如今，越來(lái)越多的女生明白一個(gè)道理：選擇比改造更容易。

與其戀愛(ài)或者婚后，費(fèi)心費(fèi)力改造伴侶，還不如一開始就帶眼識(shí)人，把不合適的早早篩選出去。

道理確實(shí)沒(méi)錯(cuò)，但其中有兩個(gè)難題。

首先，就算再怎么認(rèn)真篩選，也未必能篩選出各方面完全合適的男人，更不用說(shuō)人本來(lái)就是會(huì)變化的。

也許剛開始他表現(xiàn)得各方面都很可心，隨著時(shí)間和環(huán)境的變化，他也會(huì)做出傷害女人的事情。

其次，有些人已經(jīng)找了對(duì)象，甚至結(jié)婚生子，離婚或者分手是個(gè)損耗極大，傷筋動(dòng)骨的事情，把對(duì)方一腳踢開沒(méi)那么容易。

那么，當(dāng)你的伴侶暫時(shí)沒(méi)有辦法換掉，他又確實(shí)做了傷害你的事情，比如出軌、背叛、冷暴力、情緒不穩(wěn)定等行為，又該如何呢？

有不少女性，就是在這樣的困境里耗著，進(jìn)退兩難，只能不斷折磨自己的內(nèi)心。

前段時(shí)間跟閨蜜聊天，才知道她的婚姻遠(yuǎn)不像我想象中那樣幸福。

她的伴侶情緒很不穩(wěn)定，雖然目前沒(méi)有家暴行為，但動(dòng)不動(dòng)就甩臉色，冷暴力起來(lái)可以一個(gè)星期不說(shuō)一句話，搞得她難受極了。

但要說(shuō)為這事就離婚，好像又不至于，只能就這么湊合著過(guò)。

閨蜜長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境中，心情極度受影響，甚至最近有些抑郁的傾向。

而像她這樣的女性生活中不在少數(shù)，離不開，忘不了，只能反復(fù)沉浸在被男人傷害的痛苦里，幸福和快樂(lè)好像都漸漸遠(yuǎn)離。

有些甚至連正常的生活都無(wú)法進(jìn)行，更不用提邁入新的人生。

可如果仔細(xì)分析我們卻可以發(fā)現(xiàn)，真正令她們痛苦的，并不是男人做的具體的事。

我們之所以因?yàn)槟腥烁鷦e人約會(huì)，男人幾天不說(shuō)話，男人不接我們電話等事件難受幾天幾夜，根本的原因是在于，我們將力量交給了男人，也將責(zé)任交給了男人。

我們就像一個(gè)沒(méi)有能力自理的小嬰兒一樣，需要對(duì)方像媽媽給嬰兒喂奶一樣給我們喂養(yǎng)情緒價(jià)值。

可為何要將這種能力拱手讓人呢？我們?yōu)槭裁床荒芙o自己帶來(lái)快樂(lè)和滋養(yǎng)呢？

只有提高自我負(fù)責(zé)的能力，為自己的快樂(lè)負(fù)責(zé)，不再一天到晚盯著男人有沒(méi)有出軌，晚飯跟誰(shuí)吃的，下班后為什么不回家，你才有可能不再沉浸在這種負(fù)面情緒中。

因?yàn)槟銦o(wú)法保證男人永遠(yuǎn)不出軌，永遠(yuǎn)不背叛，性格一定好，你唯一能掌控的只有自己。

自我負(fù)責(zé)，就是明白自己才是能決定你是否幸福的主人，快不快樂(lè)，不取決于男人做了什么，而是取決于自己的意愿。

你完全可以讓自己快樂(lè)起來(lái)，你也有選擇快樂(lè)的自由。

是的，自由不僅僅在于選擇具體的事物，不在于選擇三十的包包還是三萬(wàn)的包包，更可貴的自由，是選擇情緒的自由。

是當(dāng)老公夜不歸宿時(shí)，你也可以該吃吃該喝喝，愉悅地享受你的生活。

而提升自我負(fù)責(zé)的能力，讓自己能夠從男人的情緒操控中解脫，可從以下3個(gè)方面入手。

01

把注意力收回到自己身上

當(dāng)男人晚上十二點(diǎn)還沒(méi)回家，電話又不接，你的思緒會(huì)如何呢？

是奪命連環(huán)call，還是想象他又在哪個(gè)女人的懷抱，甚至去想象有女人懷了他的孩子，他們準(zhǔn)備將你掃地出門？

還是思索著該如何抓包，在哪里安裝器竊聽或者請(qǐng)一個(gè)私家偵探？

你看，當(dāng)你的注意力放在男人身上時(shí)，你是不可能快樂(lè)的。

哪怕他在你眼皮子下面，他也有可能拿手機(jī)偷偷撩妹，他此時(shí)沒(méi)有撩，你也會(huì)懷疑他下一刻會(huì)去撩，你的情緒必然患得患失，無(wú)法得到片刻的安寧。

