年輕時心肺功能強，或可降低9種癌癥風險

心肺功能，又稱心肺耐力或心肺適能，是指人體在運動中攝取、輸送和利用氧氣的能力，是衡量健康狀況的重要指標。最新的一項研究發(fā)現(xiàn)，年輕時心肺功能好的人，未來患9種癌癥的風險都有所下降。

這項研究發(fā)表在《英國運動醫(yī)學雜志》上，研究人員利用瑞典服兵役男性的數(shù)據(jù)庫，對超過100萬名16~25歲的男性進行了長達33年的隨訪。他們將這些男性根據(jù)入伍時的心肺功能測試結果分為三組：低、中、高，并分析了他們患18種常見癌癥的風險。

結果顯示，與心肺功能低的組相比，心肺功能高的組在9種癌癥上都有顯著的風險降低，其中最明顯的是肺癌、肝癌和食管癌。

具體來說，心肺功能高的組比低的組，患肺癌的風險降低了42%，患肝癌的風險降低了40%，患食管癌的風險降低了39%。其他6種癌癥分別是直腸癌、胰腺癌、腸癌、頭頸癌、腎癌和胃癌，它們的風險分別降低了5%、12%、18%、19%、20%和21%。

研究人員認為，這些結果可能與心肺功能對身體代謝和免疫系統(tǒng)的影響有關。

心肺功能好的人通常有更佳的體重控制、血壓水平和血糖水平，這些都可以減少慢性炎癥和氧化應激，從而抑制癌細胞的發(fā)生和發(fā)展。此外，心肺功能好的人也可能有更健康的生活習慣，如不吸煙、不酗酒等，這些也可以降低一些癌癥的危險因素。

心肺功能好能延緩衰老，延長壽命

為什么有些年輕人爬幾層樓就氣喘如牛，而有些老人卻能精神抖擻？原因就在于心肺功能的差異。心肺功能是決定一個人能否持續(xù)進行身體活動的關鍵因素，它直接影響著一個人的生活質量和壽命。

2022年，《美國心臟病學會雜志》發(fā)表了一項對超過75萬人進行分析的研究，發(fā)現(xiàn)心肺功能不佳比任何傳統(tǒng)心血管疾病風險因素都更危險。相反，心肺功能好的人比心肺功能差的人平均多活6.0年（男性）和6.7年（女性）。

另一項2018年發(fā)表在同一雜志上的研究也證實了提高心肺功能的益處。研究人員對5000多名中年男性進行了長達46年的跟蹤，發(fā)現(xiàn)中年時心肺功能檢測結果良好的人，未來40年內的健康狀況更佳，壽命更長。

心肺功能差會帶來哪些嚴重后果

心肺功能差不僅會影響一個人的運動能力和生活質量，還會給身體帶來一系列的問題，如：

更易衰老 

衰老是一個不可避免的過程，但是可以通過適當?shù)倪\動來延緩。運動可以使心肺系統(tǒng)更加健康和強壯，使血管更加柔韌和通暢，使肺部更加靈活和有效，使氧氣更加充分地輸送到全身各個器官和組織，滿足身體的需求，這就是防止臟器衰老的秘訣。

加重心律失常，也更易心衰

心律失常是指心臟跳動的速度、節(jié)律或形態(tài)異常，它可能導致心臟輸出量減少，引起血液循環(huán)障礙。心肺功能差的人在手術或其他創(chuàng)傷性事件后更容易出現(xiàn)心律失常，從而增加了并發(fā)癥的風險，甚至誘發(fā)陣發(fā)性室性心動過速、心力衰竭等危及生命的情況。

心肺功能差，更易腦萎縮

腦萎縮是指大腦體積和重量的減少，它通常伴隨著認知能力和記憶力的下降。2022年2月，挪威科技大學發(fā)布了一項對1500多名六七十歲老年人進行的大規(guī)模研究。研究發(fā)現(xiàn)，心肺功能越強的老年人，在5年內大腦皮層的萎縮率越低。而且，體能更好的老年人反應速度更快，短期記憶也有所改善。

