俗話說(shuō)，“生命在于運(yùn)動(dòng)，鍛煉創(chuàng)造幸?！?。經(jīng)常有人問(wèn)，我每天都會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，和那些從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人，有什么差別？差別有多大？

近日，“堅(jiān)持鍛煉相當(dāng)于一年多賺 17 萬(wàn)”的微博話題引發(fā)熱議，這項(xiàng)來(lái)自權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀·精神病學(xué)》（The Lancet Psychiatry）上的研究，也揭開(kāi)了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人和從不運(yùn)動(dòng)的人之間的巨大差距！

堅(jiān)持鍛煉相當(dāng)于一年多賺 17 萬(wàn)元？

2018 年，耶魯大學(xué)團(tuán)隊(duì)在《柳葉刀·精神病學(xué)》（The Lancet Psychiatry）刊發(fā)了一項(xiàng)超過(guò) 120 萬(wàn)成年人的研究，通過(guò)比較堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人和不運(yùn)動(dòng)的人之間自我報(bào)告心理健康狀況得出，即使每周僅運(yùn)動(dòng) 1 小時(shí)，其緩解抑郁的效果也堪稱顯著。更令人驚訝的是，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶給人積極健康的情緒價(jià)值，換算成經(jīng)濟(jì)收益，竟相當(dāng)于一年多賺了 17 萬(wàn)元人民幣，或是高中后多讀一個(gè)大學(xué)學(xué)位。

研究納入了 75 種運(yùn)動(dòng)，分為團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、騎單車、有氧或者體操運(yùn)動(dòng)、跑步或慢跑、娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)、冬季項(xiàng)目、泳池類、散步及其他等 8 大類。研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的積極影響，比年齡，收入，教育水平等因素都要大。換句話說(shuō)，不管你多大年齡，有錢沒(méi)錢，是否受過(guò)高等教育，運(yùn)動(dòng)都能給你帶來(lái)好心情。研究還顯示，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間在 30 到 60 分鐘之間與心理健康益處高度相關(guān)，其中在 45 分鐘左右達(dá)到峰值；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò) 90 分鐘，則帶來(lái)的心理健康益處變小；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò) 3 小時(shí)，其帶來(lái)的心理健康負(fù)面影響比運(yùn)動(dòng) 45 分鐘或完全不運(yùn)動(dòng)的人群更為嚴(yán)重。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，45分鐘則是獲得好心情性價(jià)比最高運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和從不運(yùn)動(dòng)的人差別有多大？

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和從不運(yùn)動(dòng)的人，可能一兩天沒(méi)差別，但時(shí)間一長(zhǎng)差別卻很明顯！

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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，肌肉質(zhì)量更好

人到了一定年齡肌肉開(kāi)始流失，到了老年明顯運(yùn)動(dòng)能力下降，腿腳不利索，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人則肌肉狀態(tài)更好。曾有運(yùn)動(dòng)專家分享了“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人和不從不運(yùn)動(dòng)的人”大腿肌肉掃描圖。

圖自朱為模院士，健康時(shí)報(bào)譯兩張照片分別為 70 歲鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的大腿肌肉橫斷掃描圖，和 74 歲久坐老人的大腿肌肉橫斷掃描圖。可以看出，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人大腿肌肉含量明顯更多，皮下脂肪更少；久坐的人與之相比，大腿肌肉含量明顯流失很多，皮下脂肪更多。

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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，心肺功能更好

心臟是全身血液循環(huán)的中心，肺是人體重要的呼吸器官。湖南省長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院骨科主治醫(yī)師鄧婷曾介紹，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸肌的肌肉強(qiáng)度和力度，改善肺的順應(yīng)性，增強(qiáng)肺功能及肺局部的抵抗力等，還可以使心臟搏動(dòng)更加有力和規(guī)律，保證心臟泵血的節(jié)律和效率，減少心血管疾病的發(fā)作。（詳細(xì)戳此了解→經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人，到底有什么區(qū)別？真相讓人吃驚）另外，心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也會(huì)比較低。

3

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，大腦認(rèn)知更好

很多人鍛煉后都會(huì)覺(jué)得呼吸更輕松，身體更輕盈，心情也有所改善。鄧婷醫(yī)生介紹，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，腦細(xì)胞分泌的“內(nèi)啡肽”會(huì)在短期內(nèi)讓人產(chǎn)生快感。而且長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生積極正面的影響。英國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá) 10 年，針對(duì) 8958 名 50 歲及以上人群的認(rèn)知功能研究發(fā)現(xiàn)：隨著年齡的增長(zhǎng)，有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)鍛煉可以防止認(rèn)知能力下降。

4

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，睡眠質(zhì)量更好

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助改善睡眠。中國(guó)醫(yī)藥科技出版社出版的《失眠》一書中指出，對(duì)于常常失眠的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是調(diào)理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅(jiān)持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程起到良好的調(diào)節(jié)作用，為恢復(fù)正常的睡眠建立良好循環(huán)，從而可以從根本上消除失眠，提高睡眠質(zhì)量。

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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，骨骼關(guān)節(jié)更好

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人骨骼、關(guān)節(jié)都會(huì)比從不運(yùn)動(dòng)的人更好。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善骨的血液循環(huán)，加強(qiáng)骨的新陳代謝，使骨徑增粗、肌質(zhì)增厚、骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊。隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等骨骼強(qiáng)度方面的能力大幅提高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度更高，關(guān)節(jié)周圍的肌肉更發(fā)達(dá)、力量更強(qiáng)、關(guān)節(jié)囊和韌帶更厚。從而減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和靈活性。

6

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，代謝功能更好

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，患糖尿病及代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)更小。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使胰島素分泌下降的同時(shí)，胰島血糖素分泌增加，可以降低糖水平。換句話說(shuō)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患糖尿病及代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)較小。

7

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，身體免疫力好

“運(yùn)動(dòng)是良藥”的說(shuō)法由來(lái)已久，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)和改善免疫力。人群統(tǒng)計(jì)研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人，細(xì)胞免疫功能明顯優(yōu)于那些不運(yùn)動(dòng)的人。因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，身體免疫力更好，也更不容易生病。

8

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，更瘦更有氣質(zhì)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人不僅有利于減肥，還有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強(qiáng)健。而功能強(qiáng)大的肌肉更能伸展體態(tài)、挺拔身姿，讓人看起來(lái)更有氣質(zhì)、更好看。

參考文獻(xiàn)

[1]Association between physical exercise and mental health in1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015:a cross-sectional studyPublished:August 08,2018 DOI:https:///10.1016/S2215-0366(18)30227-X[2]024-02-20科普中國(guó)《經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人，到底有什么區(qū)別？真相讓人吃驚》（鄧婷）[3]Palta P, Sharrett AR, Gabriel KP, et al. Prospective Analysis of Leisure-Time Physical Activity in Midlife and Beyond and Brain Damage on MRI in Older Adults. Neurology. 2021;96(7):e964-e974. doi:10.1212/WNL.0000000000011375[4]2015，中國(guó)醫(yī)藥科技出版社，《失眠》（360度家庭自療全方案叢書）

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