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女性如何全身減脂塑形？ 除了科學(xué)飲食之外，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉必不可少！普拉提作為一項(xiàng)塑形運(yùn)動(dòng)深受歡迎，它不僅可以雕塑身體線條，同時(shí)對(duì)核心區(qū)域的加強(qiáng)效果更佳！
今天分享12個(gè)普拉提全身塑形的動(dòng)作給大家，瘦腰、美背、翹臀，一套動(dòng)作練遍全身，收藏起來噢！ 動(dòng)作1、 
雙膝落地，雙手撐地 呼氣，收緊核心，屈肘向下 身體向下 吸氣，臀部向后 重復(fù)練習(xí)10-12次
動(dòng)作2： 
從上一動(dòng)作退出 進(jìn)入斜板式 吸氣，左腿抬離地面 呼氣，收緊核心 身體向前移動(dòng) 吸氣，還原 重復(fù)練習(xí)8-10次，換右腿
動(dòng)作3、 
保持斜板式的動(dòng)作 呼氣，收緊核心 左腿屈膝向前靠近腹部 吸氣，還原 重復(fù)練習(xí)8-10次，換右腿
動(dòng)作4、 
繼續(xù)保持斜板式 呼氣，收緊核心 左腿屈膝向前，扭轉(zhuǎn)向右 吸氣，還原 重復(fù)練習(xí)8-10次，換右腿
動(dòng)作5、
俯臥，雙手向前伸直 雙手抓住彈力帶兩頭 呼氣，收緊核心 左手、右腿向上抬高 吸氣，還原 呼氣，左腿右手離地 重復(fù)練習(xí)10-12次
動(dòng)作6、 
繼續(xù)保持俯臥 雙手向前伸直 呼氣，收緊核心 雙手屈肘向下拉 吸氣，還原 重復(fù)練習(xí)10-12次
動(dòng)作7、 
保持核心收緊 右手屈肘向下拉彈力帶 左手保持不動(dòng) 吸氣，還原 重復(fù)10-12次，換左手 或左右交替練習(xí)
動(dòng)作8、 
俯臥，雙手伸直 呼氣，收緊核心 雙手、雙腿離地 雙手拉開彈力帶 吸氣，還原 重復(fù)練習(xí)10-12次
動(dòng)作9、 
右側(cè)臥，雙腿屈膝 外側(cè)套彈力帶 左手叉腰 呼氣，收緊核心 左臀發(fā)力 帶動(dòng)大腿外側(cè)撐開彈力帶 吸氣，還原 重復(fù)12-15次，換邊
動(dòng)作10、 
手肘落地，撐在身體后側(cè) 吸氣，雙腿屈膝抬高 雙腿外側(cè)套上彈力帶 呼氣，收緊核心 雙腿交替屈膝靠近腹部 重復(fù)練習(xí)12-15次
動(dòng)作11、
仰臥，雙腿屈膝 大腿外側(cè)套彈力帶 呼氣，收緊核心 臀部離地 向外撐開彈力帶 吸氣，臀部落地 重復(fù)練習(xí)10-12次
動(dòng)作12、
雙手撐地、雙膝跪地 呼氣，收緊核心 小腿離地與地面平行 之后右腿屈膝向后抬 吸氣，還原 重復(fù)練習(xí)10-12次，換邊
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