（找到1001種“讓自己變好”的行動(dòng)指南。 ）

“讓自己變好” | 第110篇指南

焦慮，經(jīng)常寄生于我們體內(nèi)，讓我們變得不再是自己。

比如金錢(qián)能讓人自危，容貌能讓人自卑，物質(zhì)能讓人貪婪；一點(diǎn)兒挫折能讓人丟失勇氣，一點(diǎn)兒不愉快能讓人情緒抓狂，一點(diǎn)兒壓力能讓人精神奔潰……

它經(jīng)常插足我們的生活，幾乎人人都熟悉，但它又像熟悉的陌生人，我們對(duì)它卻了解很少。這個(gè)“壞情緒禍?zhǔn)住遍L(zhǎng)什么樣子？是如何來(lái)到我們身邊的？

在焦慮的時(shí)候，如何讓自己冷靜，找回內(nèi)心的穩(wěn)定與秩序呢？我剛好有這樣一本枕邊書(shū)，推薦給你。

01

“Hi，焦慮就像人的一種感冒”

《應(yīng)對(duì)焦慮》是一本「修復(fù)壞心情」的自我療愈手冊(cè)，它被譯為10多種語(yǔ)言，暢銷(xiāo)全球，銷(xiāo)量超100萬(wàn)冊(cè)。

作者埃德蒙·伯恩，曾任加利福尼亞焦慮癥醫(yī)治中心主任，從事焦慮癥、恐懼癥和其他應(yīng)激相關(guān)障礙癥治療20余年，是著名的焦慮問(wèn)題專(zhuān)家。

?另一位作者是洛娜·加拉諾，長(zhǎng)期關(guān)注焦慮癥的治療，擅長(zhǎng)利用認(rèn)知行為療法，是著名的心理治療專(zhuān)家。

首先，你知道焦慮是誰(shuí)帶來(lái)的嗎？

?焦慮，其實(shí)是人的一種自我保護(hù)能力。

比如過(guò)馬路，我們會(huì)張望有沒(méi)有車(chē)；站在沒(méi)有護(hù)欄的高處，我們會(huì)提防自己掉下去；碰到危險(xiǎn)的時(shí)候，我們會(huì)潛意識(shí)地提高警惕等等。

如果人無(wú)所畏懼，估計(jì)在原始社會(huì)早被野獸當(dāng)晚餐啦。所以，人會(huì)對(duì)一些有惡化趨勢(shì)或結(jié)果的事情，天生敏感。

其次，坦然面對(duì)焦慮，才能戰(zhàn)勝焦慮。

趨利避害的本性，會(huì)讓我們本能地對(duì)抗或逃避焦慮，反而情緒受到了壓抑。焦慮就像一頭小怪獸，你越躲它，它就越追著你。

我們可以試著做焦慮的觀察者，先讓焦慮暴露出來(lái)，就像人的身體感冒了一樣，雖然會(huì)讓我們難受和害怕，但只要針對(duì)不同的身體癥狀、心理癥狀和情緒癥狀，選擇對(duì)應(yīng)的策略，按時(shí)治療就可以啦。

這本書(shū)，為我們提供了9種消除焦慮、恐懼和憂(yōu)慮的簡(jiǎn)單方法。我把其中我認(rèn)為重要的部分寫(xiě)成了文章，歡迎查看下面的每篇指南介紹。

02

“應(yīng)對(duì)焦慮的指南”

以下內(nèi)容匯編出自《應(yīng)對(duì)焦慮》這本書(shū)，我從中提煉了5個(gè)“讓自己變好”的成長(zhǎng)指南，可以點(diǎn)擊傳送門(mén)閱讀每篇指南的精彩內(nèi)容。

1.認(rèn)識(shí)焦慮（傳送門(mén)→查看第103篇指南介紹）

你聽(tīng)過(guò)那句話(huà)嗎？知彼知己，才能百戰(zhàn)不殆。

這篇文章帶你認(rèn)識(shí)焦慮，近距離了解焦慮的發(fā)生，搞清楚導(dǎo)致焦慮的根源，以及還有它那七種不同的樣貌。

雖然我們無(wú)法控制風(fēng)浪，但可以掌控好自己的舵。

2.放松心身（傳送門(mén)→查看第104篇指南介紹）

村上春樹(shù)說(shuō)：“肉體是每個(gè)人的神殿，不管里面供奉的是什么，都應(yīng)該好好保持它的強(qiáng)韌、美麗和情潔?！?/span>

