腰間盤(pán)突出是一種比較常見(jiàn)的腰部疾病，是由于腰椎間盤(pán)的退行性改變?cè)斐傻?。腰間盤(pán)突出最明顯的癥狀是腰部疼痛，并且疼痛會(huì)一直持續(xù)幾周甚至幾個(gè)月，又或者腰部疼痛反復(fù)發(fā)作，都有可能是腰間盤(pán)突出。另外疼痛的程度也不一樣，可能只是稍微不適，也有可能是痛到不能翻身和坐立，并且隨著腰部用力疼痛會(huì)加劇。疼痛是腰間盤(pán)突出的一個(gè)重要特征，除此之外，患者還會(huì)感覺(jué)腰部活動(dòng)受阻，向前彎曲是會(huì)明顯感到受到限制，腰間盤(pán)突出還會(huì)造成脊柱側(cè)彎。

為什么腰椎間盤(pán)會(huì)突出呢？

1、腰椎退行性改變：腰椎的退行性改變使人體老化的客觀規(guī)律，也是腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)生的根本原因，可由多種原因?qū)е鲁霈F(xiàn)、加快。

2、長(zhǎng)期震動(dòng)：駕駛汽車等的時(shí)候，腰部長(zhǎng)期處于坐位及顛簸狀態(tài)時(shí)，椎間盤(pán)承受的壓力較大，可導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。

3、過(guò)度負(fù)重：當(dāng)腰部負(fù)荷過(guò)重可能導(dǎo)致椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂，這也是為什么舉重運(yùn)動(dòng)員、建筑工人是腰椎間盤(pán)突出癥高發(fā)群體。

4、腰部外傷：腰部受到外傷以后椎間盤(pán)髓核向后移動(dòng)，而致椎間盤(pán)向后突出。

5、慢性損傷：腰部受到外傷以后，可能造成腰椎失去腰背部肌肉的保護(hù)，時(shí)間長(zhǎng)了造成椎間盤(pán)突出。

6、潮寒環(huán)境：腰椎長(zhǎng)期處于陰冷潮濕可引起小血管收縮肌肉痙攣使椎間盤(pán)的壓力增加也可能造成退變的椎間盤(pán)破裂。

其實(shí)生活中有很多不用打針、不用吃藥、不用花錢的小方法可以很好的緩解腰椎痛，比如家里少不了的熱水瓶，它的瓶塞竟然可以這么簡(jiǎn)單的治療腰疼，最重要的是還沒(méi)有副作用，小心不要燙傷就行了。

下面就把熱水瓶塞治腰痛法分享給大家。

1、用一只手來(lái)回按壓腰突患者的腰部，找到腰部痛點(diǎn)；

2、另一只手取下瓶塞，纏上兩層紗布，用瓶塞按壓腰部痛點(diǎn)兩三秒后再拿開(kāi)，連續(xù)4次，每天進(jìn)行一回就可以。

注意：這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，連續(xù)使用7天即可趕走腰痛，一定要小心別燙傷。

熱水瓶賽對(duì)于緩解腰痛的效果非同一般，日常生活中再輔助一些鍛煉，鞏固腰痛，不復(fù)發(fā)，可謂是事半功倍！

醋泡腳浸泡

在你睡覺(jué)前大約一個(gè)小時(shí)，取一小桶溫水，加入500毫升 蘋(píng)果醋和一杯鹽，混合均勻。

將泡腳浸泡在浴缸中約10-15分鐘，然后用毛巾擦干，確保它們?cè)谝归g保持溫暖。

第二天早上，不要站立或赤腳走在地上。

如果您每周重復(fù)3-4次，那么由于蘋(píng)果醋的抗炎特性，您應(yīng)該會(huì)感受到疼痛的大幅減少。

對(duì)于已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)，都想快速遠(yuǎn)離疼痛，恢復(fù)腰部功能的康復(fù)期至關(guān)重要。

但往往很多運(yùn)動(dòng)和鍛煉還會(huì)加重，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行適量的有效的腰部鍛煉，會(huì)起到事半功倍之效?，F(xiàn)把常見(jiàn)腰部鍛煉方法分享給大家，既簡(jiǎn)單易行又行之有效，快來(lái)看看吧。

1、“倒”

即倒走鍛煉。倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走。走時(shí)要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動(dòng)，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進(jìn)，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

注意事項(xiàng)：注意控制速度，小心摔倒。

2、“蹬”

仰臥蹬車:仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法。

3、“撐”

五點(diǎn)支撐，臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

那患有腰椎間盤(pán)突出有哪些事項(xiàng)時(shí)應(yīng)該注意的了？一起看看下面的介紹吧！

1、睡木板床

腰椎間盤(pán)突出患者禁忌不可過(guò)度勞累，避免病情加重。疼痛嚴(yán)重時(shí)一定要注意臥床休息，如需要下床，需要佩戴護(hù)腰帶，加強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)。平時(shí)要注意適當(dāng)放松腰部，多做腰部按摩動(dòng)作。堅(jiān)持睡木板床對(duì)治腰椎間盤(pán)突出效果顯著。木板床能減少椎間盤(pán)承受的壓力，緩解疼痛的感覺(jué)。在睡覺(jué)時(shí)可將枕頭類柔軟的東西放在腰部下方。或者采用俯臥位平躺，也可緩解疼痛的發(fā)生。

2、堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)

患有腰椎間盤(pán)突出的患者應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，特別要注意加強(qiáng)腰腹肌的力量練習(xí)，緩解脊柱蛻變的進(jìn)程。腰、腹肌力量加強(qiáng)則腰椎的穩(wěn)定性就會(huì)好，就能起到保護(hù)腰椎的作用。但要注意鍛煉是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，鍛煉的力度也不宜過(guò)大。避免腰椎再一次受到傷害。適用鍛煉的運(yùn)動(dòng)例如有：仰臥于床可作仰臥挺腹的動(dòng)作，仰臥時(shí)可在腹部放一個(gè)枕頭，雙臂向前伸開(kāi)，然后將雙臂及雙腿向上抬起。