精神內(nèi)耗，又叫心理內(nèi)耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)。

精神內(nèi)耗就像是流沙，一旦踩入，就不得動彈，越掙扎越疲憊，越掙扎越絕望，只能一點點陷落。

現(xiàn)代社會發(fā)展迅速，壓力與日俱增，人們的精神內(nèi)耗也越來越嚴(yán)重。

內(nèi)耗不僅來源于外界環(huán)境，我們自己的行為模式和做事習(xí)慣，更是加重內(nèi)耗的助推手。

克雷恩曾說：

要學(xué)會把你的精力集中到你能改變的事情上，不要為那些你不能改變的事情擔(dān)憂。

外界環(huán)境是難以改變的，但以下五個壞習(xí)慣，讓精神嚴(yán)重內(nèi)耗，應(yīng)盡早改掉。

1、不斷回憶小事

小事，顧名思義，就是發(fā)生的時間很短，產(chǎn)生的影響很小的事件。

但事雖小，產(chǎn)生的情緒影響卻不小，不管是尷尬懊惱還是歡喜感動，都會潛伏在腦海深處，在一些平靜的時間里，突然蹦出來，把你卷入那段回憶里。

你可能會無意識一遍遍地回憶當(dāng)時的事件，環(huán)境，情緒乃至周圍人的反應(yīng)，猜測周圍人的心理活動?；貞浀搅俗詈?，甚至幾乎成了想象。

一遍遍地回憶，想著自己當(dāng)時如果這樣做會不會更好，想著當(dāng)時如果不那么做會不會更好，想著周圍的人是在祝福還是在嫉妒，在嘲笑還是在鄙視。

這種回憶如同空中樓閣，編織美夢，只會白白消耗精力，不能改變現(xiàn)實。即使可以讓心靈得到短暫的慰藉，也不過是虛幻的泡沫。

愛默生說：

你每發(fā)怒一分鐘，就失去了六十秒的幸福。

與其為早已過去的事情消耗情緒，不如積攢精力投入未來。畢竟，過去已經(jīng)過去，但是未來還有很多機(jī)會改變。

2、過分關(guān)注自我

心理學(xué)里有一個效應(yīng)，叫焦點效應(yīng)，意思是人們往往會把自己看作一切的中心，并且直覺地高估別人對我們的注意程度。

簡而言之，就是把自己看的太重?？傆X得大家都在關(guān)注你的一言一行，不斷地根據(jù)它們改變對你的印象。猜測每個人的內(nèi)心所想是否與你有關(guān)。

但其實對于我們自己來說，我們也不會總?cè)プ⒁庵車说男袨楹屯獗怼＿^分關(guān)注自我只不過是一場沒有觀眾的演出，我們在臺上的緊張擔(dān)憂，都只是在困擾自己，內(nèi)耗自己。

雖然這是人之常情，但這種對自我的過分在意和對別人態(tài)度的過分關(guān)注無意中不僅浪費了我們的時間，分散了我們的精力，還束縛住了我們的行動。

每個人都是無數(shù)個別人生命里無關(guān)緊要的過客，與其把注意力分散在擦肩而過的人身上，不如多關(guān)心自己身邊的人，至少在他們心里，你總是有一席之地的。

3、總是與人爭論

《莊子》里有一句著名的話：

夏蟲不可語冰

一個人問孔子的學(xué)生：一年有幾季？孔子的學(xué)生說：有四季。陌生人卻說：胡說，一年只有三季。二人爭執(zhí)不下，去問孔子。孔子看了看陌生人，說：一年只有三季。客人滿意離去，學(xué)生卻迷惑不解，問孔子為什么。

孔子說：你看那個人全身都是綠色的，他是螞蚱，春生秋死，從未見過冬季。你跟他說一年有四季，爭執(zhí)到晚上都不會有結(jié)果的！

一個人的認(rèn)知，早被他的經(jīng)歷，眼界，性格等等限制了。并不會因為別人的三言兩語就改變。

更何況很多事情，本來就不止一種看法。

爭論的結(jié)局往往是沒有結(jié)局，兩個人空惹了一肚子氣，都無法說服對方，這是很不值得的。

但是發(fā)現(xiàn)了爭論的不必要之后，我們就會輕松許多。道不同不相為謀就是了，何必非要爭吵呢？

4、任性說氣話

林肯說：

不滿情緒堆積在心里是有害的，但魯莽的反擊或發(fā)泄給別人也都不是上策。

我們通常只會對兩種人任性說氣話，親人朋友和外人。

對親人朋友說氣話，會傷害你們之間的感情。這些話會像裂痕一樣一直存在在你們的關(guān)系之上，即使用膠水填滿，也會留下疤痕。

裂痕越積越多，總有一天，感情會不堪重負(fù)，破碎一地，痛苦會從縫隙里掉落出來落回你的手里，曾經(jīng)的歡樂卻會同那失去的感情一般蒸發(fā)，無處可尋。

對外人說氣話，則十分冒險。外人不需顧及你的感情和安危，也擁有著你不知道的性格和力量。對外人說氣話，常常會把自己置身于危險之中。

除此之外，氣話是不能解決問題，甚至不能發(fā)泄情緒的。它只會讓你越說越氣，越說越煩躁。

與其生氣上頭任性說氣話，不如深呼吸冷靜下來，想想怎樣解決問題。

5.責(zé)備自己

雖說曾子曾說吾日三省吾身，但自省并非是責(zé)備自己。責(zé)備自己不僅不能達(dá)到改善自我的目的，反倒會讓自己陷入焦躁和不安中。

責(zé)備自己并不會改變自己的水平和行為，只會讓人陷入沮喪和焦慮之中，進(jìn)而對生活感到迷茫。

《師說》中說：

人非生而知之者

人不是生下來就知道所有事情的，有失誤有不足有缺陷都是很正常的，哪怕是機(jī)器人，都有出現(xiàn)錯誤的時候，何況是人呢？

不要把時間花在責(zé)備自己身上，未來的路很長，我們進(jìn)步的時間很多，平復(fù)一下情緒，繼續(xù)向前走吧！

大仲馬說：

你要控制自己的情緒，否則你的情緒便控制了你。

或許外界環(huán)境仍然會給我們很大的壓力，但是改掉這5個習(xí)慣，我們就填補(bǔ)上了我們情緒盔甲上的一些漏洞，可以更好地管理我們的情緒，阻擋更多的情緒利劍，承擔(dān)更大的壓力。

拒絕精神內(nèi)耗，讓我們走向更美好的明天。