我們在靜坐中，常常會發(fā)現(xiàn)身體的各種反應，例如頭腦中出現(xiàn)各種念頭，或身體內部發(fā)出各種不舒服的感覺等。這些都是身體在告訴我們，它需要靜下來。靜坐的方法很多，但并不是每個方法都能起到很好的效果。例如，很多人用呼吸來控制身體，但如果呼吸方法不正確，就會影響到靜坐的效果。

呼吸是人類最基本的生理功能之一。呼吸方式正確與否，會直接影響到人的健康、生命質量和壽命長短。在靜坐時，如果用錯了呼吸方式，不但起不到靜修作用，反而會起到不良作用。因此，正確掌握呼吸方法非常重要。

下面介紹幾種簡單、有效的靜坐方法：

數(shù)息法

數(shù)息法是指在靜坐中，將注意力集中到呼吸上，用數(shù)字來代替呼吸。練習數(shù)息法的目的是排除雜念，培養(yǎng)內心的定力，進而達到入定的效果。數(shù)息可以從1、2、3、4……一直到100、1000或更多。數(shù)息時要注意呼吸的均勻，每次呼吸都要盡量做到深、細、長。如能長時間堅持數(shù)息，定能收效。

1、雙盤坐在床上或坐在椅子上。

2、雙手疊放在小腹上，兩手食指和中指并攏放在小腹前，拇指壓住中指。

3、將全身放松，雙眼輕閉或半閉。注意力集中到小腹上的呼吸運動上，感受呼吸時腹部的起伏變化。

4、如果練習一段時間后感覺不到效果，可適當增加數(shù)量或延長時間。

5、當練習到一定的數(shù)目后，會發(fā)現(xiàn)頭腦逐漸清醒了起來，身心也變得平靜了下來。當身體放松之后，開始感覺到自己的身體和心里都是空的。這時候可以觀想一些自己喜歡的景物或想象一些美好的事情，也可以直接觀想一個物體

守氣法

守氣法就是指在靜坐的過程中，要守住身體的氣息，不讓它跑掉，從而使自己進入到一種非常專注的狀態(tài)。

一般守氣法有兩種方式：

一種是自然守氣，也就是我們平時所說的“呼吸守氣”；另一種是意識守氣，即“意識守氣”。

自然守氣是最簡單的守氣方式，也就是我們平時所說的“腹式呼吸”。當我們進行呼吸時，腹部會有起伏，這時要把注意力集中在呼吸上。這樣就可以做到不漏氣息了。

當我們進行意識守氣時，就可以使身體進入一種非常專注的狀態(tài)，從而使自己進入一種很深的狀態(tài)。這種方法能使人體達到很高的精神境界，甚至可以讓人進入無我境界。這種方法也被稱為“入定”或“定功”。在靜坐中運用此法效果非常好。

調息法

這是一種既能調心，又能調息的方法。具體方法是：

1.意念下沉，下腭內收，舌尖頂上腭；

2.下齒內收，上齒外張；

3.以鼻呼吸，每吸一口氣，舌抵上腭；

4.以舌吸氣，口閉，舌抵下腭；

5.以鼻呼氣，口閉，口開息斷。

如此為一次調息。如果沒有做到上述要求，就先將意念下沉、下腭內收、舌尖頂上腭三次呼吸結合起來使用。

通過這種方法的練習，可以達到調心的目的。同時還能調息、調身、調心。

以上三種方法都是簡單易學、非常有效的靜坐方法。通過這些方法的練習，可以培養(yǎng)我們的意志力和定力。但在靜坐中要注意調整呼吸節(jié)奏，使呼吸平穩(wěn)而均勻，這是保證靜坐質量和效果的重要一環(huán)。

