根據(jù)您提供的信息，您的BMI為22.5，屬于正常范圍。BMI是一種衡量體重和身高之間關系的指標，僅作為一個參考，還需要考慮其他因素如體脂肪百分比、肌肉量等來評估健康狀況。

從身體指數(shù)來看，您的體重在正常范圍內(nèi)，但如果您希望改進或提高自己的健身水平，以下是一些建議和健身計劃：

1. 增加有氧運動：有氧運動有助于提高心肺功能和燃燒脂肪。您可以選擇跑步、騎自行車、游泳等有氧運動，每周進行3-5次，每次30-60分鐘。

2. 增加力量訓練：力量訓練有助于增加肌肉質量和提高代謝率。您可以進行器械訓練、舉重、俯臥撐、深蹲等綜合性的力量訓練。每周進行2-3次，每次20-40分鐘。

3. 增加靈活性訓練：靈活性訓練可以提高身體的柔韌性和關節(jié)活動度。您可以進行瑜伽、普拉提、伸展運動等。每周進行2-3次，每次15-30分鐘。

4. 合理飲食：健康的飲食是健身的重要組成部分。確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，并控制熱量攝入。保持膳食多樣化，多食用水果、蔬菜和全谷物。

5. 堅持良好的生活習慣：充足的睡眠、減少壓力、合理安排休息時間，以及養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣和飲食習慣都對健身有幫助。

請記住，在開始任何新的健身計劃之前，最好先咨詢醫(yī)生或專業(yè)健身教練的建議，以確保您的健康和安全。同時，制定目標并制定可持續(xù)的計劃，逐步改變生活方式，讓健身成為長期的習慣。