血液在血管內(nèi)正常的流動(dòng),通過心臟將血液崩出流到全身各處,供給身體各個(gè)器官組織營養(yǎng)物質(zhì),然后,再通過靜脈回流到心臟。 只有血液流通順暢,才能保證身體器官的正常運(yùn)行,如果血液粘稠度增加,使血液瘀滯,就會(huì)引起疾病的發(fā)生, 常見的“三高”即高血糖,高血壓,高血脂,以及不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣,是血液粘稠度增高的常見危險(xiǎn)因素。 血液粘稠度增高,會(huì)有哪些征兆? 1、晨起時(shí)經(jīng)常頭暈 當(dāng)血液粘稠度增高,早上起床后會(huì)感覺頭腦不清醒,頭暈,感覺沒睡醒,精力不充沛,一般到晚飯后精神狀態(tài)反而會(huì)很變好。 2、午后容易犯困 血粘稠度高,午飯后犯困明顯,感覺睜不開眼,需要立即睡覺,否則就會(huì)全身無力,整個(gè)下午都無精打采。 3、看東西模糊不清楚 血液粘稠度增高,血流不通暢,營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣,不能充分的到達(dá)身體各個(gè)器官,就會(huì)影響到是臟器的供血。 當(dāng)眼動(dòng)脈供血不足,導(dǎo)致視神經(jīng)視網(wǎng)膜出現(xiàn)短暫性的缺血,而出現(xiàn)視物不清。 4、失眠健忘 大腦動(dòng)脈出現(xiàn)硬化,大腦供血不足,會(huì)表現(xiàn)出夜間入睡困難,失眠,記憶力減退,甚至出現(xiàn)性格的改變。 改善血液粘稠,做好以下5點(diǎn),遠(yuǎn)離斑塊,血栓,高血脂, 1、清淡飲食 血液粘稠度高的人,建議控制脂肪的攝入。 比如,減少肥肉,油炸食品,動(dòng)物油的攝入,限制糖的攝入量, 適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)攝入,尤其是植物蛋白, 像大豆蛋白,牛奶,豬瘦肉等。 適當(dāng)增加維生素的攝入, 維生素能夠促進(jìn)膽固醇代謝,降低高血脂的發(fā)生率, 富含維生素的食物,有水果,小麥胚芽,牛奶,綠色蔬菜,堅(jiān)果等。 尤其可以增加像黑木耳,山藥,洋蔥等食物的攝入,對(duì)降低血脂,預(yù)防血管硬化,減少血栓形成有著良好的作用。 推薦食譜:蘑菇藕片, 原料:白玉菇100克,蓮藕90克,姜蒜蔥各適量。 調(diào)料:鹽,料酒,生抽,白醋,水淀粉,食用油各適量。 制作過程:(1)將白玉菇洗凈,切成兩段,蓮藕切成片,(2)將鍋中放入水燒開后,放入白玉菇,藕片煮至斷生,撈出備用。(3)起鍋燒油,放入蔥、姜、蒜炒香后,放入白玉菇,蓮藕,炒均勻后放入適量的鹽,生抽攪拌均勻,放入水淀粉,炒熟即可食用。 2、保證飲水充足 成人每日推薦飲水量2000~2500毫升,夏季出汗多,可以適當(dāng)?shù)母鶕?jù)身體情況來增加飲水量。 注意不要喝含糖飲料,碳酸飲料,咖啡等, 可以選擇白開水或者淡茶水。 飲水要少量多次,每天清晨,睡前,及夜間,可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分,這樣能夠緩解睡眠之后,體內(nèi)缺水的狀況,稀釋血液,維持機(jī)體正常的血液循環(huán)。 3、規(guī)律作息,保持心情愉悅 平時(shí)生活規(guī)律,起居要正常,勞逸結(jié)合,不要熬夜,保持心情愉悅。 4、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 每天堅(jiān)持適量有氧運(yùn)動(dòng),能夠加速體內(nèi)脂質(zhì)代謝,降低血脂和血液粘稠度。 中老年人可以采取散步,快走,慢跑,爬山,打球,游泳,太極拳,健身操,八段錦等進(jìn)行鍛煉。 5、戒煙戒酒 煙酒中的有害物質(zhì),會(huì)增加血液中膽固醇的含量,導(dǎo)致血液粘稠度增加,所以,要戒煙戒酒。 |
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