唯有將注意力收回到自己身上，去感受自己現(xiàn)在的感覺(jué)，感受自己的需求，你和他之間連接的那條隱形的線就切斷了，你才有可能得到解脫。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又在胡思亂想一想象男人在做什么時(shí)，提醒自己：stop！

并且保持這樣一種覺(jué)察：你所有的想象都只是想象，不是真實(shí)發(fā)生的事情。然后，慢慢把注意力收回到自己身上。

02

運(yùn)用正念練習(xí)活在當(dāng)下

曾有人詢問(wèn)一個(gè)修行的高僧，在修行之前，你都做什么呢？

高僧答曰：吃飯、睡覺(jué)、掃地。此人又問(wèn)，修行之后，你都做什么呢？高僧回答：還是吃飯、睡覺(jué)、掃地。

無(wú)數(shù)人在吃飯、睡覺(jué)、掃地時(shí)，思緒并不在此時(shí)此地，而是早已飛得不知去向。

正念，就是以佛教禪修發(fā)展而來(lái)的一種系統(tǒng)的心理療法，即有意識(shí)地感知、觀察當(dāng)下發(fā)生的一切，并且不做任何評(píng)判，不去抗拒當(dāng)下的感受和發(fā)生的一切。

無(wú)論你的老公是否出軌，你每天所做的事，也不過(guò)是做飯、吃飯、帶孩子、散步、做家務(wù)等。

老公出軌也好，陪著你也罷，都無(wú)法影響你口中飯菜的味道。只是你陷入了無(wú)邊的幻想和痛苦之中，才會(huì)食不知味。

正念療法，就是動(dòng)用你的全部身心，去感知你當(dāng)下做的這一件事。

吃飯時(shí)，就去品嘗它的味道，聞它的氣味，感受它的觸覺(jué)，當(dāng)你的全身心都在當(dāng)下這一刻，你的情緒自然不會(huì)被他再牽制。

當(dāng)然，出于慣性，回歸當(dāng)下的正念并不容易，需要不斷練習(xí)，網(wǎng)上有許多正念練習(xí)的課程，包括抄經(jīng)、冥想等，都是練習(xí)正念的方式。

你可以跟著學(xué)習(xí)，不僅可以讓你從紛繁的情緒中掙脫，還可以幫助你做好眼前的事情。

03

去做讓自己開心的事

當(dāng)你的注意力從老公的身上收回，越來(lái)越能夠關(guān)注自身的感受，關(guān)注當(dāng)下的一切，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你開始能夠享受一些生活中具體的事物了。

在以前，你的能量都耗費(fèi)在控制男人身上，幻想能控制男人，讓男人聽話專一，而這個(gè)根本做不到的幻想，只會(huì)加劇你的痛苦。

如今，你的能量有了其他的用途，那就是全力發(fā)展和滋養(yǎng)自己。

女人想要男人給自己帶來(lái)幸福，無(wú)非也是希望男人能做一些滋養(yǎng)自己的事。其實(shí)，這些事你完全可以自己為自己做到。

喜歡聽音樂(lè)，就去找你愛(ài)聽的音樂(lè)，喜歡吃什么食物，就去學(xué)著制作或者購(gòu)買這樣的食物；

身體疲憊，就練習(xí)一些瑜伽，或者找專業(yè)的按摩師；

做家務(wù)辛苦，就去網(wǎng)上找資料，研究做家務(wù)省力的方法，或者尋找好用的工具……

哪件事能讓你感到舒服、放松，你就選擇哪件事。

當(dāng)你越來(lái)越重視自己的感受，你就會(huì)越來(lái)越學(xué)會(huì)怎么樣取悅自己，你對(duì)男人的依賴度也會(huì)越來(lái)越弱化。

當(dāng)孩子長(zhǎng)大，你有了更多時(shí)間，甚至可以將自己的興趣發(fā)展成事業(yè)，成為養(yǎng)活自己的底氣。

在生活中，我們可以發(fā)現(xiàn)，凡是那些能夠全力發(fā)展自己、滋養(yǎng)自己的女人，渾身散發(fā)著滿滿的生命力和無(wú)限魅力。

這樣的女人，根本不怕離婚，也必然不會(huì)在不幸福的婚姻中內(nèi)耗。

總有人問(wèn)，不知道結(jié)婚的意義在哪里。

實(shí)際上，結(jié)婚等一切親密關(guān)系，最大的意義都是幫助我們成長(zhǎng)自己，發(fā)展出自己的功能。

自我負(fù)責(zé)，就是其中最重要的能力之一。

當(dāng)你學(xué)會(huì)了這項(xiàng)功能，你就有了自由的底氣，無(wú)論怎樣的境遇都無(wú)法困住你，就算婚姻中有再大磨難，都無(wú)法阻擋你走向幸福的腳步。 

作者 | 止水  療愈師，擁有中科院心理咨詢師資格證，IHNMA 國(guó)際催眠師資格證，致力于探索人性的深邃與偉大。

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