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側臥、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過來……這可能是很多人的首選睡姿。 不過，這個姿勢雖然會讓你在入睡時感覺舒適，但會讓人越躺越累，越睡越難受！ 一覺醒來，甚至腰酸背痛！ 此前，廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院曾在微信公號分享過一個患者案例： 正值18歲的女生小鄒（化名），因經常腰痛、脖子酸，且情況逐漸嚴重，來到醫(yī)院就診。 醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)其脊柱嚴重側彎，x光檢查提示，她的腰椎向右側彎、旋轉，并以腰2椎體為中心向右側彎，脊柱向右發(fā)生明顯側彎。
“患者是因為其睡姿不當，原有正常的脊柱體態(tài)在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發(fā)生了側彎?！?/strong>廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師胥海斌介紹。
醫(yī)生表示，這種睡姿除了會導致脊柱側彎，長期還可能會導致腰椎間盤突出、骶髂關節(jié)紊亂等問題，而后者也是女性腰痛常見的原因。 所以說，大家入睡時，千萬要慎重選擇這個姿勢！ 仰臥睡時脊柱的壓力最小，且對于全身的肌肉和關節(jié)來說，不易偏離中立位，身體更容易放松和修復，是對脊柱最友好的睡姿。 患有高血壓、頸腰椎疾病的人，可以選擇這種入睡姿勢。 仰臥時枕頭的高度不宜過高或過低，并且枕頭需要放置到整個頸椎后側，完全承托頸椎，讓其更好地放松。 推薦的枕頭高度：壓實后，高度與我們的拳頭等高或略高為宜。 仰臥時很多人可能出現(xiàn)腰和床的空隙過大，導致腰部無法放松的情況。 建議可以在大腿或膝關節(jié)下放置一個枕頭，幫助腰背放松，身體也會更舒適。
側臥睡也是很多人喜歡的睡姿，但是許多人都沒有睡對。 對于一般人群，左側或右側臥位，無明顯差異。對于孕晚期人群，建議以左側臥位為主。 側睡時需注意，如果側臥睡枕頭過高時，頭部會被迫抬高，這樣頸椎就會出現(xiàn)向上的彎曲。 因此，側臥的枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。 另外雙腿間也可以放置枕頭，既避免我們的腿亂伸，也能讓上側的髖關節(jié)周圍的組織不過度牽扯，并保證骨盆和腰椎保持中立位，保護腰背組織。
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