高血壓，在近些年來呈現了上升的趨勢，并且，逐漸的年輕化，

高血壓并不是老年人的專利，一旦出現了血壓升高，可能對我們的心臟，大腦，腎臟等器官造成傷害。

所以，日常生活中，如果發(fā)現血壓升高，我們要從3方面來控制血壓，或讓血壓變得更穩(wěn)定，

1、合理規(guī)劃飲食

高血壓的朋友很害怕“咸”，據統(tǒng)計，我國大部分的人群，鹽的攝入量是超標的，

當每天過度的攝入鹽分，會使體內的血容量增加，容易引起血壓升高。

長期高熱量的飲食，或者暴飲暴食，會增加動脈硬化的發(fā)生，同時也會引起肥胖，在一定程度上也會使血壓升高，

高血壓的人群控制血壓，就要飲食有節(jié)，合理規(guī)劃我們的膳食。

首先不要暴飲暴食，不要偏食，要保證各種營養(yǎng)素的均衡攝入，種類要全面，每天食物的攝入種類，要保證在12種以上，每周在25種以上，

同時，要注意控制鹽的攝入量，每人每天要小于6克。

對于膽固醇高的食物，要減少攝入，

像動物內臟，肥肉，油炸食品，這些食物對我們控制血壓是不利的，也容易使血脂升高，

脂質物質，在血管下沉積，也會加重高血壓的病情。

在飲食上，要調整血壓，可以多攝入一些富含鈣、鉀、維生素豐富的食物，可以多吃一些高纖維的食物，

像各種豆制品，奶制品等含鈣比較豐富，

含鉀豐富的食物，像葡萄干，香蕉，紫菜，黃豆等。

各種各類的新鮮蔬菜中，往往含有豐富的維生素，平時我們可以多吃一些應季的蔬菜，對補充維生素是有好處的。

多吃一些富含高纖維的食物，

像各種粗雜糧，像玉米，小米，燕麥，蕎麥等，這些食物對促進膽固醇的排出，控制血壓都是有好處的。

2、堅持每天運動

高血壓的發(fā)生，和我們生活中缺少運動是有關系的，

年輕的朋友，生活節(jié)奏快，長期坐在辦公室，缺少運動，甚至有些朋友不喜歡運動，我們知道生命在于運動，體鍛煉有助于消耗人體的能量，不但促進身體的健康，對控制血壓也是有利的。

所以，每天我們要保證30分鐘以上的有氧運動。

雖然運動很簡單，但只要堅持下來，對控制血壓是很有好處的。

可以根據自己的愛好，或根據自身的情況，來決定運動的形式，

比如，快走，慢跑，游泳，騎車，打太極拳，八段錦，體操，廣場舞等，都是很好的有氧運動。

另外，也可以結合一些能夠起到降壓作用的小動作，來幫助我們降低血壓，

像平時的甩手運動，手指操，踮腳運動等，都是很好的改善血壓的運動，每天搭配著一起做一做，對控制血壓是有幫助的。

3、注重生活細節(jié)，血壓不容易升高

實際上，良好的生活習慣，對控制血壓也是有幫助的，

比如，有些朋友經常熬夜，喜歡抽煙喝酒，有研究顯示長期睡眠不足的人，更容易使血壓升高。

所以，我們要學會改變自己的生活習慣，保證生活有規(guī)律，睡覺前可以適當的泡泡腳，聽聽音樂，選擇一個合適的枕頭，

另外，早晨起床時，由于早晨血壓偏高，所以，起床的速度要慢，不要太快，太猛，防止血壓過大波動，

要記得在床上先躺幾分鐘，活動活動四肢和頸部，然后，再慢慢的起床，在進行活動。

以上在生活上的一些細節(jié)，對控制血壓是非常有幫助的，當血壓升高時，我們要學會改變一些不良的生活方式，在生活中形成一種好的習慣，對我們控制血壓，防止血壓過度波動，會有很大幫助的。