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柚子是一名設(shè)計師，近幾個月來，每當(dāng)想到去上班，她就感到全身無力，焦慮煩躁。 最近一個月，她的癥狀加重了，入睡前腦子里不停地回想白天工作中一些不開心的事情，只能等精力消耗盡了才能入睡。   圖源：soogif 前幾天，她在網(wǎng)上做了一個心理測試，顯示： 有抑郁情緒。 柚子想到工作中的各種不易，真想馬上辭職不干了，同時內(nèi)心也有些猶豫。 她在小紅書上發(fā)了一篇筆記：“抑郁了，我該不該辭職？”網(wǎng)友們對此紛紛發(fā)表意見，有的表示支持，有的表示反對。  圖文無關(guān)（圖源：小紅書） 支持的網(wǎng)友認(rèn)為： @好運降琳：得了抑郁癥，辭職是最正確的選擇，越堅持越不利，加油！ @無力吐曹：根本無心工作了，還要堅持工作，那挺痛苦的吧。就別勉強自己工作了，去做自己想做的事情。 @煩惱全吳：我因為工作原因?qū)е陆箲]、抑郁，也想辭職，但家里人不支持，每天都很煎熬。 不支持的網(wǎng)友認(rèn)為： @每天想放賈：重度抑郁之下我辭職了，但辭職后的我并不開心，很舍不得、很遺憾、也有點后悔和不甘心。現(xiàn)在已經(jīng)過去三個月了，變得膽怯不自信，每天無所事事的腐爛。 @存錢交房朱：我抑郁癥后辭職了，本以為是一場救贖，沒想到越來越喪，甚至有幾次想到自殺來尋求解脫。 @喝多了傷魏：不我抑郁后裸辭了，找不到工作，2個月了，難受得很，去面試了好多工作，都不適合自己，現(xiàn)在晚上是真的焦慮！ 正當(dāng)她左右為難時，有些網(wǎng)友前來提醒： @人丑多讀蘇：有可能你只是一時之間工作壓力太大了。去醫(yī)院看看吧，讓醫(yī)生診斷一下，到底是不是抑郁癥！ 01 柚子是不是真的得了抑郁癥？ 當(dāng)面臨壓力、挫折以及無法應(yīng)對當(dāng)前處境時，人們可能會出現(xiàn)不同程度的抑郁、焦慮和煩惱情緒。 然而，這些情緒并不一定意味著患有抑郁癥。 抑郁癥（Depression）也稱抑郁發(fā)作，是一種很常見的以顯著而持久的心境低落為主要特征的情感性精神障礙。 圖源：騰訊醫(yī)典 與正常人經(jīng)歷的情緒起伏不同，抑郁癥患者常有情緒低落、體力精力下降、活動減少、產(chǎn)生自罪感和無價值感、社交退縮、喪失興趣及愉悅感、產(chǎn)生自殺觀念等癥狀。 這些癥狀持久或反復(fù)發(fā)作，使患者正常學(xué)習(xí)、工作和生活的基本能力受損或喪失，甚至可能導(dǎo)致患者以自殺結(jié)束自己的生命。  圖源：見水印 要判斷一個人是否患有抑郁癥，需要到精神心理?？圃卺t(yī)生的幫助下進(jìn)行評估及確診。 那么，哪些癥狀需要引起我們的注意，以提示可能患有抑郁癥呢？ 02 抑郁癥的9個信號 1 持續(xù)情緒低落 經(jīng)常感到難過、悲傷、無助、絕望，可能都沒有明顯原因，生活受到明顯影響。 2 興趣減退 以前喜歡的事情，現(xiàn)在不感興趣了，也沒法從中感受到快樂，不愿嘗試新事物或新活動。 3 自我認(rèn)同低 不相信自己的能力和價值，看不到自己的優(yōu)點，過度自責(zé)內(nèi)疚，自感一切都不如人。  4 容易疲勞 即使沒有劇烈運動或體力勞動，也感到疲倦和虛弱。 5 思維遲緩 注意力難以集中，記憶力下降，過度考慮，猶豫不決，思維遲鈍，腦子像生銹了，做事效率明顯降低。 6 社交退縮 對社交失去興趣，總想一個人待著。不自信，擔(dān)心表現(xiàn)不好，被別人拒絕或評價。 