如何自測和提高心肺功能

想要了解自己的心肺功能如何，可以通過以下幾種簡單的方法進行自測：

1.爬樓 

爬樓是一種簡單而有效的有氧運動，它可以鍛煉心肺系統(tǒng)和下肢肌肉。如果你快速爬到3樓就感到氣喘吁吁，說明你的肺功能可能不太好。

2.吹蠟燭 

吹蠟燭是一種簡單而有效的呼吸訓練，它可以鍛煉呼吸肌和呼吸控制能力。如果你一口氣無法將蠟燭吹滅，說明你的肺功能可能不太好。

3.吹氣球 

吹氣球是一種簡單而有效的呼吸訓練，它可以鍛煉呼吸力量和耐力。如果你不能成功地吹好氣球，說明你可能患有慢性阻塞性肺?。–OPD）等呼吸系統(tǒng)疾病。

4.空中自行車 

空中自行車是一種簡單而有效的有氧運動，它可以鍛煉心肺系統(tǒng)和下肢肌肉。

仰臥在墊子上，兩手放于體側，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動。然后一條腿向前蹬直，快靠近地面的時候，換另一條腿蹬直，兩腿輪替好像蹬自行車一樣。如果你在1分鐘內做不到60次（左右腿各蹬一下算1次），說明你的心肺功能比較差。

5.肺活量標準

男性＞3500毫升、女性＞2500毫升。20歲之前為肺的生長期和成熟期，23歲～25歲之后肺功能就開始逐漸衰減了。如果感覺肺部不適，建議去正規(guī)醫(yī)院及時就醫(yī)，進行相關檢查。

想要改善心肺功能這樣運動！

提高心肺功能主要是通過定期的運動。2022年《美國心臟病學會雜志》刊發(fā)的研究指出，人在30歲后，心肺功能每年下降1%。但是，如果保持較高的活動水平，與年齡相關的下降幅度將減少一半。

1.每周3次有氧運動 

中山大學附屬第六醫(yī)院康復醫(yī)學科康復治療師王偉銘2019年在健康時報刊文介紹，提升心肺功能的方法，多推薦有氧運動。任何持續(xù)的、有節(jié)律周期性的、大肌群參與的達到一定強度的運動都可認為是有氧運動。常見種類有快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。建議每周至少3次，每次運動30分鐘左右，才能達到鍛煉效果。

2.每周做做抗阻運動 

深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等運動可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力，能夠保持更好的有氧耐力。

王偉銘醫(yī)生提醒，老年人或心肺疾病患者，要循序漸進運動，每次運動開始時不要急于進行劇烈活動，最好先熱身5~10分鐘，以提高心肺適應性。運動過后，也不要立即停止，進行5分鐘左右的放松活動，以防止血壓驟降或頭暈。運動過程中，如果感到中等程度疲憊，說話費力、斷斷續(xù)續(xù)時，說明運動強度過大，要減輕運動強度，或者休息，以確保安全。

3.簡單的一個動作，有效提高心肺

坐姿抬腿：

1.找到一個差不多到小腿高度的凳子，然后坐在上面；

2.在高抬腿的同時增加上肢運動，在抬左側的同時去做右側上肢擺臂的運動；

3.一定要保證不要去做同側運動，要做對側運動；

4.要保證運動速率比較穩(wěn)定，同時要盡量去控制呼吸，不要讓自己的呼吸變得過度急促；

5.在做這個動作過程中一定要保證我們的腰腹處在穩(wěn)定狀態(tài)。

這個動作可以同時鍛煉心肺系統(tǒng)和上下肢肌肉，提高心肺耐力和協(xié)調性。建議每天做10分鐘左右，可以分成幾個小節(jié)進行。