提到補腎，很多人會聯(lián)想到是男人的問題，其實補腎不是男人的專利。隨著社會壓力逐漸增大、生活節(jié)奏加快、不良的生活方式多樣化等，腎虛越來越年輕化了，二三十歲腎虛的女人也不在少數(shù)。

而且，補腎也不是簡單的補陽。

中醫(yī)理論認(rèn)為腎藏精氣，對生長發(fā)育與生殖有重要作用。

腎主閉藏，生命活動需要的能量都是從腎這里借走，全部借完了就沒有了，人的生命就終止了。

中醫(yī)有句話說“腎為氣之根，肺為氣之主”，呼吸是肺的主要工作，但是要以腎為根本，如果腎氣不足到一定程度，則會出現(xiàn)呼吸困難，就是腎過度消耗的結(jié)果。

腎還主水，腎還有個別稱叫水臟。人體的水液代謝主要是腎來調(diào)節(jié)的，一個人出現(xiàn)了水腫，就是腎的蒸騰氣化無力導(dǎo)致的。

因此，長時間工作勞累過度產(chǎn)生的腰膝酸軟（其充在骨）、脫發(fā)（其華在發(fā)）、水腫都是腎氣被多度消耗的信號。

怎樣補腎直接又高效？

比如一些有溫暖提振陽氣作用的中藥：菟絲子、肉蓯蓉，這些藥物能夠入腎經(jīng)，讓身體得到溫煦、濡養(yǎng)、發(fā)熱。

還有一些藥物通過生血來補益精髓，比如：熟地、山萸肉等等。

這些都不是直接把腎精補上了，而是需要身體來轉(zhuǎn)化的，然后以腎精的形式存在腎。

這有個前提，你的脾胃得好，否則你吃的藥物和食物沒有辦法很好的轉(zhuǎn)化成腎精這種東西，所以補腎的同時，也要保養(yǎng)好你的脾胃。

除了藥物和食療補腎，還可以選擇艾灸。艾灸的穿透力和溫煦力量可以使氣血運行起來，如果作用在補腎穴上，可使腎氣得以快速補充，緩解腎氣不足導(dǎo)致的各種問題。

01. 關(guān)元穴

關(guān)元穴可以培補元氣，引火歸元，在臍下3寸，腹中線上。

02. 腎俞穴

是腎與外界天地溝通的通道，位于人體腰部，在第2腰椎處旁開1.5寸處（約兩開指）。刺激腎俞可以直接補益腎氣，是個安全而簡便的補腎方法。

03. 太溪穴

太溪是腎經(jīng)的原穴，也就是說腎經(jīng)的原氣大會于此，太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。

太溪穴偏重于補先天，所以，要補先天之本就得從太溪穴開始。

如果現(xiàn)在沒有腎虛的癥狀，那么下面的“養(yǎng)腎法”可以常用，中醫(yī)認(rèn)為，腎虛多為長期積累成疾，養(yǎng)腎也要徐徐調(diào)理。

四大養(yǎng)腎法，簡單實用

用熱水泡腳，溫度以熱而不燙為好，泡15～30分鐘；泡腳的同時搓后腰，搓熱手掌，在后腰上下搓摩3～5分鐘。

“腰為腎之府”，搓腰可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血、溫腎壯腰、排出體內(nèi)的寒濕；

而腎經(jīng)起于足底，泡腳可以寒氣侵襲，日久對改善腰部怕冷、腰酸背痛等癥很有幫助。

每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5～10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。

外勞宮穴，也就是手背對應(yīng)掌心的地方，臟腑積有寒氣熱氣，皆能和解。

將兩手外勞宮緊貼腰部腎區(qū)，雙掌的熱量直接溫煦二腎，可將腎內(nèi)寒氣祛除，還能促進(jìn)睡眠。

就像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，提的時候吸氣，松的時候呼氣。每次做50次提肛運動，隨時都可以進(jìn)行。

孫思邈在《枕中方》就提到“谷道宜常撮”，孫思邈認(rèn)為，肛門位于人體督脈上，而督脈為陽脈之海，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣血的作用，常撮谷道可以提升中氣，強壯臟腑，調(diào)節(jié)氣血陰陽。

在休息時，用雙手捏、搓、拉、揉整個耳部3分鐘，不拘泥手法，以自己感覺不太疼為適宜。耳朵會變紅，直至有溫暖感。

最好也會覺得頸部和腰背部有熱熱的感覺，此時氣血通暢，舒服之至。

“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳是六條陽經(jīng)經(jīng)脈的所聚之處。經(jīng)常按摩耳朵可起到健腎養(yǎng)身的作用。

人這一生，會經(jīng)歷腎氣不足到腎氣足，再到腎氣不足，再到腎氣枯竭而亡這個過程。

腎氣是我們生存的根本，減少欲望，淡泊寧靜，使腎精消耗慢點，才是養(yǎng)神的法門。