靜坐中的呼吸調整

初學靜坐，不能追求速度，否則會造成精神緊張，影響到身體的正常運作。首先要先調整呼吸，當身體能夠保持平靜時，再循序漸進地去追求速度。

如果感覺呼吸很慢，但身體還在顫抖，這種情況是正常的。因為人的呼吸頻率是一分鐘60~90次左右。這種情況下可以試著把呼吸調快一點，但不要超過90次/分鐘。

在靜坐中，如果有胸悶、頭暈等情況出現(xiàn)，可以采用深呼吸法緩解癥狀。深呼吸就是一吸一呼的時間延長一些，但也不要超過90次/分鐘。

在靜坐中可以多練習深呼吸法，這樣能夠有效緩解身體的不舒服癥狀。如果想要更快地進入靜坐狀態(tài)，可以練習腹式呼吸法。腹部放松時吸氣時收小腹、肚子鼓起時呼氣時收緊小腹。

氣沉丹田

“氣沉丹田”是道家的一個術語。它指的是人體氣脈運行到丹田的狀態(tài)，而不是腹部的起伏。在靜坐中，如果做到氣沉丹田，就可以使身體的經絡運行更加暢通。

氣沉丹田有很多種方法，比如：

1、坐式呼吸，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣；

2、正坐式呼吸，將注意力放在肚臍位置；

3、自由呼吸法，在靜坐中，將注意力放在身體的某個部位，例如頭部、心臟或腹部等；

4、呼吸引導法，在靜坐中將注意力放在呼吸上；

5、意守丹田法，將注意力放在某個部位上。

氣沉丹田是最基本的靜坐方法之一。當我們做這些動作時，我們的大腦會逐漸放松下來。我們也會發(fā)現(xiàn)自己的身體在放松時變得越來越敏感。當我們處于這種狀態(tài)時，我們的思維就不會再集中在頭腦中。同時也可以達到修心和修身的效果。它不僅可以促進氣血運行、經絡暢通和提高機體免疫力，而且對疾病有一定的治療作用。長期堅持練習這些靜坐方法，可以使人身心愉悅、心情舒暢、精神飽滿、精力充沛等。

腹式呼吸法

腹式呼吸法又稱逆腹式呼吸法，是指用腹部帶動呼吸的一種方法。它可分為自然呼吸和腹式呼吸兩種。自然呼吸即是采用日常生活中的自然狀態(tài)，使空氣自然進出人體，不加任何限制。腹式呼吸是在自然狀態(tài)下進行的一種深呼吸，它要求吸氣時腹部膨脹，呼氣時腹部收縮。具體方法為：吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮；呼氣時，盡量做到深、長、慢，呼氣結束時，盡量做到松、靜、勻、緩；吸氣時盡量做到小而深，呼氣時盡量做到大而長。每天可以通過腹式呼吸法練習幾次，每次練習時間可以在5-10分鐘左右。

一般情況下，采用自然呼吸或腹式呼吸均可。但在靜坐時，最好采用腹式呼吸法。因為腹式呼吸法對靜坐效果更好。

數(shù)息法和守氣法的結合運用

數(shù)息法是一種簡單的冥想方法，它以觀想和數(shù)息相結合的方式進行，這是一種非常有效的冥想方法，因為通過這種方式可以讓我們的大腦完全放松下來。數(shù)息時，我們可以通過自己的意念來數(shù)數(shù)，也可以通過觀想身體放松。當我們專注于一件事情時，很容易進入到冥想狀態(tài)。因此，數(shù)息和守氣都是靜坐的基礎方法之一。

在靜坐時，如果能將這兩種方法結合起來使用，就能使冥想效果更好。具體方法是：首先選擇一個安靜的環(huán)境，然后閉上雙眼，想象自己處于一片廣闊的田野中，周圍有很多樹木和花草。將自己的注意力集中在呼吸上，隨著呼吸的節(jié)奏慢慢地數(shù)到10。然后將注意力轉移到身體上，通過身體的放松來數(shù)數(shù)。當我們數(shù)到10以后，就可以將注意力轉移到自己身上的某個部位上。如果在數(shù)數(shù)的過程中有雜念出現(xiàn)，可以通過觀想雜念將其消除。然后再把注意力集中在呼吸上。當你覺得沒有雜念后，可以繼續(xù)數(shù)10秒鐘，然后再轉移到身體上某個部位上。這就是我們常說的“守氣法”。

以上介紹了幾種簡單有效、操作方便的靜坐方法。你學會了嗎？