五九：2024年01月27日~2024年02月04日

六九：2024年02月05日~2024年02月13日

俗話說(shuō)：春打六九頭。

度過(guò)這最寒冷的一段時(shí)間，天氣會(huì)漸漸回暖，春天就要來(lái)了。

眾所周知，冬季是養(yǎng)腎的好時(shí)節(jié)，需要補(bǔ)腎的朋友，趕緊抓住冬令的小尾巴，趁機(jī)再好好補(bǔ)一補(bǔ)吧！

腎氣充足有什么好處？

中醫(yī)認(rèn)為，腎的生理功能是藏精、主水、主納氣、主骨、生髓，與人的骨骼、血液、皮膚、牙齒、耳朵都有莫大的關(guān)系。

腎氣充足的人，精力充沛、腰腿有力、眼睛有神、頭發(fā)潤(rùn)澤發(fā)亮、面色有光澤、牙齒堅(jiān)固有力。

反之，人體出現(xiàn)易疲勞、腰膝酸軟、眼睛無(wú)神、過(guò)早脫發(fā)或白發(fā)等癥狀，這些就是腎氣不足的表現(xiàn)。

在冬季，腎氣不足的人，抵御寒冷的能力更差，人體免疫力和抗病力也相對(duì)較弱。

合理補(bǔ)充腎氣，可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)氣候的變化，遠(yuǎn)離因新陳代謝失調(diào)而引發(fā)的疾病。

補(bǔ)腎吃什么？

材料：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、核桃仁。

做法：黑米和黑豆分別用洗干凈，用清水浸泡一晚上。黑芝麻洗干凈，將黑芝麻、黑棗、黑木耳、核桃仁、黑豆、黑米倒入鍋里了，加入5倍的水，用大火燒開(kāi)，然后改為小火燜1小時(shí)。等到黑豆變軟熟，黑米變爛熟，粥變濃稠后即可關(guān)火，加入紅糖或者白糖調(diào)味即可。

功效：滋補(bǔ)肝腎，健脾開(kāi)胃，潤(rùn)腸通便?！?/span>

材料：栗子150克、粳米100克、冰糖適量。

做法：將栗子洗凈，切口。放入開(kāi)水中煮2～3分鐘，剝?nèi)ぁ⒛?。擱鍋，加水，放入粳米，武火煮沸后改文火，加入栗子，煨爛成粥。再加入冰糖，待冰糖溶化即成。

功效：補(bǔ)益腎氣，健脾養(yǎng)胃，可用于腎虛腰腿酸軟無(wú)力，脾虛大便溏瀉者。

材料：炒白術(shù)6克、淮山藥10克、扁豆6克、粳米30克、枸杞6克。

做法：食材洗干凈后與粳米共煮成粥，粥煮熟后加白糖調(diào)勻即成。每日2次。

功效：健脾補(bǔ)腎，適合脾胃較虛弱者。

材料：新鮮韭菜30~60克或者用韭菜耔5~10克、粳米100克、精鹽少許。

做法：取新鮮韭菜，洗凈切細(xì)，或韭菜耔研為細(xì)末，先煮粳米為粥，待粥快成時(shí)，加入韭菜或韭菜耔細(xì)末、精鹽，同煮成粥。

功效：補(bǔ)腎壯陽(yáng)，固精止遺，健脾胃。適用于脾腎陽(yáng)虛所致的陽(yáng)痿、早泄，小便頻數(shù)，腰膝酸冷，腹中冷痛，泄瀉等。

補(bǔ)腎怎么做？

每天晚上，溫水洗凈雙腳，端坐床上，用手掌小魚(yú)際位置，搓左右腳的涌泉穴36下。

涌泉穴是腎的井穴，搓涌泉穴可以從源頭補(bǔ)腎氣，有益腎養(yǎng)陰、清心除煩、導(dǎo)熱下行之功。

膀胱經(jīng)的腎俞穴（第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸）、督脈的命門(mén)穴（第二腰椎棘突下）。雙手握拳，后腰部位上下搓動(dòng)，36次。

搓腰部有溫腎壯腰、培源固本之功。

雙手平掌，左手在下右手在上，置于小腹，來(lái)回搓動(dòng)，左右各36下。

腹部有任脈氣海（臍下1.5寸）、關(guān)元穴（臍下3寸），揉摩腹部有壯腎起痿、補(bǔ)益下元之效，兼有運(yùn)脾導(dǎo)滯、減肥排便之功。

雙手置于耳前，來(lái)回搓動(dòng)，36下。腎開(kāi)竅于耳，耳如同倒置胎兒，全身各部位都在耳部有反應(yīng)點(diǎn)，稱(chēng)為“耳穴”。

搓耳不但能養(yǎng)腎，同時(shí)起到對(duì)全身按摩的作用，長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作，可有益腎填精、疏通全身氣血之功，還能提高免疫力，預(yù)防感冒。

又稱(chēng)“干梳頭”，雙手五指分開(kāi)如梳狀，置于前額發(fā)際處，點(diǎn)按太陽(yáng)穴，從前向后搓動(dòng)，點(diǎn)按風(fēng)池穴36下。

梳頭有祛風(fēng)升清降濁、益腎清腦之功，對(duì)各類(lèi)頭痛都有緩解作用。

小貼士：這一套動(dòng)作按照足→腰→腹→耳→頭的順序完成，就像是從樹(shù)根到樹(shù)冠，從腳到頭養(yǎng)護(hù)腎氣。