【原】激發(fā)心流，需要哪三個(gè)條件？

精讀君 2023-08-27 發(fā)布于福建

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你體驗(yàn)過(guò)心流嗎？

心流概念，由匈牙利心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴提出，指的是：一種將個(gè)人精神力，完全投注在某種活動(dòng)上感覺(jué)。

一個(gè)人產(chǎn)生心流時(shí)，會(huì)有高度興奮及充實(shí)感，感到內(nèi)心純凈，對(duì)手頭任務(wù)充滿自信。

同時(shí)也會(huì)感覺(jué)到一種陶醉感，感覺(jué)自己超越日?，F(xiàn)實(shí)，并很難感覺(jué)到時(shí)間流逝，等到結(jié)束時(shí)，往往發(fā)現(xiàn)幾個(gè)小時(shí)已經(jīng)過(guò)去。

更有趣的是，心流體現(xiàn)出一個(gè)看似矛盾現(xiàn)象：我們?nèi)橥度胗谝患y度系數(shù)很大工作，可是大腦運(yùn)行時(shí)卻消耗很少能量，毫不費(fèi)勁。

原因在于，在心流狀態(tài)下，大腦活動(dòng)方式體現(xiàn)出高效率和準(zhǔn)確性，耗費(fèi)能量比較少。當(dāng)一個(gè)人處于心流狀態(tài)時(shí)，再苦再難工作，似乎也會(huì)變得相對(duì)容易。

因此，心流也被稱為工作時(shí)最強(qiáng)大驅(qū)動(dòng)力。那么，問(wèn)題來(lái)了：你有心流體驗(yàn)嗎？頻度高嗎？

蓋洛普咨詢公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)：15%～20%成年人，幾乎每天在日常生活中都有心流體驗(yàn)。同樣比例的人，卻似乎從未體驗(yàn)過(guò)這種令人愉悅感覺(jué)。剩余60%～70%人偶爾有過(guò)心流體驗(yàn)，也許是每周、每月或者是每幾年一次。

如何激發(fā)心流，米哈里歸納出3個(gè)條件，可資參考。

第一個(gè)條件是，清晰目標(biāo)。

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，相對(duì)被迫做一件事，當(dāng)一個(gè)人沒(méi)事可做、漫無(wú)目的時(shí)，生活體驗(yàn)最差。此時(shí)，當(dāng)事人精神渙散，丟失精氣神，容易陷入憂慮、無(wú)聊等負(fù)性情緒中。

原因在于，如果沒(méi)有目標(biāo)，意識(shí)隨波逐流，注意力會(huì)受各種信息干擾，精神熵值高，內(nèi)心就會(huì)失序。

當(dāng)一個(gè)人設(shè)立清晰目標(biāo)后，目標(biāo)就會(huì)發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)我們分配注意力。

例如，登山者明確登頂目標(biāo)后，就會(huì)專注于組織裝備、設(shè)定路線，并為可能障礙未雨綢繆。

在這個(gè)過(guò)程中，為做好目標(biāo)管理，可以遵循SMART原則、籃球架原理等。

第二個(gè)條件是，及時(shí)反饋。

及時(shí)有效反饋能夠減少不確定性，引導(dǎo)我們注意力進(jìn)入下一階段任務(wù)。否則，注意力就容易空轉(zhuǎn)，患得患失。

例如，運(yùn)用10/10/10法則勇敢邁出行動(dòng)步伐后，不確定信息就會(huì)得到明確，或者證實(shí)，或者證偽，或者給出進(jìn)一步求證線索，這比不行動(dòng)胡思亂想，內(nèi)心要有序得多。

清晰目標(biāo)和及時(shí)反饋相輔相成，如果目標(biāo)不清晰，也就無(wú)法反饋。

例如，健身時(shí)設(shè)置“每次盡力做”模糊目標(biāo)，意識(shí)還需要判斷“什么是盡力什么是不盡力”，很難投入去健身。

如果清晰界定“每組6次，組間休息30秒，做不到就放下”，就可以投入去做，并且能夠獲得明確反饋，是否完成、是否費(fèi)力，反過(guò)來(lái)再調(diào)整目標(biāo)。

第三個(gè)條件是，難度匹配。

如果難度遠(yuǎn)超過(guò)技能，就會(huì)引起焦慮；如果技能遠(yuǎn)超過(guò)難度，就會(huì)引起無(wú)聊。