨地都可以享受運(yùn)動帶來的樂趣和快樂。對于時(shí)間有限或年長的朋友來說，這無疑是最佳選擇。

第四、超級慢跑還能降低膽固醇和血糖水平。它能提高心臟和肺部的功能，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝。這有助于提高高密度脂蛋白（好膽固醇）的水平，平衡膽固醇，減少低密度脂蛋白（壞膽固醇）的沉積。同時(shí)，運(yùn)動消耗能量維持體力，有助于降低血糖水平。

第五、超級慢跑可以間接鍛煉全身肌肉。從大腿到小腿、從股四頭肌到我們的臀部肌肉群，還有核心肌肉群都得到訓(xùn)練。穩(wěn)定的姿勢和身體平衡需要核心肌肉的支持。此外，背部肌肉也參與其中，特別是中背部和上背部。

第六、最重要的是，超慢跑是一種低負(fù)擔(dān)運(yùn)動。它對關(guān)節(jié)和肌肉的負(fù)擔(dān)較小，降低了受傷風(fēng)險(xiǎn)。無論你是初學(xué)者還是運(yùn)動達(dá)人，都能根據(jù)自己的能力調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。這使得它適合不同體能水平和各年齡段的人群。

三、“超級慢跑”與慢跑的區(qū)別