日常生活中，我國年齡超過60歲以上的老年人，可以說是糖尿病人群當(dāng)中的主力軍；而老年的糖友們經(jīng)常和腦梗塞、冠心病、高血脂、高血壓等疾病相伴；并且隨著身體代謝能力不斷下降，腿腳和視力也沒有以前那么好了。所以老年糖友一直以來都是糖尿病人群中的重點(diǎn)保護(hù)對象。如果一旦被診斷為糖尿病，那么平時監(jiān)測血糖是十分有必要的。那么，血糖的正常范圍是多少？注意掌握這3個技巧，幫你輕松控制好血糖！

■血糖正常范圍是多少？

日常生活中，一天當(dāng)中測量血糖主要分為三個時間段，其中就包括：禁食8個小時，早上起床后8點(diǎn)之前測量空腹血糖情況；吃飯前測量的餐前血糖；從當(dāng)天第一口飯開始計(jì)時2小時測量的餐后2小時血糖。通常來說，正常的血糖范圍應(yīng)該控制在：空腹血糖低于6.1mmol/L，在餐后2小時血糖低于7.8mmol/L。若你的空腹血糖處于6.1-7.0mmol/L，又或是餐后2小時血糖處于7.8-11.1mmol/L，這就算是屬于血糖偏高；如果空腹血糖大于7.0mmol/L，又或者餐后2小時血糖大于11.1mmol/L，這就可以判斷是糖尿病了。

■如何在家測量血糖：

日常生活中，我們在測量前需要準(zhǔn)備好采血器、血糖儀、血糖試紙；在使用血糖儀之前要進(jìn)行校準(zhǔn)，并且在適宜的溫度下進(jìn)行測量；在測量之前，需要清潔好雙手，特別是對采血部位，可以使用干凈的餐巾紙、棉球擦干或者自然干燥；下垂采血一般都是選擇手臂，讓血液匯集，隨后輕輕按摩采血部位，但是不要擠壓；然后扎手指的指腹兩側(cè)，這是因?yàn)槿绻虚g的話會比較疼，隨后讓血液自然流出，不要擠；一定行吸取足夠的血液量，在測量中不要進(jìn)行按壓或移動血糖儀和試紙；當(dāng)在測量完畢以后，取下試紙和枕頭，然后放入到容器中再扔掉；最后我們把采血針或血糖儀、試紙保存在干燥清潔的地方。

■日常生活中，上了年紀(jì)如何控制血糖？

●保持規(guī)律運(yùn)動：

日常生活中，因?yàn)槔夏晏怯讶菀讜忌细鞣N骨關(guān)節(jié)病、心肺疾病、糖尿病并發(fā)癥；所以平時若劇烈運(yùn)動，就很容易導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)有所增加，從而導(dǎo)致病情有所惡化。老年糖友平時盡量多做一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如常見的騎自行車、打乒乓球、太極拳、快走等等；在進(jìn)行運(yùn)動時，保持心跳和呼吸加快但不急促，當(dāng)你在運(yùn)動以后會感到輕松愉快，無論是食欲還是睡眠都很好，身體的肌肉酸痛和疲乏也會在短時間內(nèi)的休息而消失；如果你感覺自己無法耐受，那么還請盡快降低運(yùn)動強(qiáng)度才是。

●不要刻意去減肥：

日常生活中，雖然說體內(nèi)的血糖過高離不開肥胖這一因素，而通過控制飲食也的確能夠減輕體重、降低血糖；但隨著年齡不斷地增加，身體肌肉量會有所減少；若你可以節(jié)食減肥，沒有適度的能力和蛋白質(zhì)營養(yǎng)攝入，就很容易會出現(xiàn)少肌癥，身體就經(jīng)常會表現(xiàn)為站立不穩(wěn)、很容易跌倒、身體乏力等問題，很容易會影響到日常生活。

并且根據(jù)《中國糖尿病醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療指南》的建議，對于老年糖友而言，保持好體重就行了，不必刻意去減肥，更不要通過節(jié)食來減肥。平時需要注意適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，最好是優(yōu)質(zhì)蛋白為主，其中就包括動物的蛋白和植物蛋白中的大豆蛋白。

●根據(jù)不同情況，適當(dāng)放寬血糖標(biāo)準(zhǔn)：

日常生活中，體內(nèi)的血糖控制得好不好，我們主要是看糖化血紅蛋白；通常來說，2型糖尿病患者體內(nèi)的糖化血紅蛋白需要小于7%，但因?yàn)橐恍├夏晏怯言趪?yán)格的控制下，就很容易造成低血糖問題，所以我們可以根據(jù)具體情況來放寬血糖標(biāo)準(zhǔn)。對于身體比較不錯的朋友而言，預(yù)計(jì)壽命在十年以上，沒有并發(fā)癥，體內(nèi)的糖化血紅蛋白相對于7.0%；若合并了較為輕微的并發(fā)癥，那么低血糖發(fā)生的可能性就比較大，那么糖化血紅蛋白可以放寬小于7.5%。而對于身體情況一般的朋友而言，預(yù)計(jì)壽命在5年以上，中等程度上的并發(fā)癥，所出現(xiàn)低血糖的可能性也比較大，體內(nèi)的糖化血紅蛋白放寬小于8.0%；而對身體不是很好的朋友而言，預(yù)計(jì)壽命在5年以下，會喪失日常生活能力，體內(nèi)的糖化血紅蛋白低于8.5%就行了。

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