魚拳的基本功法，分為內(nèi)練功和外練功，最后要求把“內(nèi)功”和“外功”結(jié)合為一體，應(yīng)用于健身和技擊，

( 一)內(nèi) 功

內(nèi)功是指吐納健身功法。練好此功法，不練拳時，可用練就的功法強身健體。練拳時，可以此功法結(jié)合拳術(shù)的招術(shù)應(yīng)用于技擊，使技擊真正成為拳術(shù)的技擊，而不是以蠻力爭勝的技擊。
魚拳練內(nèi)功的特點是意念導引的“五心內(nèi)練法”。

練功姿勢 立、坐、臥姿尤一定規(guī)矩，唯一要求是雙目微閉，舌頂上腭，下腭微收，含胸拔背，排除萬念，全身內(nèi)外保持松靜，意貫丹田。
練法擺好松靜姿勢后，眼觀鼻，鼻觀心，初學者可分以下四步驟進行：

第一步：練兩掌心內(nèi)勞宮穴的感應(yīng)感。就是在保持松靜的情況下，意念注導于兩掌內(nèi)勞宮穴(意念，指注意力，注意力不是緊張地集中，是要求平靜、若有若無地集中)。經(jīng)久，兩堂內(nèi)勞宮穴漸現(xiàn)溢漲感(也會出現(xiàn)全掌微充血的溫漲感).

第二步：練好內(nèi)勞宮穴感應(yīng)感后，就可以用練內(nèi)勞宮穴的方法，繼續(xù)練兩足心的涌泉穴的感應(yīng)感。當涌泉穴練到和內(nèi)勞宮穴同樣有溫漲感后，這“四心”的感應(yīng)感就基本有了基礎(chǔ)，

第三步：當“四心”感應(yīng)感練就后，再練“頂心”(百會穴)?！绊斝摹钡木毞?，也和“四心”練法一樣。當百會穴練到有溫漲和自我微搏動感后，“五心”感應(yīng)感基本練就，至于練到什么時候，多長時間才會練就，要看各人原來的練功基礎(chǔ)和練功的信念。

第四步：這是“五心功法”的最后綜合步驟，這個步驟是運用意念吐納法(排除生理上的呼吸，用意念吸)，把體外的天然之氣，通過“五心”源源不斷地經(jīng)過手二陰經(jīng)(兩手臂內(nèi)側(cè)、足陰經(jīng)(兩腿內(nèi)側(cè)，和任脈(分布路線有兩條，

即(①起于少腹部中極穴的下面，沿腹和胸部正中線直上抵達咽喉，再上至頰部，經(jīng)過菌部進入于眼目，

②由胞中貫脊，向上循行于背部)等五條經(jīng)脈路線、往體內(nèi)吸注，最后集聚于開出、這聚集于丹田的外氣與體內(nèi)之氣結(jié)合面成為內(nèi)功之氣。練就此氣后，好田就會有溫熱感、溫熱點、溫熱部。丹田有溫熱部后，即可用意念吐納法，把內(nèi)功之氣，經(jīng)過五條經(jīng)脈，最后由“五心”在外放射。

此時，說明這些經(jīng)脈已經(jīng)暢通，并能隨心所欲地納氣，聚氣于丹田，且能發(fā)于丹田，達于“五心”而外放。

練內(nèi)功時，特別要注意的是，不論納(吸外氣)或吐(發(fā)內(nèi)氣)，都不能聳肩或有任何肌肉的緊張，所有部位，都應(yīng)始終保持松靜狀態(tài)，否則意不順，氣不達，

(二）外 功

外功，是練輩的基本法度，為眾所周知，此處不再重復。這里所要闡述的是魚拳的最基礎(chǔ)、最根本的功法，即平馬步功和寸勁功這兩種功法說起容易練起難，特之以恒經(jīng)久磨煉更難。愿有志者成

平馬步功

面南，兩足左右開立，相距比肩稍寬，足尖平行朝前。雙臂屈肘于腰，兩掌心朝上，指尖朝前，兩拇指屈扣，兩眼平視。

動作緩緩下蹲(量力下蹲),盡量下蹲至大小腿成 90°℃上身平直，稍含胸，聊部下蹲不能低下雙膝》，靜止，稍停數(shù)秒鐘(以后隨著功力增強、逐步延長靜停時間)，再緩緩起立，還原到預備式。如此反復蹲起(視體力而定次數(shù)),年深日久,浮力自去，實力日增

平馬步功練好，在技擊上，可以增強圈擊力和穩(wěn)定身體重心；在保健上，可以強腰健腎，固先天之本

十勁功是指腿、腳和時掌 指的擊發(fā)功力,它要求不論利用任何部位進行擊發(fā)，都要在接近對方僅寸許時，突施發(fā)勁，使對方不知我方的實勁在何處和有多大實力而防不勝防這種勁路在技擊上非常重要，有人稱它為“冷勁”
動作 這里以拿擊為例，其余仿此類性。起于時，全身放松，尤其準備擊發(fā)的手臂，更應(yīng)放松(注意，放松不等于疲軟)，待接近對方被擊部位時，突然以腿助腰，以腰助臂，力貫手掌，堅實擊掌(注意，擊發(fā)掌之手臂于擊發(fā)時不能挺直，應(yīng)保持微屈。同時，擊發(fā)時間僅在一利那。擊發(fā)后應(yīng)迅速放松收回，才不至于為對方所制)。
待將本功法練至發(fā)收緊松隨心后，便應(yīng)配合”五心功法”進行練習。

外功配合內(nèi)功(“五心功法”)練習法

當緩緩下蹲時，意念引導“五心”吸外氣貫注丹田，緩緩起立時，意念引導丹田內(nèi)氣循經(jīng)向“五心”放擊，如此不斷循環(huán)練.

當提掌(或提足)時，意念引導“五心”吸外氣向丹相貫注，當樓近對方被擊點準備擊發(fā)時，內(nèi)氣由意念引導循經(jīng)向“五心”放擊。如此不斷循環(huán)練習。
這種內(nèi)外功配合練習有素后，在保健上可大大提高身體素質(zhì)，在技擊上可進行有效擊發(fā)，使對方就范。