圖源：騰訊醫(yī)典 7 消極悲觀 悲觀，對將來感到絕望，找不到生活的意義和目標(biāo)，陷在過去的痛苦中，難以釋懷。 8 睡眠障礙 入睡困難，早醒，睡眠過多，而且睡再多也沒精神，做噩夢。 9 食欲改變 沒有胃口，或者暴飲暴食，體重明顯變化。  圖源：《小歡喜》截圖 當(dāng)出現(xiàn)以上一些癥狀時，可到專業(yè)的精神心理專科尋求專業(yè)人員的幫助。 03 確診了抑郁癥，要不要辭職？ 這個問題確實困擾了很多人。 在患上抑郁癥后，無論是對工作還是學(xué)習(xí)都很難提起興趣和動力。繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)，簡直就是一種煎熬，有心無力越來越糟糕的感覺，往往會帶來更重的挫敗感。 所以很多人會馬上想到辭職回家休息，避開眼前的一切煩惱。覺得只要離開某個充滿壓力的環(huán)境，一切就能迎刃而解。  但要留意，導(dǎo)致抑郁癥的因素很多，不僅僅是工作和學(xué)習(xí)壓力單方面的因素。 抑郁癥的發(fā)病是一個復(fù)雜的綜合過程，它有一定的生物學(xué)基礎(chǔ)，同時還受社會、心理等多種因素共同作用。 充滿壓力的生活事件、遺傳基因、個人的認(rèn)知方式均對發(fā)病起到了一定的作用。  圖源：見水印 還有一個容易忽略的因素，抑郁發(fā)作時，看待事物的態(tài)度本身就會偏消極和負(fù)性，就好像一個人戴著墨鏡看世界，如果此刻沖動做出一個選擇，事后可能會后悔。 不妨給自己一個緩沖的時間。 如果患了抑郁癥后，明顯失去行動力，無法正常社交及工作，著重考慮的不再是該不該工作，而是能不能工作。 這時候，先要積極系統(tǒng)地去治療病情，改善抑郁情緒，減輕軀體化癥狀。 圖源：騰訊醫(yī)典 待抑郁癥狀緩解之后，嘗試感受的真實性和可改變性，再考慮是否應(yīng)該辭職。 無論是選擇繼續(xù)工作，還是辭職，都是在謹(jǐn)慎考量后才做的決定。 04 如果辭職了，可以做些什么？ 辭職后的日子里，也要做到以下幾點—— √ 保持和外界的聯(lián)系 脫離了工作和學(xué)習(xí)，并不意味著開啟“與世隔絕”的模式，不要切斷與外界的鏈接，可以嘗試通過其他方式獲得有效的社會支持。 比如盡量避免獨居，建議和家人朋友一起居住，經(jīng)常和值得信任的家人或朋友傾訴、聊天，參加一些簡單的家庭及朋友之間的活動等。 個體歸屬于某個社會群體，能從中會獲得價值感和歸屬感，而這恰恰可以成為治愈抑郁癥的支持力量。 通過與人互動交流，建立自我認(rèn)同和自我價值，逐步消除抑郁癥帶來的無意義感、無力感，恢復(fù)社會功能以及對生活的掌控力。 如果我抑郁了，請這樣安慰我 ▽ 圖源：小林 √ 讓自己有規(guī)律地“忙起來” 雖然辭職后不需要每天上班打卡，但并不意味著就可以整日躺平、黑白顛倒、無所事事。 很多患者在長時間休息后，會產(chǎn)生一種完全脫離社會的虛無感，對未來痊愈的生活感到恐懼和無措。 要保持健康的生活方式，包括規(guī)律的飲食及作息時間、適度的運動，安排一些力所能及的事情讓自己忙碌一些。 保持學(xué)習(xí)習(xí)慣，為重返職場做一些準(zhǔn)備。 圖源：小林 √ 循序漸進(jìn)地調(diào)整社交圈 嘗試先接觸比較熟悉的社交圈子，可以從事一些簡單的工作、社會公益兼職或較短時間的社會團體活動，給自己創(chuàng)造一個緩沖空間，避免因突然改變及壓力過大帶來緊張性刺激，緩解情緒波動。 圖源：小紅書“白日做夢的藍(lán)胖子” |
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