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1個動作像荷葉擺動，每天5分鐘，練遍全身，調(diào)臟腑、通中焦！

 林中雨露 2024-06-17 發(fā)布于廣西
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今天白術(shù)將繼續(xù)給大家介紹一個既簡單又實用的動作：風(fēng)擺荷葉。
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正如其名，風(fēng)擺荷葉這個動作就是模仿荷葉在風(fēng)中輕輕搖曳的姿態(tài)，當(dāng)做這個動作時，我們的臟腑、經(jīng)絡(luò)、全身肌肉、脊柱，都能得到一次全面的舒展與按摩。
這個動作特別適合中老年人、長期低頭工作的人、肩頸不適的人、活動較少的人以及氣血不足的人。

“風(fēng)擺荷葉”簡單方便

看電視、散步都能練

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風(fēng)擺荷葉的動作一般是站著練更好，非常簡單方便，不拘泥于時間，也不拘泥于場地，不管是睡覺前，還是早晨起床都能練，不管是外出散步，還是在家看電視，都可以練上幾分鐘。
下面是“風(fēng)擺荷葉”的動作要點，快來跟著白術(shù)實操一遍吧：

1、兩腳開步站立，與肩同寬，腳尖稍微內(nèi)扣；

2、雙手自然交叉搭在肩膀上抱緊，同時目視前方；

3、頭和臀部保持不動，并左右轉(zhuǎn)動肩膀，肩膀帶著腰轉(zhuǎn)，循序漸進(jìn)，由慢到快，每次做5-20分鐘。
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注意事項：
①可以每天早晚做1次，或飯后半小時進(jìn)行，具體時間可根據(jù)自己的身體情況來；
②做的過程中感覺有點頭暈的朋友，可以緩慢點做，或者閉上眼睛搖晃；
③一定要站著做，如果坐著練腰胯不好發(fā)力，效果也會打折扣；
④手不方便搭上肩膀的朋友也不要急，只要手與胸口融為一體，抓住自己的手臂也可以，采取舒服的交叉姿勢即可。
我們在搖擺時，如同把瘀滯垃圾快速甩出體外。
比如有些朋友做了感覺胃痛、有些說胸口痛，還有些做了說會打嗝、排氣，其實這些現(xiàn)象都是排病反應(yīng)，說明中焦氣血在慢慢循環(huán)通暢，是好現(xiàn)象，關(guān)鍵是還能幫你及時了解到身體存在的問題。

早晚練1遍風(fēng)擺荷葉

調(diào)節(jié)臟腑，疏通中焦氣機(jī)

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別看“風(fēng)擺荷葉”的動作很簡單，如果長期練習(xí)能調(diào)節(jié)臟腑、疏通中焦氣機(jī)、促進(jìn)氣血循環(huán)。具體來說，主要有以下3點好處：
1、鍛煉肩、頸、腰椎
我們的肩頸、腰椎在一定程度上是一個相互影響的整體，不管哪個部位出現(xiàn)問題，都會牽一發(fā)而動全身。

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比如頸椎病可能會導(dǎo)致肩部疼痛和上肢麻木，而肩部疼痛也可能影響頸部的活動，同樣，腰部酸痛也可能與肩頸問題有關(guān)。
每天試著練一練這個動作，能鍛煉到肩、頸和腰椎，有朋友說跟著做了幾次，肩頸和腰椎都非常舒服，搖擺到5分鐘左右時，全身就感覺微微發(fā)熱了。
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有時候在電腦或電視前坐久了，就可以站起來活動幾分鐘，能很好地緩解肌肉疲勞以及預(yù)防肩周炎、頸椎病。
注：有腰間盤突出的朋友不宜練哦。
2、通任督、強(qiáng)腰腎
身體在左右搖晃時，肩膀帶動后腰和腹部一起晃動，能夠很好地刺激到腹部的任脈和背部的督脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

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任督通則百脈皆通，每天堅持做這個動作能增強(qiáng)督脈的氣血供應(yīng)，激發(fā)腎臟的先天之氣，進(jìn)而強(qiáng)健腰腎。
平時有全身乏力、腰酸腿軟、排尿異常、頭暈耳鳴、胃寒怕冷、抵抗力下降等癥狀的朋友，都可以通過練習(xí)這個動作得到緩解。
3、促進(jìn)腸胃蠕動，改善便秘
做這個“風(fēng)擺荷葉”的動作時，需要不停地扭動腰腹，若堅持每天晨起練習(xí)3-5分鐘，有助于排便，進(jìn)而改善便秘，比揉腹還輕松。

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也就是說平時出現(xiàn)一周排便少于3次、每次排便時間長、排便有阻礙、排不干凈等情況時，一定要多練習(xí)這個動作，能促進(jìn)腸胃蠕動。
有人持續(xù)練習(xí)20分鐘后，反饋肚子咕嚕咕嚕叫，放了好幾個屁，感覺很舒服，甚至有時候練完就想要上廁所，排便也比較順暢。
注：如果搖擺的過程中感覺胃有點疼，可以按揉一下中脘、膻中穴，可能這個地方有些淤堵。
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好了，關(guān)于“風(fēng)擺荷葉”的動作要點和好處就介紹到這里了，你練完是什么感覺呢？歡迎在留言區(qū)說一說哦。
如果覺得這個動作不錯，歡迎分享給親朋好友，帶動大家一起“搖擺”，每天早晚1次，通暢全身，什么肩頸酸痛、腰酸腿軟、便秘、抵抗力差等都改善了…… 
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溫馨提示：相關(guān)病癥需要進(jìn)行辨證調(diào)理，用藥需遵醫(yī)囑，食補(bǔ)需結(jié)合自身情況進(jìn)行。
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