【原】42歲跑步和不跑步的人，1年后差別能有多大？
“周末一早就不見(jiàn)人影，小孩都不顧就跑出去， 快中午才回來(lái)，一吃飽飯又呼呼大睡”“跑到拋家棄子”是很多跑友被家人或朋友吐槽的一點(diǎn)，但抱怨歸抱怨，近年來(lái)跑步的人卻越來(lái)越多了。這是怎么回事？其實(shí)啊，還是因?yàn)榕懿降暮锰幪嗔?！我?2歲開(kāi)始跑步，整整堅(jiān)持了1年每周跑三次，然后我發(fā)現(xiàn)跑步的人和不跑步的人，差距真的太大了。而且相信看完全文的你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，上面吐槽的那幾點(diǎn)根本不是啥壞處。下面我們就一起看看跑步能帶來(lái)哪些好處吧。在辦公室或家里時(shí)，必須滿足許多人的期望，像是上司、業(yè)主、家人或孩子， 你必須為了滿足他們的需求而活。而外出跑步，能夠讓人暫時(shí)甩開(kāi)社會(huì)上的羈絆，面對(duì)自己。在跑步時(shí)能單純地面對(duì)自己的內(nèi)心世界享受一個(gè)人的自由，讓自己能好好安靜下來(lái)反省自己最近的所做所為，把被工作、家庭切割成片斷的自己重組起來(lái)。這種簡(jiǎn)化的過(guò)程，看似逃避，但只是暫時(shí)的，當(dāng)跑者們從路上回到社會(huì)、工作中或家庭里的時(shí)候，精神上反而會(huì)更堅(jiān)定、更有活力，因?yàn)榕懿骄哂幸环N“療效”， 就像睡眠在生理上讓生命再生的療效一樣。文藝復(fù)興時(shí)期的法國(guó)作家蒙田，在其《蒙田散文集》中曾說(shuō)道：“他們退后一步，只是為了站得更穩(wěn)，跳得更遠(yuǎn)，以便能夠更有力地跳回到人群里面去?！?/span>跑步對(duì)我們這群“社畜”來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充了重新面對(duì)生活的能量，也讓我們從社會(huì)上的各種創(chuàng)傷中恢復(fù)。《運(yùn)動(dòng)改造大腦》書中提到當(dāng)我們?cè)诨顒?dòng)肌肉時(shí)，身體會(huì)制造出某些蛋白質(zhì)，像是“類胰島素一號(hào)生長(zhǎng)因子”(IGF-1)和“血管內(nèi)皮生長(zhǎng)因子”(VEGF)，它們會(huì)隨著血液進(jìn)入腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)中突觸的生長(zhǎng)。這也是為什么我們完成跑步后，除了心情感到特別平靜之外，思路也會(huì)特別清晰與敏捷，專注力也會(huì)提升。沒(méi)錯(cuò)，我自己經(jīng)常把跑步當(dāng)成是沉淀思緒的手段。像是之前在翻譯《丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法》時(shí)，碰到句子翻不出來(lái)的情況，前后句意思接不起來(lái)，有時(shí)一句就能卡住一小時(shí)，我最常做的事情就是去外面跑一跑，邊跑邊想，讓句子在腦中沉淀下來(lái)，幾乎每次都能從步伐聲中找到適當(dāng)?shù)拇鸢浮?/span>思考特定的難題時(shí)，我也喜歡出去邊跑邊想，尤其是練一場(chǎng)長(zhǎng)距離的 LSD 后， 難題通常都能迎刃而解。跑步能促進(jìn)大腦分泌多巴胺和正腎上腺素，這兩種物質(zhì)正是調(diào)節(jié)注意力系統(tǒng)的主角。跑步能提高注意力的原理，就在于它能增加這些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的含量，而且是立即見(jiàn)效，每次跑必有效。有了規(guī)律的跑步習(xí)慣之后，我們就能通過(guò)刺激某些腦部區(qū)域的神經(jīng)新生，提升多巴胺與正腎上腺素的基準(zhǔn)值，也就是分泌量比平均值高，你的專注力也會(huì)高于一般不運(yùn)動(dòng)的人。人類在長(zhǎng)距離跑步的過(guò)程中，腦下垂體會(huì)分泌一種叫內(nèi)啡肽(Endorphine)的物質(zhì)，它對(duì)腦部產(chǎn)生的效果如同嗎啡和鴉片一般，讓人感到愉悅并且具有止痛的效果，為天然的鎮(zhèn)定劑。因此，有些醫(yī)生會(huì)建議憂郁癥患者以長(zhǎng)跑驅(qū)趕低落的情緒。一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)超過(guò)2小時(shí)較有可能分泌大量的內(nèi)啡肽，因此與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選手相比，馬拉松選手比較常體驗(yàn)跑者的愉悅感。