我想問(wèn)一下，在你狀態(tài)特別差、心情很糟糕的時(shí)候，是如何讓自己平靜下來(lái)的？

除了散步、聽(tīng)歌、追劇、找朋友傾訴、喝酒、吃大餐外，我還想給你分享5種，給自己做“身心按摩”的方法，讓大腦和身體徹底放松下來(lái)。

3.思維變通（傳送門(mén)→查看第105篇指南介紹）

我們經(jīng)常聽(tīng)一句話(huà)，憤怒和指責(zé)，是讓最無(wú)能的表現(xiàn)。

我們的潛意識(shí)中，藏有很多讓我們情緒失控、智商下線(xiàn)的思維方式，比如災(zāi)難化思維、極化思維、過(guò)度泛化等等。

理查德·保羅也說(shuō)過(guò)：“如果你在生活中感受到了煩惱，那一定是你的思維方式出了問(wèn)題?！?/span>

那具體該如何思維變通呢？看看這篇文章，也許能幫你開(kāi)拓思路。

4.努力生活（傳送門(mén)→查看第108篇指南介紹）

我們都希望擁有一個(gè)美好的明天，看到一個(gè)更優(yōu)秀的自己?？墒墙?span>天的我們應(yīng)該如何去做，才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望呢？

人生路上，不是讓生活選擇你，而是通過(guò)自己的努力，選擇自己想要的生活?？纯催@四種生活方式，也許你找了很久。

5.認(rèn)知解離（傳送門(mén)→查看第109篇指南介紹）

人生不可能完全沒(méi)有煩惱，但在面對(duì)煩惱時(shí)，有的人能輕易跳過(guò)，而有的人沉浸在負(fù)面的自動(dòng)化想法中，想逃卻逃不出來(lái)。

你知道這是為什么嗎？

其實(shí)，就是我們的大腦經(jīng)常會(huì)騙我們，這篇文章帶你看懂這個(gè)詞，下次心煩意亂時(shí)，說(shuō)不定能讓你豁然開(kāi)朗！

03

“本書(shū)結(jié)語(yǔ)”

讓自己變好的一個(gè)重要法門(mén)是「自我和解」，通過(guò)接受糾結(jié)、貪婪、拖延、沒(méi)安全的自己，打造一顆強(qiáng)大的內(nèi)心，釋然焦慮。

1.學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力；

比如讓身體動(dòng)起來(lái)，打造屋子、整理收納；比如做20分鐘的冥想或漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)；比如做剪紙、插花展現(xiàn)自己的創(chuàng)造力，通過(guò)創(chuàng)造美好的感官體驗(yàn)，獲得愉悅感和滿(mǎn)足感……

通過(guò)做力所能及的小事，讓自己專(zhuān)注起來(lái)，從而獲得積極的正向反饋，達(dá)到注意力轉(zhuǎn)移。

2.學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)陳述；

比如給自己說(shuō)一些克服焦慮的肯定話(huà)語(yǔ)，“我在學(xué)著放下憂(yōu)慮，每一天我控制憂(yōu)慮和焦慮的能力都在提高。我在學(xué)習(xí)如何不加重自己的憂(yōu)慮，學(xué)習(xí)選擇平靜，而不是恐懼。我在學(xué)習(xí)有意識(shí)地選擇自己的想法，我選擇自己支持對(duì)自己有益的想法?！?/span>

可以把這些話(huà)，用自己的聲音錄下來(lái)，當(dāng)你需要安撫的時(shí)候，拿出來(lái)聽(tīng)聽(tīng)。人在聽(tīng)自己聲音的時(shí)候，會(huì)感到特別和舒服，自己原來(lái)也有積極陽(yáng)光的一面，從而讓自己心態(tài)變得開(kāi)朗、向上。

3.學(xué)會(huì)積極溝通；

比如關(guān)注自我對(duì)話(huà)，警惕負(fù)面思維，改善對(duì)自己和他人的態(tài)度，不要處處針?shù)h相對(duì)，更不要隨意揣測(cè)，必要時(shí)學(xué)會(huì)妥協(xié)，對(duì)他人和自己的期望值也不要過(guò)高。

“越是能讓自己活在當(dāng)下，就越不會(huì)陷入消極的想法里而不能自拔?！边@才是讓生活少點(diǎn)兒焦慮和應(yīng)對(duì)焦慮最有效的方法。

我是王牧之，我相信：“讓自己變好，是解決一切問(wèn)題的關(guān)鍵?！?/span>

踐行日拱一卒，每天一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，就能讓自己變好。

最后總結(jié)一下，在物欲橫流的社會(huì)，人們?yōu)榱俗非筘?cái)富、地位和生活質(zhì)量，反而被各種誘惑和欲望包圍。

欲望越多，內(nèi)心越空虛。

我們需要反思自己的生活方式，不要只忙碌于工作和賺錢(qián)，讓無(wú)畏的欲望和焦慮擾亂生活。

要學(xué)會(huì)享受生命的美好、享受當(dāng)下，培養(yǎng)和家人、愛(ài)人、摯友的相處時(shí)間。

要學(xué)會(huì)追求內(nèi)心的需要，注重身體健康和精神富足。

要學(xué)會(huì)給生活加一點(diǎn)兒光，就能照亮幸福路。

我是王牧之

“讓自己變好”指南 | 自我和解

參考資料：