你是不是經(jīng)常有這種經(jīng)歷01. 你是不是經(jīng)常有這種經(jīng)歷
晚上躺在床上，明明感覺身體很累，筋疲力盡，連手指都動(dòng)不了，但是大腦卻非常精神，好像有根弦在繃著，無論怎么都放松不下來；一到晚上就開始回憶過去讓自己不開心的事情，感覺活著很沒有意思，腦海被消極想法覆蓋，就像電影一樣，一遍一遍在自己腦海中放映；好不容易睡著了，但卻又像沒睡著，身邊有什么動(dòng)靜自己都知道，還總是無緣無故反反復(fù)復(fù)自己醒過來······長(zhǎng)期這樣下來，白天一點(diǎn)精神都沒有，什么都干不了，無論站著還是坐著，只要逮著一個(gè)地方就想睡一會(huì)。聽見別人跟自己說不要想太多”、“白天少睡點(diǎn)”就忍不住翻白眼······02. “睡不著就吃安眠藥啊” 說出這句話的人一定不知道如果只是單純的睡眠不好，醫(yī)生只會(huì)讓你回去調(diào)整生活方式，白天多運(yùn)動(dòng)來改善睡眠，根本不會(huì)給你開助眠藥品。就算有焦慮抑郁醫(yī)生給開安眠藥了，也會(huì)嚴(yán)格控制用量。因?yàn)槌园裁咚幦胨?，不僅會(huì)對(duì)藥物產(chǎn)生依賴，一旦停藥就會(huì)出現(xiàn)失眠、焦慮、煩躁等癥狀，甚至可能引發(fā)抑郁，而且長(zhǎng)期服用還會(huì)導(dǎo)致記憶力肩腿，反應(yīng)遲鈍，肝腎損傷等不利影響。03. 華佗睡眠法 這個(gè)時(shí)候就需要華佗睡眠法，讓自己快速進(jìn)入深度睡眠華佗睡眠法是一種通過調(diào)節(jié)呼吸、放松身體和意念集中等方法來促進(jìn)睡眠的方法。這個(gè)方法主要通過調(diào)節(jié)身體陰陽(yáng)平衡、促進(jìn)氣血流通、調(diào)節(jié)意念來幫助失眠的人快如入睡和深度睡眠。1、 調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡中醫(yī)認(rèn)為，人體的睡眠和覺醒與陰陽(yáng)二氣的運(yùn)行密切相關(guān)。當(dāng)陽(yáng)氣進(jìn)入陰氣，人體就進(jìn)入睡眠狀態(tài)；而當(dāng)陽(yáng)氣離開陰氣，人就會(huì)覺醒。如果一個(gè)人的陰陽(yáng)二氣失衡，就會(huì)導(dǎo)致失眠或過度嗜睡的問題。腎是主水、主陰的，所以按摩涌泉穴可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)的水液代謝，促進(jìn)水液平衡，使體內(nèi)陰氣和陽(yáng)氣達(dá)到平衡狀態(tài)。同時(shí)，涌泉穴位于足底部，距離地面較近，是陰氣較重的地方，通過按摩涌泉穴可以補(bǔ)充陰氣，平衡體內(nèi)的陰陽(yáng)之氣。氣血是人體生理功能的重要組成部分，氣血流通不暢會(huì)導(dǎo)致身體各部位得不到充分的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，進(jìn)而影響正常的生理功能。氣血流通不暢會(huì)導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)，心神失養(yǎng)，心神不安，從而引起失眠多夢(mèng)等問題。同時(shí)，還會(huì)影響身體的神經(jīng)傳導(dǎo)功能，使人在睡眠中容易驚醒，難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。可以在入睡前用含有酸棗仁、夜交藤、合歡皮等中藥材熬出來的藥汁泡腳，泡腳的時(shí)候還可以用手搓腳底，加速氣血的流通。因?yàn)槟_底上分布有與各臟腑器官有密切關(guān)系的近70個(gè)穴位和反應(yīng)區(qū)，用溫?zé)崴菽_可以疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、散寒除濕、調(diào)理臟腑、平衡陰陽(yáng)，改善由于臟腑功能失調(diào)所導(dǎo)致的失眠。并且從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度上講，泡腳可以擴(kuò)張足部的血液循環(huán)，促進(jìn)腳部血液流動(dòng)，降低足部的肌張力，并促使頭部的血液向下肢流動(dòng)，相對(duì)減少腦充血，使人產(chǎn)生全身放松和昏昏欲睡的感覺。意念是指人的意識(shí)、思維和心理狀態(tài)，如果一個(gè)人在睡覺前總是思緒萬千，想著工作、家庭、人際關(guān)系等各種問題，就會(huì)導(dǎo)致心情煩躁、焦慮不安，從而影響睡眠質(zhì)量。而如果一個(gè)人在睡覺前能夠放松心情、保持平靜，就能夠讓身體和心理都得到充分的休息和恢復(fù)，有助于提高睡眠質(zhì)量。將注意力集中在身體的感覺上，尤其是身體的觸覺和溫度感覺。然后閉上眼睛，深呼吸，吸氣時(shí)用鼻子吸氣，感受氣息進(jìn)入身體的涼爽感；吐氣時(shí)用口呼氣，發(fā)出“嘶嘶”的聲音，同時(shí)想象自己的氣息在身體周圍散發(fā)出來。同時(shí)，想象自己身處一個(gè)安靜的環(huán)境中，如海灘、花海、草原等。想象自己在這個(gè)場(chǎng)景中放松，感受大自然的美好與寧?kù)o。同時(shí)也可以想象自己的身體逐漸變輕，漂浮在空中，隨著微風(fēng)飄蕩。這種想象可以幫助放松身心，緩解焦慮和緊張情緒。如果在這個(gè)過程中出現(xiàn)任何干擾的想法或者聲音，不要在意它們，讓它們自然地消失，然后將注意力重新集中到睡眠狀態(tài)上。這個(gè)過程需要5-10分鐘，不要在意時(shí)間，順氣自然地放松，不知不覺間就會(huì)睡覺。我相信當(dāng)你嘗試過這個(gè)方法，感受到這個(gè)過程中身體地奇妙感覺之后，以后睡眠對(duì)你來說將不再是一件讓你感覺有壓力的事情，你會(huì)享受這個(gè)過程，慢慢地就習(xí)慣它，當(dāng)養(yǎng)成習(xí)慣之后，睡飽覺可能對(duì)你來說就不再是一件奢侈的事了。
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