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拉開身上筋，獨門拉筋法，值得珍藏！

 王心雨 2024-05-11

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俗語有種說法叫“筋長一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。

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這七種疼都是“筋傷”

如果你的“筋”受傷或衰老了，可會帶來不少麻煩。由于長期不良姿勢或動作等積累而成的“筋傷”，一般都會有疼痛等不適癥狀，最常見的有下面7種：

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因此，如果你的身體有上面7種癥狀中的任何一種，都要趕快去給自己拉拉筋啦，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質(zhì)，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。


拉筋的五大好處

01、防止肌肉僵化及摔倒骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協(xié)調(diào)性都會較強，不易摔倒骨折。

02、祛痛

中醫(yī)認為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內(nèi)氣血通暢，疏通筋縮處經(jīng)絡，疼痛自然消除。

03、排毒

因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風寒難以入侵。

04、美容瘦身

排毒系統(tǒng)通暢，體內(nèi)積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等癥狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。

05、預防慢性病

研究證實，柔韌度較差的人，體內(nèi)容易囤積大量脂肪，導致超重和肥胖。拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。


拉通筋脈，五臟通暢


1


頸部拉筋：上肢不麻

手臂、手指及手掌的麻木是一些中老年人常見的問題，這個問題與筋結也有一定的關系。在臨床上常見的上肢部麻木主要有兩個原因：

（1）臂叢神經(jīng)的壓迫

（2）頸椎病導致的上肢部麻木

頸椎病的早期就是患者頸部肌肉長時間的勞損，常常感到頸部不適及酸痛，久而久之勞損的肌肉攣縮形成“筋結”，壓迫了血管、神經(jīng)，從而造成關節(jié)腔的不穩(wěn)定，上肢部麻木隨之產(chǎn)生。

頸部拉筋最重要的就是對臂叢神經(jīng)的牽拉，具體操作方法如下：

1. 臂叢牽拉

首先我們要在第七頸椎附近（頸根部）和肩胛骨的內(nèi)上角尋找出現(xiàn)的筋結，讓家人或朋友兩手拇指或掌根按住筋結兩端進行推拉，要是不容易找到筋結，也可以一手扶住患者頭部，一手握住同側的手腕進行反方向的推拉。

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2.抱頸仰頭

這組動作最好能夠持續(xù)30秒左右，每次可以根據(jù)自己的承受及忍耐限度適當延長時間。

當然，如果做動作時有嚴重不適感，那就可能暗示著您的頸椎有很大問題，那么我們就不能通過日常訓練來進行保健，必要時應及時就醫(yī)。


2


背部拉筋，散寒氣

我們在公園鍛煉的時候會看見許多用背部撞樹的人群，撞樹與我們要介紹的筋結，是有很大關聯(lián)的。

人體的每一塊肌肉、肌腱、韌帶都有固定的走向及分布，由于背部感受寒涼、潮濕、外傷、長時間姿勢不良等原因，就會形成“筋結”，背部面積大，也是感受寒涼最主要的區(qū)域，正因為這個原因，背部也成為了散寒的主要部位。

大家可以自己摸一下或者感受一下自己肩胛骨的外側、內(nèi)側、肩胛骨內(nèi)上角等位置是否有僵硬感、觸摸的時候是否會感覺到條索狀組織的存在，這些條索狀的組織就是您的背部筋結所在點。

背部拉筋主要有以下兩個動作：

1.抱肘收肩

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做這個動作時需要注意的是兩手盡量將兩臂向內(nèi)收緊，這樣才會起到牽拉筋結的效果。

2.托天轉腰

這個動作可以輔助消散第三腰椎橫突上出現(xiàn)的筋結。

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四指在前，拇指在后，兩手叉腰，拇指端所在的位置就是一個在腰部最常出現(xiàn)的第三腰椎橫突上筋結，如果您要是有這個筋結可以常練這組動作。


3


腿部拉筋，膝蓋不痛！

人老先老腿，腿上的筋結多了會引起很多的問題，我們在正常行走或在上下樓梯時，突然感覺膝關節(jié)吃不住勁，腿發(fā)軟，差點跪下，很多內(nèi)科疾病也和腿上的筋結有關。

我們可以用手指在內(nèi)外膝眼二個位置按揉，會發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺，膝關節(jié)過伸或勞累后疼痛，這就是膝蓋筋結。

大家可以把膝關節(jié)伸直看一看，如果膝眼是凹陷的，說明你的膝關節(jié)還可以，如果你的膝眼鼓起來了，摸到了硬硬的筋結，并且按著還有些疼，就說明膝關節(jié)退化的比較嚴重。

膝蓋有筋結，有問題光練膝蓋是不頂用的，股四頭肌是伸膝關節(jié)的力量來源，股四頭肌力量不夠，髕骨兩側就要出現(xiàn)筋結了，那時就不是打軟腿了，就該關節(jié)僵硬打不彎費勁了。

所以說練好了這塊地方，膝蓋自然不疼。

緩解膝蓋筋結，我們可以做以下3個動作：

1、內(nèi)收外放

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坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿盡量內(nèi)收夾緊，雙手盡量外展，持續(xù)對抗10秒鐘；再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內(nèi)收持續(xù)對抗10秒鐘，重復20遍。

2、雙足爭力

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坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替重復20遍。

3、點按散筋結

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我們可以用手指在內(nèi)外膝眼四個位置按揉，會發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺，這就是在散筋結啦！

筋脈通了后，百病不擾不敢說，至少人體內(nèi)部循環(huán)通暢了，病上身的可能性那是大大減?。‖F(xiàn)有的疾病也能得到緩解，這好處是只有拉過筋的人才知道呢！

需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反！


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