當(dāng)前公園里的練拳模式是不分流派，不分現(xiàn)代與傳統(tǒng)，從最短的8式開(kāi)始，24式，32式，40式，42式，56式，74式，85式..……一直打下去，一練一早晨。

這樣的學(xué)練毫無(wú)意義，首先雖然都是太極拳，但是不同的流派特點(diǎn)還是有明顯的不同，混在一起練會(huì)互相干擾，不利于盡快形成自己的風(fēng)格。其次這樣要一直不停地學(xué)習(xí)新套路，浪費(fèi)時(shí)間。另外一套接一套地打拳，起不到精練的作用。總體來(lái)說(shuō)鍛煉效果不好。

當(dāng)然這種學(xué)練方法也是可以理解的，就是初學(xué)者希望從簡(jiǎn)易入手，學(xué)會(huì)后覺(jué)得效果不錯(cuò)，想繼續(xù)學(xué)習(xí)，不斷深入。

想法不錯(cuò)，方法不對(duì)。我們有更好的解決辦法，就是我們練習(xí)太極拳一生只要練習(xí)一套太極拳就夠了。

這套太極拳要?jiǎng)幼麟y度系數(shù)不大，容易上手，同時(shí)又有很大的提升空間。既可以是短套路，只有4式。不但簡(jiǎn)單易學(xué)，又可不斷深入，達(dá)到精練的目的。又可以在學(xué)會(huì)后有興趣可以不斷擴(kuò)展成13式、27式、45式直至83式的長(zhǎng)套路。每一套都是獨(dú)立的，學(xué)會(huì)并精練后可以擴(kuò)展成更長(zhǎng)的套路，短套路就可以可用可不用。既可以自由選擇其中一套適合自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的套路練習(xí)，又可以無(wú)需重復(fù)練習(xí)而直接練習(xí)更長(zhǎng)的套路，直到完整套路。

這套太極拳就是由傅清泉傳授的楊式傳統(tǒng)85太極拳，我把它稍加改動(dòng)，形成由短到長(zhǎng)的套路體系。

我把預(yù)備式和起勢(shì)合起來(lái)稱(chēng)為開(kāi)天辟地，把十字手和收勢(shì)合起來(lái)稱(chēng)為抱元?dú)w一，把它們作為所有套路的開(kāi)頭和結(jié)尾，每到單鞭或十字手都可以組成新套路。

第一套，4式太極拳。

1.開(kāi)天辟地、2.攬雀尾、3.單鞭、4.抱元?dú)w一。

4式太極拳最為簡(jiǎn)單，要學(xué)精卻一點(diǎn)也不容易，太極拳的所有要點(diǎn)都能夠充分體現(xiàn)，只要學(xué)會(huì)了4式太極拳，其后的招式就比較容易了。

在4式太極拳中，重點(diǎn)體會(huì)掌握太極拳的基本要領(lǐng)，尋找開(kāi)天辟地的感覺(jué)，也就是上領(lǐng)下沉，即虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰落胯以及掤捋擠按四正手的練習(xí)，會(huì)放會(huì)收。所用空間小，可隨時(shí)隨地練習(xí)。傳統(tǒng)以右手為主，也可以變成左手為主，左右對(duì)稱(chēng)練習(xí)。

第二套，13式太極拳。

在第一套的基礎(chǔ)上擴(kuò)展到第一個(gè)十字手處，共13個(gè)動(dòng)作。

1.開(kāi)天辟地、2.攬雀尾、3.單鞭、4.提手上勢(shì)、5.白鶴亮翅、6.左摟膝拗步、7.手揮琵琶、8.左右摟膝拗步、9.手揮琵琶、10.左摟膝拗步、11.進(jìn)步搬攔捶、12.如封似閉、13.抱元?dú)w一。

在13式太極拳中，以樓膝拗步為主，又多了6個(gè)招式，難度也不大，容易上手。

第三套。27式太極拳。

在第二套的基礎(chǔ)上擴(kuò)展到第二個(gè)單鞭處，共27個(gè)動(dòng)作。

1.開(kāi)天辟地……13.十字手、14.抱虎歸山、15.肘底看捶、16.左右倒攆猴、17.斜飛式、18.提手上勢(shì)、19.白鶴亮翅、20.左摟膝拗步、21.海底針、22.扇通背、23.撇身捶、24.進(jìn)步搬攔捶、25.上步攬雀尾、26.單鞭、27.抱元?dú)w一。

