  配合下方音頻閱讀，體驗更佳。 生活中的實用心理 《5分鐘心理學(xué)》  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 生活中，你或許會有這樣的經(jīng)歷： 和對象分手了，深夜不停地回憶兩個人之前在一起的點點滴滴，越想越難過。 反復(fù)糾結(jié)： “為什么分手這樣的事會發(fā)生在自己身上呢？ 自己是哪里做的不好嗎？”。 好長時間都走不出來。 做了一個錯誤的選擇，事后懊悔不已，腦海不斷回想： 如果當(dāng)初沒這么做，該有多好。 這種對已經(jīng)發(fā)生的不愉快的事情耿耿于懷，不停思考的現(xiàn)象，在心理學(xué)上被稱為思維反芻。 進(jìn)行反芻思維的人，會過度地自我反省。 不斷地在腦子里想過去某一個事情發(fā)生的原因、解決的辦法、每種方法的利弊，試圖找到正確的解決辦法。 丨從好的方面來說：有反省意識，會有利于你察覺問題，調(diào)整自己的行動，防患于未然，避免以后發(fā)生類似的情況。 比如你做某個項目失敗了，如果適當(dāng)進(jìn)行思維反芻，那么最起碼下次就不會因為同樣的原因再犯一次錯誤。 丨但是：如果你深陷這種思維中無法自拔，就會非常痛苦。 當(dāng)你控制不住自己老是去想那些難堪、痛苦的經(jīng)歷，沉溺于消極的想法中，不僅解決不了問題，還會反過來強(qiáng)化、加重那些負(fù)面的情緒，甚至可能引發(fā)抑郁癥和思維障礙。 如果你是一個習(xí)慣反芻的人，首先你要意識到對于已經(jīng)發(fā)生過自己不可能改變的事情，這樣的思維方式是不好的，然后學(xué)會克制減少思維反芻。 這里我給你一些建議，希望你在采取行動中能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p> 加強(qiáng)自我覺察。 注意觀察自己的思緒和情緒，并嘗試與之保持一定的距離。 可以通過冥想或記錄思維過程，來實現(xiàn)自我覺察。 比如：當(dāng)你意識到自己陷入思維反芻時，可以對自己說：“我正陷入思維循環(huán)中，我需要采取一些行動來打破它?！?/p> 設(shè)置時間限制。 為自己設(shè)定一定的時間和空間限制，專門用來思考和分析問題。 只允許自己在規(guī)定的時間內(nèi)集中精力思考，然后放下，轉(zhuǎn)而專注于其他事務(wù)。 比如：可以設(shè)定每天只給自己15分鐘，思考某個問題，時間到了就停止。 轉(zhuǎn)變思考角度。 我們總習(xí)慣從自己的角度看問題，一旦事情不如意，很容易就歸結(jié)到自己身上，埋怨自己沒有做好，這顯然不夠客觀。 所以，不妨從一個旁觀者的視角來看問題。 假設(shè)是你的朋友遭遇了這件事，你會怎么看待他呢？ 或許你會有新的看法，這會消減你的一些痛苦。 尋找解決辦法。 如果思維反芻是源于某個實際問題，那就得積極尋找解決辦法，采取行動。 問題拖得越久，我們被消耗的就越多，這時應(yīng)該將精力集中在解決問題上，而不是糾結(jié)于問題本身。 舉個例子，你不知道怎么選擇職業(yè)，陷入思維反芻中。 這時候你不要讓自己沉浸在“為什么別人都能順利找到工作？我是不是太差勁了，什么也做不好！”的思緒中。 而是想“怎么才能找到一份適合自己的工作”，你可以積極尋找實習(xí)、咨詢職業(yè)導(dǎo)師或參加行業(yè)活動，就可以獲取更多的信息和經(jīng)驗，從而做出更明智的決策。 為 你 推薦 限時優(yōu)惠 為心靈做個健康小體檢… E N D  點個“在看”，關(guān)注心理健康  |
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