當(dāng)我們陷在難題中時(shí)，心情不低落才怪，所以此時(shí)出去跑步，不但心情會(huì)變好，在難題中掙扎的忍受力會(huì)變強(qiáng)，解決困難的機(jī)會(huì)也會(huì)大增。但近年來(lái)，德國(guó)研究人員通過(guò)精良儀器發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上跑步不會(huì)分泌內(nèi)啡肽，這可能是由于缺乏知覺(jué)上的刺激，因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上感受不到風(fēng)景，以及隨著步伐消逝被輕風(fēng)拂過(guò)皮膚的知覺(jué)。此外，內(nèi)啡肽也可以提升人體免疫力與自信心。
在愉快且信心高漲的情況下， 巨大難題中的小問(wèn)題也會(huì)一一浮現(xiàn)，也就是說(shuō)邊跑邊思考會(huì)比較容易發(fā)現(xiàn)問(wèn)題當(dāng)中的癥結(jié)點(diǎn)，跑完后也比較有耐心靜下心來(lái)一一處理掉。因?yàn)殡y題通常是由一個(gè)個(gè)小問(wèn)題堆棧而成的，就像用 Photoshop 處理照片般，原本一整張的圖片看起來(lái)好像有很多問(wèn)題，但只要利用“放大檢視”功能來(lái)處理圖片中有瑕疵的點(diǎn)就會(huì)覺(jué)得容易多了。在《和羚羊競(jìng)速:動(dòng)物在跑步和生活上能教導(dǎo)我們什么》(Racing the Antelope: What Animals Can Teach Us about Running and Life)一書中，生物學(xué)家伯恩德·漢瑞奇(Bernd Heinrich)把人類描述成一種耐力型的掠食者。今日主宰著我們身體的基因，都是從數(shù)十萬(wàn)年前進(jìn)化而來(lái)的，那時(shí)我們總是處于活動(dòng)狀態(tài)，無(wú)論覓食，還是耗費(fèi)好幾天的時(shí)間在大草原上追羚羊。我們的老祖先即使面對(duì)羚羊這種數(shù)一數(shù)二的動(dòng)作飛快的動(dòng)物，還是能夠耗盡它們的精力（不停地在后面追逐，直到它們沒(méi)有力氣脫逃）成功將其獵取。羚羊是短跑健將，它們的新陳代謝系統(tǒng)沒(méi)辦法讓它們無(wú)止境地跑下去，我們卻可以，而且我們的快縮肌纖維與慢縮肌纖維的分布相當(dāng)均勻，因此即使橫越了數(shù)公里遠(yuǎn)，我們還是擁有短距離沖刺與進(jìn)行獵殺的新陳代謝能力。當(dāng)然，今天我們不再需要靠狩獵維生，但我們的基因卻已“內(nèi)建”了這種機(jī)制，我們的大腦也注定會(huì)發(fā)出這些指令，把這項(xiàng)機(jī)制拿掉，也就是打破了歷經(jīng)數(shù)十萬(wàn)年微調(diào)的精細(xì)生物平衡。所以道理很簡(jiǎn)單，我們只要讓這種耐力十足的新陳代謝功能派上用場(chǎng)，就能使身體和大腦保持在最佳狀態(tài)。原始人的大腦，是為了解決原始生活中的各種問(wèn)題而進(jìn)化出來(lái)的。為了解決這些問(wèn)題，原始人必須運(yùn)用身體，通過(guò)走路、慢跑、長(zhǎng)途跋涉采集食物，或是遇到獵物時(shí)使出短距離沖刺的獵殺絕招，在進(jìn)行這些身體活動(dòng)時(shí)，大腦同時(shí)分泌出各種物質(zhì)來(lái)保持身心的堅(jiān)強(qiáng)。如今，在現(xiàn)代社會(huì)中我們不必長(zhǎng)途跋涉采集食物，也不用逃避或追捕獵物......長(zhǎng)期久坐的身體不只讓身體失衡，也讓大腦失衡，各種文明病當(dāng)然隨之而來(lái)。而跑步這種最原始的運(yùn)動(dòng)，正是保持我們大腦與身體平衡的關(guān)鍵機(jī)制。你看，跑步的好處這么多，你怎么還會(huì)拒絕奔跑。至于有些人說(shuō)跑者不陪伴家人，但據(jù)我所知，很多跑者都會(huì)帶動(dòng)家人一同跑步，不僅有助于家人溝通感情也有助于健康。還有說(shuō)跑者不陪伴小孩，這更是以偏概全，我就認(rèn)識(shí)很多跑友將生活中的時(shí)間安排得井井有條，不僅有時(shí)間陪小孩還有時(shí)間陪伴愛(ài)人。更不要吐槽跑步上癮了，朋友們，有什么比運(yùn)動(dòng)上癮更可愛(ài)的事情嗎？堅(jiān)持跑步帶給你的變化，都是生命中美好的改變，每一位體驗(yàn)過(guò)奔跑快樂(lè)的人都不會(huì)愿意停下腳步，也許這就是跑步帶給我們最美好的變化——遇見(jiàn)更好的自己。
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