在27式太極拳中，又多了7個(gè)招式，可媲美24式簡(jiǎn)化太極拳，質(zhì)量卻高出很多。

第四套。45式太極拳。

在第三套的基礎(chǔ)上擴(kuò)展到第二個(gè)十字手處，共45個(gè)動(dòng)作。

1.開(kāi)天辟地……26.單鞭、27.云手、28單鞭、29.高探馬、30.左右分腳、31.轉(zhuǎn)身蹬腳、32.左右摟膝拗步、33.進(jìn)步栽捶、34.翻身撇身捶、35.進(jìn)步搬攔捶、36.右蹬腳、37.左打虎式、38.右打虎式、39.回身右蹬腳、40.雙風(fēng)貫耳、41.左蹬腳、42.轉(zhuǎn)身右蹬腳、43.進(jìn)步搬攔捶、44.如封似閉、45.抱元?dú)w一。

在45式太極拳中，以獨(dú)立步為主，對(duì)身體素質(zhì)和技術(shù)要求都很高。一點(diǎn)也不輸楊式40式競(jìng)賽套路。

第五套。51式太極拳。

在第四套的基礎(chǔ)上擴(kuò)展到第四個(gè)單鞭處（不包括斜單鞭），共51個(gè)動(dòng)作。

1.開(kāi)天辟地……45.十字手、46.抱虎歸山、47.斜單鞭、48.野馬分鬃、49.攬雀尾、50.單鞭、51.抱元?dú)w一。

只多練了一個(gè)野馬分鬃，運(yùn)動(dòng)量大了一點(diǎn)而已。

第六套。54式太極拳。

在第五套的基礎(chǔ)上擴(kuò)展到第五個(gè)單鞭處，共54個(gè)動(dòng)作。

1.開(kāi)天辟地……50單鞭、51.玉女穿梭、52.攬雀尾、53.單鞭、54.抱元?dú)w一。

又多練了一個(gè)玉女穿梭，運(yùn)動(dòng)量又大了一點(diǎn)點(diǎn)。

第七套。69式太極拳。

在第六套的基礎(chǔ)上擴(kuò)展到第七個(gè)單鞭處，共69個(gè)動(dòng)作。

1.開(kāi)天辟地……53.單鞭、54.云手、55.單鞭、56下勢(shì)、57.金雞獨(dú)立、58.左右倒攆猴、59.斜飛勢(shì)、60.提手上式、61.白鶴亮翅、62.左摟膝拗步、63.海底針、64.扇通背、65.轉(zhuǎn)身白蛇吐信、66.搬攔捶、67.攬雀尾、68.單鞭、69.抱元?dú)w一。

看上去多了很多，實(shí)際上只多了下勢(shì)和金雞獨(dú)立兩個(gè)式子，主要是運(yùn)動(dòng)量。

第八套。76式太極拳。

在第七的基礎(chǔ)上擴(kuò)展到第九個(gè)單鞭處，共76個(gè)動(dòng)作。

1.開(kāi)天辟地……68.單鞭、69.云手、70.單鞭、71.高探馬帶穿掌、72.十字腿、73.進(jìn)步指襠捶、74.上步攬雀尾、75.單鞭、76.抱元?dú)w一。

只多了穿掌和十字腿。

第九套。全套太極拳。即傳統(tǒng)楊式85太極拳，由于首尾各合并掉了一個(gè)招式，共83個(gè)動(dòng)作。

1.開(kāi)天辟地……75.單鞭、76.下勢(shì)、77.上步七星、78.退步跨虎、79.轉(zhuǎn)身擺蓮、80.彎弓射虎、81.進(jìn)步搬攔捶、82.如封似閉、83.抱元?dú)w一。

至此，完成了楊式傳統(tǒng)套路的學(xué)習(xí)，每一次增加的動(dòng)作都不多，但進(jìn)步卻很大，不知不覺(jué)就達(dá)到了一個(gè)新高度。

大家說(shuō)說(shuō)，這樣學(xué)練太極拳是不是比學(xué)一大堆各式太極拳套路，既省時(shí)省力，又容易達(dá)到了高質(zhì)量鍛煉的目的。